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深夜です。皆様お疲れ様です。ちゃば☘️茶葉です( ^^) _旦~~最近ブログ連投しているじゃないかと思われたそこのアナタ。はい。そうなんですが、たまたまです。さっきあった出来事を突然思いたって書いております。なんだか、自分のサービスに自分で電話したくなった気分ですが、「ちょっと聴いてよ、茶葉さん、さっきこんなことがあって～😫」「どうしたんですか？、茶葉さん😊」・・・切なすぎる！むなしすぎる！「♪ひとり上手」ｂｙ中島みゆき　的な。そんな訳で、急遽ブログを書いている次第です( ..)φあ、昨日のブログの、乗り物の「バス」にひっかけたわけではありません。たまたま、偶然です。まあ、大した事でもないんですけど、、先ほどお風呂に入りまして🛀まず、シャワーを浴びます。数年前の、バカリズムさん脚本のドラマ「ブラッシュアップライフ」って覚えてますか？その最終回に、「冬場にシャワーを入れてから、水温が温かくなるまでの時間って、実際短いんだけど永遠に感じるよね」（うろ覚え）みたいな、たわいない女子トークがあったのですが。そのセリフを思い浮かべながら、シャワーの栓をひねり温度が上がるのを待ちます。「うーん、なかなか温かくならないな(^^)、寒くなってきたしね♪」と、のんきに待っていたのですが、、気のせいではない。１分、２分、５分経っても・・・ずーっと冷たいまま🥶給湯器・・・壊れた！？浴槽のお湯は、温かくなっている。少し前に家族が入ったのだろう。その時は誰も何も言っていなかったから、その後の短時間におかしくなったのか？家電が不調になる時は一瞬だ。試しに、蛇口を全開にしてみる。おっ。冷水が常温の水～ぬるま

冷水シャワーの実践家の一人として、記事を１つ共有させていただきます。 twitterで見かけて、 ヨシっ！やってみるか！とチャレンジしてみました。 その呟きが、こちらです。朝の冷水シャワーを浴びている際に 「オレならできる、オレならできる、オレならできる、、、」と呪文のように繰り返し言い続けることです。 アファメーションというか、自己暗示というか 自分は、沈んでいた気持ちに再点火することができました。 年明けてから、自身の周辺で少し嫌だなと思う事が続いてましたので良い切り替えのチャンスを得ることができました。 皆さんも、新しいゴール設定をしたばかりではないでしょうか？ 　・組織でのリーダーシップ 　・新しい目標へのステップアップ 　・難しい課題のクリア 冷水シャワーを浴びているときに、繰り返し言うだけです。 けっしてお金はかかりませんので、お試しください。

もう少しだけ、行動力を高めたい、、、とYouTubeの某動画を参考にして朝イチの冷水シャワーを始めてから。。なんと今日で、９９日間継続中です。 明日で、１００日！ あまりにも嬉しくて、ブログでの途中経過報告です。 冷水シャワー？その言葉通りです。朝起きて、そのまま風呂場に直行して 一番冷たい水を３０秒浴びるだけのわかりやすいアクションです。 冷水シャワーの効果の１つです。寒さから身を守るため、 脂肪を減らすといわれている褐色脂肪細胞が、増える効果があるため、基礎代謝が大幅に増加して、ダイエット効果につながると理解しています。結果、自分も身体が絞れた。ダイエット効果もあると感じています。冷水シャワーは、明日で１００日！明日の朝が、楽しみです！待ち遠しいです。。こちらもご参考に。

ミトコンドリアは細胞のパワープラントです。エネルギー生産の魔法使い。ミトコンドリア増やして、若々しさをキープしましょ。冷水シャワーは、体温を下げることで身体に対するストレスを引き起こし、それによって生体内の代謝プロセスが活性化されます。この代謝の活性化は、ミトコンドリアの増加に繋がる可能性があります。ミトコンドリアは細胞内のエネルギー生産を担当し、細胞の若さや健康を維持する重要な役割を果たしています。 その有効な手段として、冷水シャワーを浴びることです。冷水シャワーによる体温の低下は、身体がその温度を正常化するためにエネルギーを必要とします。このエネルギー需要は、ミトコンドリアを刺激して新しいミトコンドリアの生成を促進する可能性があります。そして、新しいミトコンドリアが生成されると、細胞のエネルギー生産能力が向上し、代謝活性が高まります。 さらに、冷水シャワーによるストレス刺激は、細胞内のアンチオキシダントや炎症制御の遺伝子発現を調整する可能性があります。これにより、細胞がより効率的に機能し、老化や疾患に対する耐性が向上するかもしれません。 もちろん、個人の体質や健康状態によって効果が異なる可能性がありますので、ご注意ください。

さて、少しづつ春が近づいて来た感を感じます。 お互い、風邪など引かないように注意しましょう。 さて昨日の夜、ネットをみていたら、面白い記事がありました。風邪をひいたら、冷水シャワーを浴びる習慣の国があると知りました。 えっ？？ 自分は、風邪をひかないために、その予防もかねて毎朝冷水シャワーを実践していますが、そういう考え方もあるのか！と。大変驚きました。我々の身体や脳は、原始時代から対して、進化していないとも聞いたことがあります。 近代のぬくぬくした生活で、人間本来のチカラを発揮できる鍵が冷水シャワーにはあるんでしょうね！ 皆さんのＮｅｘｔアクションに繋がれば幸いです。

睡眠って重要ですよね✨ 僕の場合は睡眠が足りてないときは、作業効率が超悪くなると最近実感します。 30代後半から睡眠が不足すると本当にきつい。 グッスリ眠れてる時間が少なくなり、寝不足をなかなか解消できないんですよね。 若いときは10時間以上余裕で寝れたけどｗ 今回は僕のよく眠れる方法を紹介します。 ちなみに僕は睡眠の専門家ではありません。今回ご紹介する方法は精神科の先生が動画で紹介していたのをそのまま実践してみました。 よく眠れる方法以前に流行したのは「スタンフォード式最高の睡眠」というやつです。簡単に言うと眠る時間の90分前にお風呂に入り、41度くらいの湯船に10分ほどつかると、手と足から熱が抜けていくタイミングで良質な睡眠になるというやつです。 この「スタンフォード式最高の睡眠」も一定の効果はありました。 でも入浴後90分後に眠りにつけないと結局寝付きが悪いループに入ることもあるのです。 精神科の先生が動画で言っていた睡眠法はお風呂から上がったらもう眠気を感じます。 やり方は超簡単。 10分くらい湯船につかり、暑くなってもう出ようとなったときに、浴槽から出て冷水シャワーを浴びてまた入浴します。 合計20分くらいつかると効果が高いみたいですが、僕は合計15分くらいです。 15分でも効果がありました❗️ 睡眠に悩んでる方はぜひやってみてね✨睡眠時の眠りも深くなったので、朝起きたときに快適に起きれるようになりました☘️

今晩、眠りが少し深くなるかもしれない。魔法です。一度お試しいただくのは、いかがでしょうか。お風呂上りの際に ・ひざ下に、思いっきり冷たくした冷水のシャワーを10秒ほど・そして、お湯のシャワーを10秒ほど・また、冷たい水のシャワーを10秒ほどひざ下に交互にシャワーをかけてみてください。いわゆる温冷交代浴です。 特に決まった回数などありません！最後はお湯のシャワーでもOKかと思います。血行が良くなり、その日の眠りが深くできるかもしれませんよ！お金かからずに即できますので、 まずは、お試しを～。入浴時にひざ下冷温水を実行してみると、 あっさり起きられるようになることもあります。

いま、自分は５５歳です。 もし、若い時に戻れるのだったら、、、、朝イチの冷水シャワーだけは、やった方がいいぞ！！とだけ、若い自分に伝えたいですね。 寝起きに、冷たいシャワーなんて、絶対に浴びたくないですよね。 でも、それを続けると。。・突破する力 ・決断できる勇気 ・継続できる意志 など、を手を入れることができるから！！ やらない手はないです。 一度、お試しを。