自分を責めてしまう人へ―心の中の“厳しい声”との付き合い方―

はじめに

失敗すると、

すぐに自分を責めてしまう。

「あんなこと言わなければよかった」

「自分は本当にダメだ」

「また同じことをしてしまった」

そんなふうに、

心の中で自分に厳しい言葉を向けてしまう人は少なくありません。

実はこれは、

多くの人が経験する心の働きでもあります。

今日は、

自分を責めてしまう心との付き合い方について、

心理学の視点から少し考えてみたいと思います。

１　心の中には“もう一人の自分”がいる

心理学では、

人の心にはいくつかの“声”があると考えます。

その一つが、

批判する声（内なる批評家）です。

例えば

・もっとちゃんとしなさい

・それではダメだ

・失敗してはいけない

こうした声は、

多くの場合、過去の経験の中で身についたものです。

誰かの期待に応えようとしたり、

失敗を避けようとしたりする中で、

いつのまにか心の中に住みつきます。

つまりこの声は、

あなたを苦しめるために生まれたものではなく、

守ろうとして生まれた声でもあるのです。

２　自己否定が強くなるとき

自分を責める声は、

特に次のようなときに強くなります。

・疲れているとき

・余裕がないとき

・人と比較したとき

心に余裕があるときは、

同じ出来事でもそこまで自分を責めません。

つまり自己否定の強さは、

出来事そのものより、心の状態に影響されることが多いのです。

だからこそ、

「また自分を責めている」

と気づいたときは、

まず休むサインかもしれません。

３　厳しい声に“距離”を取る

自己否定の声と上手に付き合う方法のひとつは、

少し距離を取ることです。

例えば、

「私はダメだ」

と思ったとき、

「“私はダメだ”と考えている自分がいる」

と言い換えてみる。

これは心理学で

思考と距離を取る方法としてよく使われます。

たったこれだけですが、

思考と自分を少し分けることができます。

すると、

その声に飲み込まれにくくなります。

４　自分に向ける言葉を変えてみる

もう一つ大切なのは、

自分への言葉です。

私たちは、

人には優しい言葉をかけられるのに、

自分にはとても厳しい言葉を使ってしまうことがあります。

もし友人が同じことで悩んでいたら、

どう声をかけるでしょうか。

「それはつらかったね」

「誰でもそういうことあるよ」

そんな言葉が自然に出るかもしれません。

ときには、

その言葉を自分にも向けてみてください。

５　完璧でなくていい

人は誰でも失敗します。

そして、

同じことを繰り返してしまうこともあります。

それでも人は、

少しずつ学びながら生きています。

完璧な人はいません。

だからこそ、

ときには自分にこう言ってあげてください。

「今日はこれで十分」

それだけでも、

心は少し軽くなります。

最後に

自分を責めてしまう人は、

多くの場合、まじめで一生懸命な人です。

だからこそ、

少しだけ自分に優しくしてあげてください。

自分との関係は、

人生の中でいちばん長く続く関係です。

その関係が少しやさしくなるだけで、

毎日は少し生きやすくなります。