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きのこ、きの子、茸たち(^^♪エリンギ、なめこ、えのきだけ、きくらげ、ぶなしめじ、まいたけ、さらたけ、まっしゅるーむ、しいたけ、まったけなどなど山で自分でとった茸はきのこはご注意ください、毒キノコで事故が秋は多いです。市場では食用として20種類以上のものが出回っています。便秘効果茸には便秘解消に効果が期待できる食物繊維が豊富に含まれており、便秘に悩んでいる方におすすめの食材です。 茸には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、含まれる種類によって便秘解消効果が異なります。 また、キノコにはプロテアーゼという消化酵素も含まれており、これが消化を促進し、便秘の改善に寄与することがあります 水溶性食物繊維を多く含む「なめこ」や「しいたけ」は、便をやわらかくしたり善玉菌を増やしたりする効果が期待できます。 不溶性食物繊維を多く含む「えりんぎ」や「しめじ」「えのき茸」は、便のカサを増やしたり腸のぜん動運動を促進したりする効果が期待できます。  茸を摂取する際は、1日20gを目安に水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を2：1の割合で摂取するようにしましょう。 また、茸には低カロリーですが摂り過ぎると栄養が偏ってしまうため、茸だけに頼らずいろいろな野菜や栄養素をバランス良く食べることも必要です。ビタミンDが多く含まれている点も見逃せません。 ビタミンDはカルシウムの吸収に必要な栄養素。紫外線に当たることで体内で合成することもできますが、その量は少なく、特に紫外線の少ない冬場や、高齢の方の体内では合成されにくいため、食べ物から摂ることが大切です。ビタミンDが多く含まれる食材は、

14. ブロッコリーとアブラナ科の野菜アブラナ科の野菜には、数種類のカロテノイド（β-カロテン、ルテイン、ゼアキサンチン）、ビタミンB、C、E、K、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。カロテノイドは体内で抗酸化物質として働き、強い抗がん作用があります。 研究の結果、カロテノイドは、がんの予防や治療に役立つことがわかっています。研究者たちは、カロテノイドに含まれる成分が、細胞のDNAを傷つけるフリーラジカルから体を守ることを発見しました。また、がんの原因となる物質（タバコ、紫外線、木くず、X線など）から身を守り、腫瘍の成長を遅らせ、がん細胞を死滅させる効果もあります。アブラナ科の野菜を定期的に摂取している人は、乳がん、肺がん、大腸がん、前立腺がんのリスクが低いという研究結果が出ています。 アブラナ科の野菜には以下のようなものがあります。ルッコラ、青梗菜、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、コラード菜、ワサビ、ケール、大根、ルタバガ、カブ、クレソン、ワサビなど。 味が苦手な方は、ココナッツオイルを小さじ1杯入れて、他の野菜と合わせてスープにしてみてください。例えば、クローバー、ネギ、ブロッコリーはとても美味しいスープです。また、これらの野菜はほとんどが米とよく合います。栄養素を逃がさないようにするためには、蒸したほうがいいでしょう。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 　　 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：ht

11. オリーブオイル地中海食によく使われるもう一つの食材がオリーブオイルです。この一価不飽和脂肪は、料理にもサラダ油にも広く使われていますが、がんを予防する食品である可能性があります。地中海沿岸の国々では、乳がんの発生率が米国よりも50％低いそうです。 オリーブオイルを主な脂肪源とした健康的な食事を摂ることで、がんの発生率がかなり低下する可能性があり、乳がんや大腸がんの予防に役立つことは言うまでもありません。オリーブオイルにはビタミンや抗酸化物質が豊富に含まれており、DNAにダメージを与えてがんを誘発する原因となる毒素を体外に排出する働きがあります。 エクストラバージンオリーブオイルには、がんを予防する成分であるオレオカンタールが豊富に含まれているという研究結果が出ているので、質の良い100％エクストラバージンオリーブオイルを購入するようにしましょう。エキストラ・バージン・オリーブオイルは、がん細胞を一掃するようですが、非エキストラ・バージン・オリーブオイルは、がん細胞に何の影響も与えないようです。しかし、研究はまだ進行中であり、オリーブオイルががん予防に有効な食品であることを示しているものの、オリーブオイルががんを治療したり治癒したりすると結論づけるのは早計であることをご理解ください。オリーブオイルをサラダに入れたり、食用油として使ったりしてみてはいかがでしょうか。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 　　 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878

近年、がんは世界中で深刻な健康問題となっており、その予防には健康的な食習慣が重要な役割を果たすことが知られています。 がんを予防するための食事について、具体的な情報と健康的な食習慣の重要性についてご紹介します。 色とりどりの野菜と果物 野菜と果物は抗酸化物質や食物繊維が豊富で、がん予防に有効です。 特に、ビタミンやミネラルが豊富な色とりどりの野菜や果物を摂取することで、体内の抗酸化力を高め、細胞のダメージを軽減することができます。 全穀類と食物繊維 全穀類や食物繊維は腸内環境を整え、便秘の予防に役立つだけでなく、がんのリスクを減らします。 もち麦、押し麦、オートミール、玄米、全粒小麦パンなどの食品を選びましょう。 良質な脂質 オメガ-3脂肪酸を含む魚、ナッツ、種実類を摂取することが重要です。 これらの脂質は炎症を抑え、細胞の健康をサポートします。 加工肉の制限 加工肉には発がん性物質が含まれていることが知られており、できるだけ摂取を控えるよう心がけましょう。 代わりに、鶏肉や豆類などのタンパク源を選ぶことで、健康的な食事を実現できます。 控えめな塩分摂取 高塩分の食事は胃がんや高血圧のリスクを増加させる可能性があります。 食事の調味には酢、からし、わさびなどの香辛料、スパイスなどを利用し、塩分摂取を抑えるよう心がけましょう。 飲酒を適量 過度な飲酒はがんのリスクを増加させる要因の一つです。 飲酒は控えめにしましょう。  水 適切な水分摂取は細胞の正常な機能を維持し、代謝を促進するために重要です。 水をこまめに飲む習慣を心がけましょう。 まとめ がんの予防には、健康的な食習慣が大

【刺身の日】刺身に「菊の花」が添えられる納得の理由！ 　管理栄養士「実は“彩りのため”だけではありません」 過ぎましたが、8月15日は「刺身の日」。刺身といえば、飲食店でも、スーパーで売られているパックでも、鮮やかな黄色の「菊の花」が添えられているのをよく見かけます。この「菊の花」、どうして刺身に添えられているのか知っていますか。管理栄養士の岸百合恵さんによると、実は「彩りのため」だけではないのだそうです。その理由や、菊の花に含まれる意外な栄養素について教えていただきました。 実は「がん予防」の効果も 　刺身に「菊の花」が添えられるようになった理由として、菊の花による彩りの美しさはもちろん、解毒効果を利用した殺菌目的や、香りを楽しむ薬味としての役割が考えられています。刺身などに添えられる菊の花は、全て食用菊で、タンポポのような小ぶりでおなじみの菊は「秋月」という品種です。 　菊は、平安時代に中国から日本に伝来し、観賞用や薬用として宮中で好まれるようになったと考えられている花です。食用菊が本格的に発達したのは江戸時代で、苦味を取り除き、花びらを大きくする改良がなされたり、品種も多種栽培されるようになったりしました。刺身に添えられるようになったのも、この時期ではないかと考えられます。 　ところで、刺身に添えられた食用菊、あなたは普段食べていますか？ 　愛知県や山形県、青森県、新潟県といった菊の生産地では、郷土料理があるなど菊を食べる文化がありますが、その他の地域では菊を食べる習慣がなく、スーパーなどで販売をしていなかったり、していてもごく少量だったりします。そのため、「菊自体を

がんやその他の病気を予防したければ、兎にも角にも慢性炎症をが改善する事が重要で、そのためには 筋トレをして筋肉自身から出る抗炎症物質「マイオカイン」を使って全身の炎症を改善する事が効果的である 筋肉というのは年をとるにつれて 加速的に衰えて いく為年齢の高い人ほど高齢に伴う様々な慢性疾患を予防、改善する 筋トレという特効薬 をしっかりと摂取しましょう❗️ 焦らずゆっくりとまずは 毎日2分の筋トレをおこなうことを設定しましょう‼︎

前回の続き さて具体的なやり方は スクワット30秒して30秒休み、腕立て30秒して30秒休み、腹筋30秒して30秒休みといった感じで、自宅で3分あればできるトレーニングです❗️ この30秒の運動はなんでも大丈夫ですノルマが3分の筋トレの習慣は３から4ヶ月で習慣化するので、3分がクリアできたら４から5分に拡大し6ヶ月から1年かけて定着させましょう❗️ 定着すればこっちのもんですそして1日2分から5分の筋トレが習慣化できたら さらに運動時間を確保する効率の良い方法として「スキマ筋トレ」をしましょう❗️

人類の憎き敵 がん 生涯で3人に1人が癌 2人に1人は癌で死亡する という今の時代 がんが克服されればいいのにという 思いは健康な人生を送りたいという 全ての人たちにとっての切なる願い と思いますhttps://coconala.com/blogs/2554149/430955しかし 今のところまだ克服できてはいない❗️私たちのすべき事は 日々の癌対策以前の投稿になりますが 筋トレ❗️癌を日々やっつけましょう❕

以前も筋肉ががんを防ぐと言った投稿はさせていただいたのですがた投稿させて頂きます❕ がん細胞は毎日5000から10000こ生まれていますびっくり 筋肉を増やすことにより以前紹介した 筋肉ホルモンに含まれる、 『ミオカイン』が出て全身の炎症を抑えてくれ 又、このミオカイン筋肉修復も行ってくれます。 そして筋肉全身をパトロールしてくれる免疫系の強化もしてくれます！ コレによりがん細胞は駆逐されていくという訳です。 さて次はガンに筋トレがいいまとめです。

🔥 サイレントキラー「すい臓がん」になりやすい人4選 🔥 💀 早期発見が難しいからこそ、予防が超重要‼ 🔚 最後のひとつは…あの病気と関連⁉ 1️⃣ 🧬 遺伝的要因 👨‍👩‍👦 1親等にすい臓がんの人がいるとリスク2〜3倍‼ 👨‍👩‍👦‍👦 2人いるとリスク6.8倍⚡ 2️⃣ 🔥 慢性膵炎 📈 慢性膵炎の患者はすい臓がんのリスク5〜6倍‼ 💀 膵臓がんになる確率は4.1%… 3️⃣ 🚬 喫煙 💨 喫煙者は非喫煙者の2倍リスク⚠️ 🚬 すい臓がん全体の約25%は喫煙が原因🔥 🚫 禁煙すれば10〜15年でリスク低下⏳ 4️⃣ 🍚 糖尿病 🩸 糖尿病患者は1.5〜2倍リスク増加‼ 📅 発症後1〜3年以内にすい臓がんが見つかることも… 😨 「糖尿病になったらすい臓がんのサインかも⁉」 💡 すい臓がんは沈黙のがん… 発症する前に リスクを知って予防がカギ🔑‼

さて今回はがんと筋トレについてまとめ。 いざという時にあなたを守ってくれるのは 『貯金』ではなく 筋肉をコツコツ貯めていく『貯筋』 である❗️ がんは体の中で慢性炎症が持続することで 発生する筋トレをすることによって炎症 を抑える物質が分泌され 全身の炎症が改善でき がんを予防する事ができる❗️ 又 筋トレにより全身にリンパ液がスムーズに流れ 免疫細胞によるパトロールが きちんと行われるようになり がんを予防できる❗️ さて、 ここまで筋トレの大切さを羅列してきましたが次は具体的に習慣として取り入れられる筋トレのやり方です。