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いつもご覧いただきまして、ありがとうございます。 だいきです。 日常生活の中でまったくストレスがない という方はいないと思いますが、 みなさんはどのように ストレスの解消をしていますか？ ストレス解消法は数え切れないくらいあるので、 100人いれば100通りの解消法がある と言ってもいいかも知れません。 今回は、簡単にできるストレス解消法の１つとして知られる ポジティブ・メモリーズ をご紹介したいと思います。 ネットや書籍などでも多く紹介されているので、 ご存知の方もいるかも知れませんが、 これはアメリカのラトガース大学が 編み出したストレス解消法で、 そのやり方は、 「１４秒間過去の良い記憶・出来事を思い出す」 だけというシンプルなものです。 これを行ったところ、 気分が良くなったという感覚的なものだけでなく、 コルチゾールというストレスを感じたときに 増えるホルモン分泌量が軽減された、 という実験結果も報告されているようです （こうして聞くとコルチゾールは悪いものと思われがちですが、 抗炎症作用や血糖値維持などの大切な役割もしています）。 ちなみにこの時に思い出す記憶は、 ポジティブなものなら何でも大丈夫なので、 ストレスを感じた時に、 好きな人、楽しかったこと、嬉しかったことなどを 具体的にイメージして思い出してみましょう。 また、人に話すことで気分が軽くなって ストレスが軽減されたという経験をされた方も多いと思います。 私もそのような経験がたくさんあります。 人に話すことで、心が軽くなるのは、 人に話す（言語化して表現する）ことにより、 カタルシス効果（浄化作用）が得ら

本日は、「ストレスコントロール力」について紹介いたします。ストレスコントロール力とはストレスコントロール力とは、ストレスの発生源に対応する力のことです。現代社会には、ストレスの原因となるものがたくさんあると思います。ただ耐えるというよりは、上手にコントロールする技術を身に付けた方が良いとゆわれています。ストレスのコントロール術は学べるストレスをコントロールする技術は、スキルですので、学ぶことが可能です。ストレスをコントロールする技術のことを「コーピング」と呼びます。「コーピング」にはいろいろな手法がありますが、取り組みやすい手法としては、「問題解決法」という手法があります。【問題解決法のプロセス】　①問題を分解する　②問題に優先順位をつける　③対処法をリストアップする　④各対処法のメリット/デメリットを考える　⑤対処法候補を絞る　⑥対処法を実行する対処法のリストアップについて対処法のリストアップの際には、なるべく多くのアイディアを出してみましょう。そして、各対処法のメリット/デメリットを考え、候補を絞ることが大切です。【対処法の例】・積極的に問題解決を図る・感情を抑える・発想を転換する・相談をする・発散する・気分転換するetcストレスコントロールはスキルなので、身に付けることができます。しかし、残念ながら明日すぐにパッとできるということではありません。筋トレと同じように、少しずつストレスコントロール力を向上するために継続的に行っていきましょう。なにより、まずはやってみることが大切です♪次回は、「創造力」について紹介します♪