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こんにちは。カウンセラーのやまだです。お盆前から暑さがマシになりましたね！みなさまいかがお過ごしですか？私は膝の痛みがラクになり額関節炎も大ごとにはならず。首のしつこい痛みを取る＆体を内側から整えるために本を読んで勉強する日々(*^-^*)５月から肩甲骨や首・肩回りをほぐすストレッチなどを行い、巻き肩は解消されて来たものの４月の終わりに痛めた首は良くなったり悪化したりを繰り返しなかなか完治まで至らず。ストレッチの後で首の付け根が余計に痛くなることもあるので、いったん首のストレッチはやめることに。年齢的なものなのか仕事（ココナラ以外の）によるのかわからんけど、疲れが溜まっているようにも感じるから、意識的に脱力するなどリラックスを１番に考えようと改めて思いました。ということで今日はおすすめのリラックス法をご紹介♪今ハマっているのがハーブティー。これは水出しできるのがポイント。けっこうしっかり色が出るし味も全くクセがなくて飲みやすい。ほんのり甘いハーブティーを飲むとプチ贅沢気分が味わえると言うか、丁寧に生きている気持ちになるのが不思議。＊リラックス＊安眠＊自律神経を整えるハーブティーはこういう効果があると言われているけどハーブによっていろいろ。９７種類（！！）もあるそうなので今飲んでるフルーティーなもので慣れたら本格的なやつも飲んでみようと思っています。１袋５００mlほどで水出ししてもこんなにきれいな色が出ます。ジャスミンティー、ルイボスティーなどもよく飲んでいるけど昨年からずっと愛飲しているのはフルーツ甘酒。このおかげかな？肌の調子がけっこう良くて、知らない間に頬にあった大きめのシ

みなさん、ご機嫌いかがですか？三色ねこ＠上級心理カウンセラーです=^_^= 今回は『HSPさんに試してほしい！「心を整える」リラックス＆気持ちのリセット方法』についてご紹介しようと思います。 以前のブログでも書かせていただいたのですが、私は中度のHSP気質を持っています。 そのおかげで、幼い頃から良いことも、そうでないことも、色々なことを経験してきました(^_^) それがきっかけで心理カウンセラーになる勉強を始め、今に至ります。 ここで「HSPのこと、よく分からないよ」という人のために、HSPについてちょこっと説明しますね。 HSPとはHighly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）の略で 「とても繊細な」、「とても敏感な」感覚を持った人のことをいいます。 HSP気質の人は、日常生活の中で、あちらこちらにアンテナを張り、自分でその気がなくても常に情報収集してしまいます 時には受け取る情報が多すぎて、一日が終わるころにはヘトヘトになってしまうことも。 HSP気質の人は共感力が高く、相手の口調や表情、仕草、周りの環境などの情報から、相手が何を望んでいるのかを考えて行動してしまうため、疲れやすく、相手に振り回されがちです。 かなりざっくりな説明ですみません(^_^;) さて、そんな特徴をもったHSPさんにぜひ試してほしい、リラックス＆気持ちのリセット方法があります。 それは、元サッカー日本代表の長谷部誠選手が、一日の終わりに必ずしているという「心を整える」時間をつくること。 スポーツにおいて、『心を強く！』『心が折れちゃダメだ！』などのメンタル面を鍛

現代の忙しい日常生活では、心のリフレッシュが必要不可欠です。しかし、どうすれば心をリラックスさせ、日常の喧騒から切り離された「特別な空間」を作ることができるのでしょうか？1️⃣自然とのつながりを感じる自然は、心をリフレッシュさせる最良のヒーラーです。たとえば、近くの公園や自然豊かな場所を散歩したり、森林浴を楽しんだりすることで、自然のエネルギーを感じ取ることができます。また、夕焼けや星空を眺める時間を作るのもおすすめです。広大な景色に身を委ねることで、自分の悩みが小さなものに思えるかもしれません。2️⃣瞑想や呼吸法で心を整える瞑想や深呼吸は、心を落ち着かせる効果的な方法です。ゆっくりと息を吸い、吐くことに集中するだけで、緊張やストレスが軽減されます。また、瞑想アプリやガイド付きの音声を活用して、数分間心を無にする練習をすると、リフレッシュ感を得られるでしょう。3️⃣音楽や香りを活用するヒーリングミュージックや自然音を聞くと、心が癒されると同時にリラックスできます。さらに、アロマテラピーを取り入れるのもおすすめです。たとえば、ラベンダーや柑橘系のアロマオイルを部屋に香らせると、穏やかな気持ちになれるはずです。4️⃣クリエイティブな活動で非日常を楽しむ絵を描いたり日記を書いたりすることは、自分の感情を表現し、心を整理するのに役立ちます。また、編み物やDIYなどのハンドメイド活動も、集中する楽しさを味わえる良い方法です。何かを作ることで得られる達成感は、心に大きな安らぎをもたらします。5️⃣非日常を日常に取り入れる日常と少し違う場所に出かけることで、新鮮な気持ちになれます。たとえば、

みなさん、こんにちは^^昨日より出品を開始しスタートさせていただきました。これから少しづつサービスも充実させて、満足いただけるものができたら嬉しいなと思っております。引き続きどうぞよろしくお願いいたします！さて8月になり、夏真っ盛りといった感じですが、夏の風物詩といえば、やはり花火🎆今時期は全国各地で花火大会が行われているかと思います。私も花火は大好きでよく見に行きますが、見終わった後は、なぜか気持ちがすっきりしませんか？？今日は、花火がもたらすストレス発散効果について少し調べてみたのでお伝えしていきたいと思います。花火の魅力 花火は、夜空に輝く色とりどりの光と、その一瞬の美しさが魅力です。花火を見ることで、日常の喧騒を忘れ、一瞬の輝きに心を奪われる瞬間があります。その瞬間が、私たちにとっての特別な時間となり、心をリフレッシュさせてくれるようです。 ストレス発散効果花火を見ることで感じる感動や喜びは、心の中のストレスを和らげてもくれます。特に大きな音や光が織りなす迫力は、日常の小さな悩みを吹き飛ばしてくれます。また花火大会に行くことで、人々との交流も増え、楽しい時間を共有することで、さらにストレスが軽減されるのだとか。。私は浴衣を着ている方達を見ていると、 「あー、和だなぁ…♡きれい…♡」と嬉しくなってしまいます笑 おそらくこれもストレス解消…では？？笑時代とともにいろいろ変化はしていきますが、この風景はずーと続いてほしいなと心から思います。明日への活力 そして花火を見た後の爽快感や満足感は、明日へのエネルギーを生み出してくれるようです。夏の夜空に咲く花火の美しさは、力強さや美

気功師Lunaです。私たちは普段の生活の中で、「呼吸」を意識することはほとんどありません。意識しなくても、呼吸は自然に続いてます。（止めたら生きていけませんからね）呼吸の基本は「鼻から吸って、鼻から吐く」こと。今日はそこから一歩進んだ、少し特別な呼吸法＊＊「逆腹式呼吸法」＊＊をご紹介します。逆腹式呼吸法とは？逆腹式呼吸は、・吸うときにお腹をへこませる。・吐くときにお腹を膨らませる。という、一般的な腹式呼吸とは逆の呼吸法です。ポイントはとてもシンプル！吐くときに、体の力を「ふぅ～」っと緩めること。これだけで、体と心が自然と緩み、深いリラックス状態に入りやすくなります。変性意識が生まれると、何が起こる？この呼吸法を意識的に続けていくと、ふだんの現実意識から少し離れた＊＊「変性意識」＊＊と呼ばれる状態に入ります。すると、・心がとても静かになる。・頭がスッキリする。・脳がクリエイティブに働きだす。といった変化が起こりやすくなります。普段なら思いつかないようなアイデアが、ふっと自然に浮かんでくることもありますよ✨うまくやろうとしなくて大丈夫「お腹を動かさなきゃ」と意識しすぎると、かえって緊張してしまいます。大切なのは、＊＊「吐くときに力を抜くこと」＊＊本当にそれだけで大丈夫です👌＊＊「変性意識」＊＊については、また改めてもう少し詳しくお話ししたいと思います。今日もあなたの体と心が、やさしく整いますように🍀

おはようございます。朝晩が少しずつ涼しくなり、季節の移ろいを感じる頃ですね。今日は心理学の知識をヒントに、日常生活で手軽にできるリラックス法をご紹介します。１　呼吸を整える「腹式呼吸」心理学の研究では、呼吸と心の状態には密接な関係があるとされています。緊張しているときは呼吸が浅くなりやすく、それがさらに不安感を強める原因に。そこでおすすめなのが「腹式呼吸」です。やり方は簡単で、鼻からゆっくり息を吸い、お腹がふくらむのを感じながら数秒キープ。そして口から細く長く息を吐きます。これを数回繰り返すだけで副交感神経が優位になり、気持ちが落ち着きやすくなります。特別な道具も不要なので、職場や自宅、寝る前などいつでも実践できます。２　五感に注目する「マインドフルネス」心理療法の一つとしても広く用いられる「マインドフルネス」は、心を“今この瞬間”に集中させるトレーニングです。リラックスしたいときは、まず「視覚」「聴覚」「触覚」「嗅覚」「味覚」の5感に意識を向けてみましょう。例えばコーヒーを飲むときに、香りを深く味わい、口の中に広がる苦味や温かさを丁寧に感じ取ります。散歩中なら風の心地よさや周囲の音に耳を澄ますのも効果的。頭の中が不安や雑念でいっぱいのとき、5感に集中することで心が整理され、自然とリラックスが訪れます。３　ポジティブな言葉を使う「セルフトーク」心理学では「言葉が感情をつくる」と言われています。ネガティブな言葉を口にすると気分が沈みやすく、逆に前向きな言葉は気持ちを軽くしてくれるのです。おすすめは、一日の始まりや気分が落ち込んだときに「大丈夫」「私は頑張れている」といったセルフト

あなたの「ストレスのツボ」は月星座が教えてくれるかも？「最近、何をしても疲れが抜けない…」そんな時、自分に合ったストレス解消法を知っていたら、少し気持ちが軽くなるかもしれません。実は、西洋占星術では「月星座」が心や感情のクセ、ストレスを感じやすいポイントを表しているんです🌙タロットや占星術にも登場する「4大元素（火・地・風・水）」と合わせて、月星座から自分に合ったストレスケアを見つけてみましょう✨四大元素（エレメント）とは？占星術では、12星座を以下の4つのエレメントに分類します。これだけでも、自分がどんなことをすれば、スッキリ＆リフレッシュできるかのヒントになります。◆火のエレメント（牡羊座・獅子座・射手座）　→ 情熱的で行動力がある。動かないとモヤモヤしがち。◆地のエレメント（牡牛座・乙女座・山羊座）　→ 五感や現実重視。落ち着いた環境や体のケアが大事。◆風のエレメント（双子座・天秤座・水瓶座）　→ 知的好奇心旺盛。人や情報とつながると元気に。◆水のエレメント（蟹座・蠍座・魚座）　→ 感受性豊か。感情を受け止められる空間が必要。【私（ことは）の場合】月星座が牡牛座、地のエレメント私の月星座は牡牛座です。牡牛座は安定や落ち着いた環境、五感を重視する星座。疲れた時・イライラした時には、美味しいものが一番ホッとします（笑）お風呂にゆっくり浸かるのも、最高にリフレッシュできちゃいます。心を満たす、香りで満たす、肌触りのいいもので満たす、などがポイントです。また、夫は月星座が双子座。双子座は風のエレメントで、街中を軽やかに吹き抜けるタイプの風を表します。家の中でじっとしていると、思考

こんにちは、みなさん。今日はちょっと意外な話をしましょう。私たちが普段「敵」とみなしているストレスが、実はリラックスへの近道になるという話です。驚きましたか？でも、この逆説的なアプローチが、あなたの生活を大きく変えるかもしれません。ストレスは敵じゃない、味方だ！まず、ストレスという言葉を聞くと、多くの人がネガティブなイメージを持ちますよね。ですが、適度なストレスは脳を活性化し、集中力を高めてくれる大切な「味方」なんです。ストレスホルモンのコルチゾールは、実際に私たちのパフォーマンスを向上させる働きがあるんです。これは、スポーツ選手やクリエイターが「ゾーン」に入るときと同じような効果を持っているんですよ。良質なストレスを見つける5つのステップ1: ストレスを敵と思わない 　ストレスを恐れるのではなく、上手く活用しましょう。私たちの生活をより豊かにするための「スパイス」として捉えることが大切です。2: 良質なストレスを探す 　すべてのストレスが良いわけではありません。締め切り前の緊張感や新しい挑戦を、意図的に作り出すことが重要です。例えば、毎日のルーティンに少し変化を加えることで、脳に刺激を与えることができます。3: ストレスを乗り越える 　良質なストレスを感じたら、それを乗り越えることが肝心です。これは筋トレと同じで、心の「筋肉」もストレスという負荷をかけることで強くなります。4: 達成感を味わう 　ストレスを乗り越えたときの達成感は、最高のリラックス剤です。新しいスキルを習得したり、困難な課題を乗り越えた後の安心感は、深いリラックスをもたらします。5: リラックスを深める 　ス

ネットや書物などを見ると数多くのマントラや祝詞を目にしますがそれらを唱えて神仏の存在や不思議な力を実感できた方はどれくらいおられるでしょうか？実際にお聞きになったことがある方はプロの陰陽師や術師の方と一般の方の祝詞やマントラの唱え方は何か違うと感じられたことは無いでしょうか？実は「息」の使い方がまるで異なるのです。そしてそれらを訓練で作っていく方法が秘伝となっています。かつて古神道の大家や有名な新興宗教の祖はその「息」を習得し唱えるだけで魑魅魍魎が恐れおののいて退散するような爆発的な音(言霊)を出すことが出来ていました。空気を振動させ万物を揺らし世界に想いを届ける。夢や希望を実現する力もそれらを妨害する邪魔なものを吹き飛ばす力も真言やマントラを「息」で作っていたわけです。今回は祝詞やマントラに見えない力を封じ込め世界に自分の願いを届ける古神道秘儀の「息」の生み出し方を公開します。

仕事をしていると、どうしても人間関係でモヤモヤしてしまうことがありますよね。・自分ばかり我慢している気がする・どうしてあの人はあんな言い方をするんだろうそんなふうに感じたとき、まずは“自分の心”に意識を戻してみましょう。今日は、私がサロン勤務や鑑定の中で感じた【人間関係で疲れたときに心が軽くなる3つの考え方】をお伝えします🌿① 相手を「変えよう」としない職場では、価値観も考え方も十人十色。「理解してもらおう」と頑張るほど、かえって疲れてしまうことがあります。相手を変えるより、「この人はこういう人」と一歩引いて眺めることで心の距離が少しだけ楽になります。② 「自分のペース」を取り戻す苦手な人ほど、気づかないうちにその人のペースに巻き込まれがちです。休憩中の深呼吸、トイレで1分間のリセット、スマホの待ち受けを癒し画像に変えるなど、小さな自分時間を意識的に挟むだけで、エネルギーが整いやすくなります。③ 「この経験は、自分の心を鍛えるレッスン」と捉えるつらい人間関係は、自分の境界線を学ぶための機会でもあります。「今、私はどこまで無理してる？」「何を我慢してる？」と問いかけてあげるだけで、人に左右されにくい芯が少しずつ育っていきます。🌸人間関係の悩みは、どんなに優しい人でも避けられないテーマ。だからこそ、頑張りすぎず「今の自分を整えること」を優先してみてくださいね。もし今、どうしても気持ちが整理できないときは、電話鑑定でゆっくりお話ししながら整理するのもおすすめです。タロットと星読みを通して、あなたの中にある答えを一緒に見つけていきましょう🍀

インド占星術師のMiraです🌟酷暑の毎日、皆様いかがお過ごしでしょうか…7月に入りましてもありがたいことに沢山の鑑定のご依頼を頂戴しており、ブログの更新が滞ってしまい申し訳ございません💦さて今日は、【“心が休まらない人”のチャートの共通点】🫧インド占星術で読み解く「安心できない理由」とそのケア法について。「ちゃんと寝ても疲れが取れない…」「人といても、なぜかホッとできない」「リラックスの仕方がわからない」そんな“慢性的な緊張感”に悩む方のチャートを見ていると、いくつかの共通点が見えてきます🔍インド占星術では、月と4室（心の土台）が、「安心感」や「情緒的な安全」を象徴します。🌕月が傷ついていると、心が落ち着かない月は「心」そのもの。ラーフや土星、火星と絡むことで、不安・焦燥・孤独感といった感情に常にさらされやすくなります。特に…月×ラーフ➡️不安の正体がつかめない。満たされない気持ちが強く、常に“何か”を求めてしまう月×土星➡️抑圧・我慢・孤独感。感情を出すことにブレーキがかかりやすいこういった配置は、心の緊張がデフォルト状態になりやすい特徴です。🏠4室（家庭・内なる安心感）が不安定な場合4室は「自分の心が帰っていく場所」。ここに土星や火星があると、育ってきた環境や“安心の感覚”に課題を抱えやすくなります。4室×土星➡️幼少期から「安心感」を後回しにしてきた可能性。責任や我慢を早くから背負っていた人に多い配置4室の支配星が弱い&傷つく➡️安全な居場所を得にくく、心が外界に頼りすぎてしまう傾向に🔭ナクシャトラ（月の宿）で見る“心のクセ”月がどのナクシャトラにあるかで、心の敏

今日は漸進的筋弛緩法という方法をご紹介します。よく読み方がわからないと言われますが、「ぜんしんてききんしかんほう」とよみます。内科医であり精神科医であるエドモンド・ジェイコブソンが開発したリラックス法です。＜効果＞筋肉の緊張を解き、身体のリラックス感を高めます。不安や睡眠障害にも効果的です。＜やり方＞① 各部位（手、腕、顔、肩、脚など）を順に強く5秒間緊張させます（力を入れる）。② その後、一気に力を抜いて10〜15秒ほど緩めます（脱力する）。③ 頭から足先へ向かって、または逆に全身を順番に実施します。＜これまで紹介してきたリラクセーション＞これまでご紹介してきたリラクセーションです。是非ご覧ください。

　私たちの日常生活で、緊張は避けられない存在です。重要なプレゼンテーション、初めてのデート、大切な試験...。こういった場面で、「緊張しないで」と言われても、むしろ余計に緊張してしまうことはありませんか？　実は、緊張を完全になくす方法など存在しません。それどころか、緊張は私たちの生存本能の一部であり、重要な局面で最高のパフォーマンスを発揮するために必要な反応なのです。　では、なぜ私たちは緊張するのでしょうか？　緊張時、私たちの体は「戦うか逃げるか」のモードに入ります。アドレナリンが分泌され、心拍数が上がり、筋肉が緊張します。これは、危険に直面したときに即座に反応できるよう、体を準備している状態なのです。　しかし、現代社会では、この反応が過剰になることがあります。プレゼンテーションで緊張のあまり声が震えたり、試験中に頭が真っ白になったりするのは、このメカニズムが適切に制御されていない状態と言えるでしょう。　ここで興味深いのは、筋肉の緊張と弛緩のメカニズムです。筋肉をより強く緊張させると、どうなるでしょうか？　答えは、より強く収縮します。しかし、この収縮状態を永遠に続けることはできません。実は、人間の体には「相反抑制」という素晴らしいメカニズムが備わっているのです。過度に緊張した筋肉は、自然と弛緩しようとします。　この原理を利用した、画期的なリラックス法があります。それが「逆説的リラックス法」です。方法は簡単です1. まず、深く息を吐き出します。2. 全身の筋肉を思い切り緊張させます。顔、首、肩、腕、胸、お腹、臀部、　脚...。できる限り強く力を入れましょう。3. 限界だと感じたら

「ボックスブレッシング」 という言葉をご存知でしょうか? これは米軍で使われている呼吸法であり、生きるか死ぬかの窮地に立たされた時に気持ちを落ち着かせるために行うそうな。 やり方は 4秒息を吸う→4秒止める→4秒息を吐く→4秒息を止める これを何度か行う事で気持ちが落ち着くそうです 皆さんも窮地に立たされた時にやってみてはどうでしょうか。戦地に比べたらそれより窮地はなかなかないですよね。

それは、自然に触れること🌿フィトンチッドという、天然の精油のシャワーを自然から受け取ることは心身のリラックスに役立ちます。森の中に虫や動物の死骸があっても臭くないのはこのフィトンチッドのおかげなんだそうです。お金をかけて特別な場所や体験をしなくてもこの連休は近くの自然の中で森林浴をしてみませんか？といっても私の住んでいる地域は今日、大雨ですが・・(^◇^;)晴れたら大きな公園へ出かけたいと思います✨それでは、素敵な連休をお過ごしください。お仕事の方は雨にお気をつけて☔️☘️