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7.免疫力を高めましょう寒くなると、咳や風邪、インフルエンザにかかりやすくなります。 暖房をつけ、窓を閉め切った室内で、暖かく湿った環境で繁殖するウイルスが原因です。 新型コロナウイルスが大流行したときと同じように、私たちはウイルスに感染するのを防ぎ、感染を広げるのを防ぐために、同じ予防策をとることができます。 マスクを着用する、こまめに手を洗う、アルコール消毒を持ち歩く、顔に手を触れないようにする、室内にいる場合は窓を時々換気する、などです。 これらの予防策と、今回ご紹介した栄養の摂り方を組み合わせることで、呼吸器系のウイルスに対抗する免疫システムを整えることができるでしょう。※このーテーマはおわりです。1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ 2⃣ 申し込む 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すずか：https://coconala.com/users/3162848 寿　花：https://coconala.com/users/3331387 導　春：https://coconala.com/users/2722005 導　与：https://coconala.com/users/2610093 え　ま：https://co

6.プロバイオティクスを摂取し、発酵食品を食べる 比較的新しい研究分野として、腸とそこに生息する何兆個もの善玉菌やプロバイオティクスと呼ばれるウイルスがあります。 これらの細菌を総称して微生物叢（びせいぶつそう）と呼びます。腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、体全体の動きや健康維持に重要な役割を果たしており、その多くは微生物叢がいかにうまく機能しているかに起因していると考えられています。 微生物叢の主な役割の1つは、免疫システムの機能です。もし、微生物叢が充実していれば、つまり、プロバイオティックな細菌やウイルスが数多く、かつ多様であれば、健康な免疫システムを持つ可能性が高くなります。 プロバイオティクスは、免疫システムを調節し、病原体から私たちを守る働きをサポートします。 プロバイオティクスのサプリメントを摂取し、プロバイオティクスを自然に含む発酵食品を摂取することで、微生物叢を健全に保つことができます。 プロバイオティクスが豊富な発酵食品には、ヨーグルト、ケフィア、テンペ、キムチ、味噌、コンブチャなどがあります。 ケフィアはプロバイオティクス乳飲料の一種であり、テンペは豆腐を発酵させたものです。 キムチはザワークラウトに似た食品で、主にキャベツを発酵させた野菜です。味噌は大豆のペーストでスープによく使われ、コンブチャは発酵させたお茶で、冷やして飲むと微発泡があるのが特徴です。1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B

5.ナッツやシードをおやつにする ビタミンEは脂溶性ビタミンの一種で、健康な肌をサポートします。 抗酸化物質とは、体内に蓄積されると細胞や免疫システムにダメージを与えるフリーラジカルを中和する働きを持つ化合物であることは前述しました。 その結果、風邪やインフルエンザなどのウイルス性感染症にかかりやすくなるのです。 ナッツ類や種子類にはビタミンEが豊富に含まれているため、健康な免疫システムをサポートするために必要な栄養素を摂取するのに適しています。 アーモンド、ヘーゼルナッツ、松の実、ブラジ ルナッツ、ピーナッツ、ひまわりの種は、ビタミンE を豊富に含む代表的なナッツ類です。 ナッツや種子を間食にすると、満腹感を得るためのタンパク質や、ビタミンEなどの脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、Kと同様）の吸収を助ける良質な脂肪も摂取することができます。 仕事用のバッグ、車、机の引き出し、ジム用品などにお気に入りのスナックポットを入れておくと、思い立ったときにすぐに食べることができます。 朝食にピーナッツバターを食べるのもよいでしょう。 トーストに塗ったり、リンゴのスライスに塗ったり、プロテインスムージーに溶かしたりすれば、1日の始まりにぴったりです。1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコー

4.亜鉛を多く含む食事をする 亜鉛は必須微量ミネラルで、体内で生成することができないため、食事で摂取する必要があります。 また、体内で貯蔵することもできないので、亜鉛を多く含む食品を毎日摂取することが重要になってきます。 亜鉛は鉄に次いで体内で多く存在する微量ミネラルで、酵素活性、タンパク質の生成、創傷治癒など、数多くの生物学的プロセスに関与しています。 また、亜鉛は免疫システムの細胞の生成に役立ち、その機能に重要な役割を果たします。 亜鉛が不足すると、免疫システムが不健康になり、風疹などのウイルス感染症で倒れやすくなります。 亜鉛を多く含む食品は、魚、貝類、赤肉、鶏肉、乳製品、卵などです。ベジタリアンやビーガンの方でも、亜鉛を多く含む食品を食べることは可能です。植物性の亜鉛源としては、ナッツ類、種子類、 豆類、ひよこ豆、レンズ豆、オーツ麦、玄米、ヌアなどがあります。 ケール、エンドウ豆、キノコ類にも多少含まれています。 健康な免疫システムを維持するために、こうした食品で1日に必要な量の亜鉛を摂取するようにしましょう。1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ 2⃣ 申し込む 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すずか：https:/

3.新鮮な野菜と果物を食事に取り入れる 新鮮な野菜や果物には、免疫システムをサポートする抗酸化物質が豊富に含まれています。 色によって含まれる抗酸化物質が異なるため、「色とりどり」の野菜や果物を食べることが重要です。 葉物野菜、ケール、ブロッコリー、オレンジや黄色のピーマン、ニンジン、サツマイモ、柑橘類、赤や紫のベリー類、ビーツ、タマネギ、キャベツをたくさん食べるように心がけましょう。 抗酸化物質にはそれぞれ微妙に異なる役割があるため、様々な種類の抗酸化物質を食事に取り入れることで、あらゆる角度から健康な免疫システムをサポートすることができます。 そのため、異なる種類の野菜と果物を1日5回食べることを目標にすることがとても大切です。理想的な摂取量は、1回の食事で新鮮な野菜や 果物を50％前後摂取することです。 カレーやシチュー、パスタに野菜を加えたり、甘いものが食べたくなったら果物をつまんだりするのも効果的です。 野菜を増やすもうひとつの簡単な方法は、毎晩の食事にシンプルなグリーンサラダを添えることです。 アイスバーグレタスや様々な種類のサラダ菜、生のほうれん草など、緑の葉を2つかみほどサイドボウルに入れてみましょう。 お好みで、新鮮なレモンを絞り、良質の脂肪を多く含むオリーブオイルをかけるとよいでしょう。1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5

2.抗酸化物質が豊富な食事をする 抗酸化物質とは、フリーラジカルを中和する、または「取り除く」化合物のことです。フリーラジカルとは、電子を失った不安定な酸素の分子のことです。 フリーラジカルは予備の電子を探すために体内を動き回り、免疫システムを含む私たちの細胞にダメージを与え、流行性ウイルスに対する防御力を弱める可能性があります。 抗酸化物質は、フリーラジカルに無償で電子を提供し、再び安定した状態にする役割を果たします。 フリーラジカルは、食生活の乱れ、ストレス、過度な運動、喫煙、環境汚染物質の吸入などの結果として体内に侵入します。 また、呼吸や消化などの生物学的プロセスから生じる通常の副産物でもあるため、避けることは困難です。 ですから、フリーラジカルを中和する抗酸化物質をたくさん摂取することは、健康な免疫システムをサポートすることにつながります。 そのためには、抗酸化物質が豊富な食品を食べるのが一番です。特に、ケール、ブロッコリー、ブルーベリー、ゴジベリーなど、果物や野菜には非常に多くの抗酸化物質が含まれていますが、新鮮な野菜だけではありません。ダークチョコレート、緑茶、赤ワインも素晴らしい抗酸化物質源ですが、もちろん、ほどほどに摂取する必要があります！1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV

1.ビタミンDのサプリメントを摂取する ビタミンDは、歯や骨を丈夫にするために重要な役割を果たしていますが、健康な免疫システムの構築にも欠かせません。ビタミンDには「免疫調節」作用があり、免疫系の働きを整えるに役立ちます。 健康な免疫システムは、ウイルスなどの侵入を検知すると、免疫反応を活性化し、ウイルスと闘ってくれます。また、ビタミンDは、T細胞やマクロファージと呼ばれる白血球の一種など、免疫系の特定の細胞の働きもサポートします。ビタミンDが少ないと、新型コロナウイルス、インフルエンザ、RSVウイルスなどの呼吸器感染症のリスクが高まると言われています。 他の多くのビタミンと異なり、私たちはビタミンDの大部分を食事から摂取することはできません。その代わり、肌が太陽に当たったときに体内でビタミンDが生成されます。そのため、秋から冬にかけては、多くの人がこの大切なビタミンを欠乏させ、免疫システムの働きが低下する可能性があります。 このため、NHSとDepartment of Health and Social Careは、すべての成人が10月初旬から3月末まで、1日1マイクロクログラムのビタミンDサプリメントを摂取するよう推奨しています。また、屋外で肌の大部分を覆っている人や、病気や監禁などで外で過ごす時間が少ない人は、1年を通して毎日10マイクログラムのビタミンDを摂取することが推奨されています。1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコー

毎年、時事問題や世界の出来事を表現するために新しい言葉が使われますが、今年も同じことが言えます。 今年はいわゆる「トリデミック」という言葉が登場しましたが、これは新型コロナウイルス、インフルエンザ、RSV（RSウィルス）の3種類のウイルスの脅威を意味します。 （RSVウイルスは、子供にも大人にも感染するウイルスですが、子供は胸部感染症の一種である気管支炎を引き起こす可能性があります。） 3つのウイルスはいずれも、症状が比較的軽い場合は一定期間日常生活に支障をきたすような不快な症状をもたらし、症状が重症化した場合は、非常に深刻で、病院での治療が必要になることもあり得ます。 呼吸器系に感染する多くのウイルスと同様に、免疫力を高めておくことが、ウイルスに感染した際に撃退するための最善の方法となります。 また、免疫力が高ければ、万が一ウイルスに感染した場合でも、回復を早めることができます。 健康な免疫システムを維持し、ウイルスと闘うためのベストな方法のひとつは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を豊富に含む健康的でバランスの取れた食事をすることです。 ここでは、三大感染症にかからないための食事のコツをご紹介します。1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ 2⃣ 申し込む 紫　光：htt