【英記事要約】"新年の抱負"を抱負のみで終わらせない! 科学的根拠に基づく5つの方法

\本日要約する英記事はこちら/

「5 science-based strategies for nailing your New Year's resolutions」

　By Katy Milkman, *CNN 

「"新年の抱負"を達成する科学的根拠に基づく５つの方法」

イントロ- 新しい始まりを感じさせる新年。"今年こそは"と意気込んで、１年の目標を立てるも、継続して達成に導くことは容易ではない。

"どうやったら継続して取り組むことができるのか" 科学的根拠に基づく５つの方法を以下で紹介します。

１つ目- 「いつ」「どこで」するのかを明確にする。

例)平日に瞑想をする→会社のランチタイムに瞑想をする。

解説: 自分に行動を促すことが容易となり、できなかった際には罪悪感が生まれるため、継続して取り組むことが簡単になる

２つ目- 「ペナルティ」を課す。

友人に宣言→ 解説: 宣言通り実行していないことがバレたら、きまりが悪く、立場がないような気持ちになるため、自分に行動を促す動機となる

賭け→内容: 宣言通り実行しなかったら、お金を支払う。

3つ目- 「楽しみながら」する

楽しみながら実行した場合、継続して取り組みやすい。

特に、”娯楽”と"気分がのらない行為”をセットにすることで、

モチベーションが上がり、目標を達成しやすくなる。

例) 大好きなモカを飲むのは、勉強をする時だけ

"娯楽"=大好きなモカを飲む

"気分がのらない行為"＝勉強

４つ目- 「例外」をつくる

１週間に何日か実行に移せなくても大目に見る。

「例外」をつくる事で、結果的に継続して取り組みやすくなる。

５つ目- 自分の目標を既に達成している友人と一緒に実行する

相手の行動を真似する傾向があるため、自分も目標を達成しやすい

▶︎▶︎ 如何だったでしょうか？ 自分に合いそうな方法は見つかりましたか？

１つ目の例で挙がっていた、"会社のランチタイムに瞑想をする"というので、隣の人が何の前触れもなく、いきなりランチタイムに瞑想し始めたら、、

と想像して笑ってしまいました。

次回は、同じ記事を使って「知っておくと便利な単語・言い回し」を特集

学校では習えない、現場で実際に使えるものを紹介するのでお楽しみに

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元記事 総単語数：約1290語

*CNN = アメリカの有名なニュースチャンネル

-行動科学者であり、ペンシルベニア大学ウォートン校の教授でもある

ミルクマン氏による記事の要約でした。

-科学的根拠に基づく５つの方法は、ミルクマン氏の著書

"How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be." から抜粋されています。