【英記事要約】"新年の抱負"を抱負のみで終わらせない! 科学的根拠に基づく5つの方法
\本日要約する英記事はこちら/「5 science-based strategies for nailing your New Year's resolutions」 By Katy Milkman, *CNN 「"新年の抱負"を達成する科学的根拠に基づく5つの方法」イントロ- 新しい始まりを感じさせる新年。"今年こそは"と意気込んで、1年の目標を立てるも、継続して達成に導くことは容易ではない。"どうやったら継続して取り組むことができるのか" 科学的根拠に基づく5つの方法を以下で紹介します。1つ目- 「いつ」「どこで」するのかを明確にする。例)平日に瞑想をする→会社のランチタイムに瞑想をする。解説: 自分に行動を促すことが容易となり、できなかった際には罪悪感が生まれるため、継続して取り組むことが簡単になる2つ目- 「ペナルティ」を課す。友人に宣言→ 解説: 宣言通り実行していないことがバレたら、きまりが悪く、立場がないような気持ちになるため、自分に行動を促す動機となる賭け→内容: 宣言通り実行しなかったら、お金を支払う。3つ目- 「楽しみながら」する楽しみながら実行した場合、継続して取り組みやすい。特に、”娯楽”と"気分がのらない行為”をセットにすることで、モチベーションが上がり、目標を達成しやすくなる。例) 大好きなモカを飲むのは、勉強をする時だけ"娯楽"=大好きなモカを飲む"気分がのらない行為"=勉強4つ目- 「例外」をつくる1週間に何日か実行に移せなくても大目に見る。「例外」をつくる事で、結果的に継続して取り組みやすくなる。5つ目- 自分の目標を既に達成している友人と一緒
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