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10. くるみクルミは、まさに肌のためのごちそうです。アボカドと同様、必須脂肪酸を豊富に含んでいます。これらの脂肪は体内で作ることができないため、食事で摂取する必要があります。(クルミは、オメガ3脂肪酸を最も多く含む食品の1つで、皮膚に対する抗炎症作用が研究されており、皮膚の健康と栄養を維持するのに役立ちます。 実際、クルミはアボカドと非常によく似た栄養素を含んでおり、皮膚によいビタミンEも豊富に含んでいます。 今度アボカドをトーストに乗せて食べるときには、刻んだクルミを振りかけるとカリカリ感が増し、さらに肌をサポートしてくれるでしょう。朝食にこの組み合わせを食べれば、家を出る前に輝きを手に入れることができますよ。 内側も外側も美しく 肌の内側からどのように栄養を与えるかは、外側からどのように栄養を与えるかと同じくらい重要です。もし、肌に負担のかかる人工的なものを使っていたら、肌はきっと喜ばないでしょう。 新しい洗顔やモイスチャライザーを探すときは、果物や野菜の売り場にも目を向けてみると、より効果的なスキンケアができるかもしれませんね！ こちらもお読みください。次回は、有名人が若く見えるために使用する10の最高の秘密1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blo

9. アボカドアボカドにできないことはありません。セレブやヒップスター、ヴィーガンの間でも人気のスーパーフード、アボカドには、必須脂肪酸がたっぷり含まれています。 皮膚の一番外側の層に存在する必須脂肪酸は、肌に潤いを与え、ふっくらとしなやかな状態に保つのに役立ちます。 アボカドには、ビタミンEも豊富に含まれています。抗酸化ビタミンであるビタミンEは、肌にうるおいを与え、肌細胞を傷つけ、くすみを引き起こす厄介なフリーラジカルを中和する働きがあります。ビタミンEはビタミンCと相性が良いので、アボカドにレモンを絞れば、風味も効果もアップします。 アボカドはダイエット、妊娠、心臓の健康に不可欠なスーパーフード！1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/223055

8. 柑橘類コラーゲンは、人体で最も多く存在するタンパク質です。皮膚の下に「生物学的な足場」を形成し、肌をふっくらと若々しく保っています。私たちは、25歳頃から年齢を重ねるとともに（信じられないことですが）、天然のコラーゲンの蓄えを失いはじめます。その結果、小じわやたるみが徐々に形成され、肌のハリが失われていくのです。 ビタミンCはコラーゲンの生成を促し、強力な抗酸化物質としても機能します。したがって、ビタミンCを豊富に含む食品を摂取することは、肌をふっくらと若々しく、つややかに保つための素晴らしい方法なのです。 オレンジ、レモン、ライム、グレープフルーツなどの柑橘類は、ビタミンCが最も豊富な食品のひとつですよ。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/223055

肌を輝かせるための食品ベスト10鏡を見たときに、くすんで元気のない肌に直面し、なぜだろうと思ったことはありませんか？スキンケアは、化粧、汚れ、皮脂、菌、汗、汚染、古い角質をきれいに洗い流すために重要です。このような汚れは、毛穴の中に蓄積され、くすんだ肌への近道となります。 体中に入れるものが、外側の肌にも影響を与えることをご存知でしょうか？特に、脂肪分や塩分、糖分の多い、炎症性のある食品を多く含む食事は、肌のくすみや疲れ、老化を早める原因になります。 しかし、抗炎症作用のある栄養価の高い食品を摂ることで、健康的でみずみずしい若さを取り戻すことができます！ 野菜や果物など、ビタミンやミネラルが豊富な食品には、一般的に抗炎症化合物や抗酸化物質が豊富に含まれています。これらは、私たちの体や肌の炎症と戦い、フリーラジカル（肌に害を与える不安定な酸素の分子）を中和する栄養素を供給するのに役立ちます。 そこで、あなたの肌をベストな状態に保つために、美容法として取り入れるべき食品トップ10をご紹介しましょう。 1. サツマイモサツマイモの美しいオレンジ色は、β-カロテンと呼ばれる化合物のおかげです。β-カロテンは抗酸化物質で、体内で消化される際にビタミンAに変換されます。つまり、サツマイモは肌に二重の効果をもたらすのです…。 抗酸化作用は、肌の老化、乾燥、くすみの原因となる紫外線のダメージから肌を守るのに役立ちます（ただし、外からの日焼け止めの代わりにはなりません）。さらに、肌はビタミンAを使って健康な細胞の再生を促し、肌をふっくらさせるコラーゲンを生成します（輝く肌には大きな魅力がありま

2. キュウリ疲れた目を癒すために、キュウリのスライスを使ったことがあるのではないでしょうか。しかし、キュウリの美肌効果はそれだけではありません。私たちの肌は、健康でいるために様々な栄養素を必要としますが、一番の栄養素は何でしょうか？水です。キュウリの96%は水分です！ 内側が潤っていれば、外側も潤っていることになります。水分補給された肌は、水分不足の肌よりもみずみずしく、ふっくらとして、くすみがないように見えるので、1日8杯に相当する水分を目安に継続することが肝心です。 くすんだ肌のように普通の水に魅力を感じず、代わりのものを探しているなら（しかも砂糖不使用）、キュウリはいかがでしょう。レモンとキュウリの組み合わせは最高ですよ。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/223055

6. マンゴーマンゴーバターは、スキンケア製品によく使用される成分です。マンゴーの種子からオイルを抽出して作られるマンゴーバターは、贅沢なほどリッチで、肌にのばすととても気持ちのよいものです。 しかし、マンゴーには内側からも肌をサポートする働きがあることをご存じでしょうか？マンゴーを食べると、ビタミン、ミネラル、そして肌を美しくする抗酸化物質が体内から溢れ出します。 マンゴーにはマンギフェリンという抗酸化物質が豊富に含まれており、太陽の紫外線によるダメージから肌細胞を保護する働きがあります。太陽から受けたダメージは、肌の老化を引き起こし、肌の自然な輝きを失わせる原因となります。というわけで、これからはマンゴーをマングローと呼びましょう！1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/223055

5. 緑茶緑茶は、スーパーフード（スーパードリンク？）としての地位を確立しており、肌にとても良いので、スキンケア製品にも含まれています。ポリフェノールが非常に豊富で、強力な抗炎症作用と抗酸化作用を持つ植物性化合物です。緑茶を定期的に飲むと、にきびや赤ら顔、湿疹などで炎症を起こしている肌を落ち着かせることができます。 緑茶に含まれるエピガロカテキンガレート（EGCG）というポリフェノールは、特に強力な抗酸化物質で、肌細胞の健康を守ることができます – そして健康な肌細胞は、輝く肌に等しいのです。 さらに、使用済みの緑茶のティーバッグは保管しておきましょう。冷めたら袋を開け（またはルーズリーフを使用）、葉を顔に押し当てます。そのまま10分ほどリラックスすると、ポリフェノールが刺激やストレスで荒れた肌を癒してくれるでしょう。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/223055

7. かぼちゃの種かぼちゃの種は、大きさには欠けますが、見た目によらず、有り余る栄養があります。ひまわりの種など他の多くの種子と同様に、かぼちゃの種にも肌に重要な栄養素であるビタミンEが豊富に含まれています。(その理由は、後述のアボカドとクルミの項をご覧ください）。 また、種子には亜鉛が豊富に含まれています。亜鉛は、抗炎症作用と抗酸化作用の両方を持つミネラルで、慢性的な炎症やフリーラジカルによるダメージから肌を守るのに役立ちます。 慢性的な炎症とフリーラジカルは、食生活の乱れ、喫煙、過度の飲酒、ストレス、さらには高強度で長時間の運動などの結果として体内に蓄積されることがあります。その結果、くすみ、疲れ、生気のない肌になってしまうのです。 亜鉛を含む種子を毎日一握りずつ食べることで、より健康的で輝く肌を手に入れましょう！1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/223055