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・これ言って大丈夫かな ・嫌な感じにならないかな ・やっぱ言わない方がいいかな そう考えて、言いたいことを飲み込んでしまうことありませんか？多くの人は、 「自分は話すのが苦手なんだ」と思っています。でも実際は、“言葉”で止まっているというより、「どう思われるか」で止まっていることがあります。僕自身もそうでした 僕は吃音があり、 昔はかなり、 ・ 詰まったらどうしよう ・変に思われたらどうしよう ・嫌な空気にならないかな そんなことを考えていました。 その結果、言いたいことを飲み込む。無難に合わせる。 そんなことが増えていました。 本当は何をしているのか でも今振り返ると、 “言いたいことが言えない”というより、「嫌われない言葉」 を探していた感覚の方が近かったです。・ これなら大丈夫かな・この言い方なら嫌われないかな・無難な方がいいかな そうやって、“安全な言葉”を探し続けていた。なぜ止まりやすくなるのか “どう言えば嫌われないか”を確認し続けるほど、自分の本音より、相手の評価が基準になりやすくなることがあります。すると、 ・本音を飲み込む ・合わせる ・無難にする そうやって、少しずつ止まりやすくなる。一度見てみてほしいこと もちろん、 相手を考えること自体が悪い、 という話ではありません。 でも、 「嫌われないこと」を優先し続けるほど、「自分は本当はどうしたいのか」 が分からなくなっていくことがあります。 だから一度、 見てみてほしいんです。 「その本音を言ったら、本当に100%嫌われるのか？」 頭の中では、 “言ったら終わり” になっていることがあります。 でも、 本当に

「変に思われてないかな」「嫌な感じに見えてないかな」「ちゃんとできてるかな」そんなふうに、人の目が気になって止まってしまうことはありませんか？多くの人は、「自分は気にしすぎなんだ」と思っています。でも実際は、ただ人を見ているというより、「どう見られているか」をずっと確認している状態になっていることがあります。これは、単なる性格の問題ではなく、“評価予測”が強く働いている状態です。「人の目が気になる」で起きていること例えば、ダメだと思われるかも嫌われるかも変な人だと思われるかもそんな未来を、頭の中で先に予測してしまう。すると、発言をやめる無難に合わせる本音を引っ込めるそんな行動が増えていきます。つまり、「人の目が気になる」というより、“悪く評価される未来”を予測して止まっている。そんな状態が起きていることがあります。僕自身もそうでした僕自身、吃音があって、昔はかなり人の反応を気にしていました。今変な顔されたかも詰まって変に思われたかもちゃんと話せてないかもそんなことをずっと考えていました。そして、相手を見るというより、「自分がどう見られているか」ばかり確認していました。なぜ止まりが強くなるのかここで起きやすいのが、“確認ループ”です。少し相手の表情が変わっただけでも、「嫌われたかも」と解釈してしまう。すると、もっと反応を確認する。もっと気にする。その結果、脳は「やっぱり危険かもしれない」と学習していきます。つまり、確認するほど、さらに止まりやすくなる。そんな流れが起きることがあります。これは、認知行動モデルや予測処理モデルでも説明されている流れに近く、「現実」より先に「予測」が行

「そんなに気にしなくていいよ。」そう言われても、気になってしまう。相手の表情や言葉、LINEの返信の速さ、自分が言った一言…。頭の中で何度も思い返してしまうことはありませんか？「自分は考えすぎなのかな」「もっと気楽になれたらいいのに」と悩む方は少なくありません。精神科でも、「気にしすぎて疲れてしまいます」という相談はよくあります。今日は、「気にしすぎる人の脳では何が起きているのか」を、できるだけ分かりやすくお話ししたいと思います。気にしすぎるのは、性格だけの問題ではありません気にしやすい人というと、「繊細な性格だから」と考えられることがあります。もちろん、生まれ持った気質は関係しています。しかし、それだけではありません。例えば、・相手の表情が少し曇った気がする・返信がいつもより遅い・会話のあとに「あの言い方で大丈夫だったかな」と振り返るこうしたことは、多くの人が経験するものです。実は、私たちの脳には「気になってしまう理由」があります。脳は「危険」を見つけるのが得意私たちの脳は、もともと危険を見つけることが得意です。これは人類が生き延びるために必要だった仕組みでした。昔は、物陰の動きを見逃さず危険に気づいた人の方が、生き残る可能性が高かったと考えられています。その名残もあり、今でも脳は、・否定的な言葉・失敗した出来事・怒っているような表情などに自然と注意を向けやすい性質があります。心理学では、このような傾向を「ネガティビティバイアス」と呼びます。つまり、「気にしすぎる」のではなく、脳が「大切な情報かもしれない」と判断していることもあるのです。 HSPだけで説明できるものではありま

「気を遣える人になりたい」そう思っていた時期がある。相手が嫌な気持ちにならないように。空気が悪くならないように。ちゃんと感じの良い人でいられるように。その場が楽しくなるように。でも、ある時から少しだけ違和感が出てきた。気を遣っているつもりなのに、なぜかすごく疲れる。相手の反応が気になる。嫌われていないか気になる。変な空気になっていないか気になる。その時、ふと思った。それは“気遣い”ではなく、“気にしている”状態だったのかもしれない、と。⸻気遣いは、相手に向いている。「どうしたら心地よいかな」「どう伝えたら届きやすいかな」そこには、相手を思う視点がある。でも、“気にする”は、意識が自分に向きやすい。嫌われたくない。変に思われたくない。ちゃんとして見られたい。もちろん、そう思うこと自体が悪いわけじゃない。人と関わる以上、誰だって少しは気になる。ただ、“気にする”が強くなりすぎると、自分の余白がなくなっていく。⸻気遣いには、余白がある。だから、自然な優しさになる。でも、気にしている時は、余裕がなくなる。相手を見るより、「大丈夫かな、私」が増えていく。すると、言葉も、表情も、空気も、少しずつ固くなる。⸻だから「ちゃんと気を遣わなきゃ」よりも、“自分の空気を整えてから関わる”を大切にしている。呼吸を整える。少し座り直す。言葉を急ぎすぎない。そうやって、まず自分の余白を戻していく。すると不思議と、相手との空気も少しずつ整っていく。⸻気遣いは、関係を整える。でも、気にしすぎると、自分を消耗させてしまう。その違いに気づけるだけで、人との関わり方は少しずつ変わっていくのかもしれない。.LLER.

失敗していい間違っていいなんだかたった一度の失敗も許されないような世の中だと思ってる人が多いその一度の失敗ですべてが終わったと思ってる人が多い取り返しのつかない失敗なんてめったにないちゃんと謝れば済むことが多いその後の対応を間違わなければ済んでいくことがほとんど人は間違うものだから人は失敗するものだから完璧にはできないから気にしなくていい失敗していい失敗しない人なんていない間違わない人なんていない失敗を恐れて何もできなくなることの方が人生を損してしまう一度の失敗が許されないほど厳しい世の中じゃない同じ失敗をしない対策は大切でも失敗する同じことを繰り返す人間だから起こりうる失敗をすることに臆病になり過ぎ許してもらえるから大丈夫どんどん失敗してどんどん経験値を積んでいけばいい失敗していい失敗することが怖くて不安になる人が多いまだ起きていないことに不安になっている人がとても多い思い切り失敗していい不安も吹き飛ぶような失敗をするといい大丈夫人はたくさん失敗して成長する失敗から学ぶことは多い失敗から学ぶことの方が多いだから安心していいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

細かいことにまで気にするような気質刺激や変化に対して神経が過敏である繊細完璧主義で口うるさいイライラしている自意識過剰で周囲からの評判を気にかける 相手の反応をすばやくキャッチするため細かい気配りができる 行動はすべて計画的にしたい治す方法は人の粗探しではなく長所を見つける癖をつける 「ま、いいか」と思うことも大切であるということを知る こまめにストレス発散をする神経質な人の接し方は否定をするような言い方をしない 相手を褒めて自尊心を満たし、上手に伸ばしてあげる 放っておきすぎない・こまめに気にかける神経質もあなたの大切な一部神経質もあなたの特長察することができる先回りして準備ができるあなたの長所でもある苦しくなるほど神経質になるのは短所ともいえるかもしれない神経質で生きづらくなったり苦しくなったりつらくなったり無理をしたりがまんしたりするようなら見直そうちょっとゆるめようストレスになるほど頑張らなくていい人のことを気にしすぎなくていい人のことにかまいすぎなくていい人の顔色を伺わなくていいあなたの生きやすいように生きればいい自分中心に生きればいい神経質は治せる捉え方のクセ考え方のクセを見直そう見方のクセを治そうそうしたら生きやすくなる長い時間かけて作られた習慣だから治すのに時間はかかるあせらなくていい慌てなくていいゆっくりでいい少しずつでいいいつのまにか気にならなくなってくる気にならなくなってきたら生きやすくなってくる生きやすくなってきたら毎日が楽しくなる毎日が楽しくなったらあなたらしい生き方ができてる証拠そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず