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4/1の19時から21時までエプソムソルト入浴で67.6kgから66.5kgまで水抜き。その後、300ml水分補給をして、就寝。低血糖やのどの渇きで熟睡はできなかったけど、3時に起床した際は66.3kgでした。 そして、朝4時から1時間またエプソムソルト入浴をして、65.5kgまで水抜き。 その後、糖質と脂質源であるデーツ、アボカドを摂取して画像の65.9kgになりました。 昨日68.1kgだったときは、水抜きが上手くいくか不安もありましたが、やってみると案外あっさりと達成できました。 エプソムソルト、デーツ、アボカド、アマニ油、カフェインサプリのおかげでお腹の調子も良いのが嬉しいです♪ 今日は9:20～検量、11:20～第一種目であるスクワット開始です。頑張ってきます！！

おはようございます！！ 奈良県大和高田市でパーソナルトレーナーをしている須田雅人です。 今朝の体重は、69.2kg。 ・カロリー収支はマイナス状態 ・おなかの調子も良好 ・倦怠感無し なので、水分が抜ければストンと体重は動くとみています。 体重の内訳は【体脂肪＋体脂肪以外の筋肉や骨などの除脂肪】 なので、体脂肪が落ちていても体に水分が残っているときは、体重が変わらなかったり増えたりもします。 なぜ水分に影響されるかは、人間の身体の60%が水分でできていることを考えると必然ですね。 体から水分をうまく抜けば、体脂肪は落ちませんが体重は一気に抜けます。 いわゆる水抜きに近いテクニックです。 僕はパワーリフティング大会に66kg以下級で出るので、大会2日前から水抜きをして一気に２～３kg体重を落とす予定です。 体の原理原則を知っていれば、流行りの○○ダイエットに流されることなく、身体つくりを進めていきます。 大会まで残り10日、上手く調整していきます！！

【放置】12歳の時家の近くに1階部分が沈んだとても古い家があり中学校帰りに毎日その家の前の道を通ってかえってけど何だかとても気味悪かったﾙﾝ((p*'v`*q))ﾙﾝたまに気になって中を覗くと昔から全然変わってる様子が無く部屋には土を被って汚れてるだけで今迄ずっと放置されてるみたいだったしかも特に家が沈む様子もなく両隣に普通に民家がありそこの住人は何も問題なく過ごしてる様で沈んだ家は特に問題を起こしてる様子もないある日台風が来て大雨が丸1日降り翌日いつもの様に学校に向かう途中沈んだ家の前を通ると周辺の道だけ雨水が10㎝位溜まり歩けなかった両隣の民家は玄関まで水が入っててどうにもできない状態らしく自然に水がはけるのを待つだけで可哀そうと感じてしまった仕方なく俺は遠回りになるが他の道を通って学校に行かないとならなくなり結局少し遅刻してしまい叱られる事を覚悟して教室に入るすると天からの贈り物として先生も台風の影響で電車が止まり遅刻してて俺が遅刻した事は先生に解らないから叱られ無いと感じ喜んでしまった(∩´∀`)∩ﾜｰｲ〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【大雨の後】遅刻した先生は1時間目の半ばに来て出席とる時に「今日遅刻した人！」と聞きやがり素直に手を上げると俺だけしかいなくて大恥かいたｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯしかも遅刻扱いにされてしまい俺は「先生も遅刻したじゃん」と言うと「はい先生も遅刻になりましたから貴方も遅刻は遅刻です」と言われたこの時俺は「先生はきっと遅刻して俺に八つ当たりしてるんだ」と思い反論しようとするが論破されそうで何も言う事が出来ずに終わる学校帰りに俺

今朝の体重は68.9kg。66kgの検量をクリアするには、残り3kg落とす必要があります。 体脂肪を2日で3kg落とすのは、現実的に不可能なので水抜き実施です。 3/27～昨日3/30までの4日間で水抜きをするための準備を進めてきました。 準備は以下の通りです。 ・水分摂取1日あたり5リットル ・塩分摂取1日あたり15g ・炭水化物1日あたり140g そして、本日3/31（金）は、 ・炭水化物1日あたり70g・水分摂取1日あたり1.5L～2.0L ・塩分摂取1日あたり5g ・脂質1日あたり100gに増加 ・半身浴（念のため追加） で調整していきます。 体から水分が抜けやすくするための工夫を食事から行ってます。 さらに、水分排出を促進するために、カリウムの多い食材を入れています。 デーツ、アボカドです。3kgの水抜きは人生初ですので、どこまで落ちるのか未知数ですが、自分を信じていきます。

3/30日、あさイチの体重は68.9kg。炭水化物を抜くと水分が抜けるので、3/30現在の炭水化物量は1日あたり140gで調整していきます。そして、明日3/31と4/1は、1日あたりの炭水化物は70g（体重×1g）に減らして調整します。炭水化物を減らすだけだと摂取カロリーが減ってしまい、筋肉も落ちやすいです。パフォーマンス低下は本末転倒なので、筋肉量キープのために脂質をとってカロリー調整します。今回は、アボカド、アーモンドミックスを主な脂質源として取り入れました。 アボカドはカリウムも多く、水分の排出を促進してくれるので楽しみです！ また、塩分量も減らすと体から水分が抜けやすくなるので、現在1日あたり塩分15gのところを5gに減らします。 塩分調整も3/31、4/1に2日間で行っていきます。体調を整えるのが最優先のうえで、検量を突破していきます！

奈良県大和高田市でパーソナルトレーナーをしている須田雅人です。昨日3/28の体重は69.2kg。（ちなみに3/29の体重は朝で68.5kg!)3/27から水抜き準備のために、1日で水分摂取5リットルをしました。 うまく水分排出がされたため、体重は3/28は変わらずの数値になりました。 また、炭水化物の量を先週と比較して60g減らしています。理由は、炭水化物を取り入れると水分も同時に体に溜め込むからです。 なので、炭水化物量を減らすと水分量が減ることを狙って実施しています。 炭水化物カット、糖質カットが流行っているのは，短期で体重が減少するからだと考えています。 でも、炭水化物を減らすのが体脂肪減少に直接関わっている訳ではないので理解する必要があります。 体脂肪減少は、【摂取カロリー　＜ 消費カロリー】が作られた時に起こります。 また、体脂肪1kg落とすには、7,200kcal消費する必要があります。 1週間で3.2kgを体脂肪で落とすのは不可能です。もちろん，筋肉も失いたくありません。 だから、水分を減らす【水抜き】を実施するのです。 補足ですが、1ヶ月で体重の5%以上を落とすダイエットペースは、水抜き以外で実施する場合は高い確率で栄養失調、低代謝、体調不良を起こすので避けていきましょう！

パワリフ大会前日の、今朝の体重は68.1kg。前日比－0.8kgはできたのですが、検量クリアまではまだまだです。 本日4/1の水分摂取量は、昨日の2Lからさらに減らして、0.5L(500ml)で調整します。 そして、最終調整として体重の減り具合に合わせて半身浴の時間も調整します。 今回、半身浴をする際に使うのがエプソムソルト！ エプソムソルトは発汗作用のある硫酸マグネシウムが入っているので、水分排出に一役買ってくれます。 20：00頃から就寝前の体重が66.0kgになるまで入る予定です。 水分が抜けた状態が長引きすぎると体調悪化するので短時間で終わらせますよ。