考えすぎて疲れてしまう人へ―頭の中のぐるぐるを止める心理学―

はじめに

夜になると、昼間の出来事を思い出す。

「あの言い方、よくなかったかな」

「変に思われたかもしれない」

「もっと違う言い方があったかも」

同じ考えが、何度も何度も頭の中を回る。

こうした状態を、心理学では

反すう思考（はんすうしこう）

と呼びます。

まじめで責任感のある人ほど、

この思考のループに入りやすいものです。

今日は、“考えすぎてしまう心”との付き合い方について考えてみます。

１　考えすぎは「性格」ではなく「心のクセ」

まず知っておきたいのは、

考えすぎは「性格の弱さ」ではないということ。

むしろ多くの場合、

・責任感が強い

・人の気持ちを大切にする

・失敗から学ぼうとする

こうした誠実さの裏側にあります。

つまり、考えすぎてしまう人は

「ちゃんと生きよう」としている人でもあるのです。

ただ、そのエネルギーが

思考に偏りすぎている状態とも言えます。

２　思考は「解決」より「反復」をしている

頭の中で何度も考えていると、

「問題を整理している気分」になります。

しかし実際には、

同じ考えを繰り返しているだけ

ということが多い。

例えば、

「嫌われたかもしれない」

↓

「やっぱり嫌われたかも」

↓

「絶対嫌われた気がする」

これは思考が深まっているのではなく、

ぐるぐる回っている状態です。

ここに気づくだけでも、

少し距離が生まれます。

３　思考は止めるより「外に出す」

「考えるのをやめよう」とすると、

かえって頭に残ります。

心理学では、

抑圧された思考は戻ってくると言われています。

おすすめなのは、

頭の外に出すこと。

例えば

・紙に書く

・スマホのメモに書く

・誰かに話す

言葉にして外に出すと、

思考は整理されていきます。

頭の中だけで抱えると、

思考はどんどん膨らみます。

４　「身体」に戻る

考えすぎているとき、

意識はずっと頭の中にあります。

そんなときは、

身体の感覚に戻ることが助けになります。

例えば、

・ゆっくり深呼吸

・肩を回す

・温かい飲み物を飲む

・足の裏の感覚を感じる

これはとてもシンプルですが、

神経系を落ち着かせる方法でもあります。

思考のスピードは、

身体が落ち着くと自然に下がります。

５　それでも考えてしまう日もある

ここまで書いてきましたが、

それでも考えすぎてしまう日はあります。

それは自然なことです。

大切なのは、

「また考えすぎている」

と気づけること。

気づいた瞬間、

あなたは思考の外に少し立っています。

それだけでも、

心は少し自由になります。

最後に

考えすぎる人は、

それだけ真剣に生きている人です。

だからこそ、

ときどき休ませてあげてください。

すべての出来事に

完璧な答えを出す必要はありません。

「今日はここまで考えたから十分」

そんなふうに

思考に区切りをつけることも、

心を守る大切な力です。