こんにちは、まりえです。
「周りの人の機嫌を察知して、どっと疲れてしまう」
「ニュースやSNSの言葉が、トゲのように心に刺さって抜けない」
「光や音、匂いに敏感で、夕方にはエネルギーが切れてしまう」
もし、あなたがそんなふうに感じているとしたら、それはあなたが人一倍、豊かな感性を持って生まれてきた証拠です。
心理学の世界では、こうした気質を持つ方を「HSP（Highly Sensitive Person）」と呼んだりしますが、私はあえて、その繊細さを「受信感度の高いアンテナ」と呼んでいます。
今日は、そのアンテナを大切にしながら、自分らしく穏やかに過ごすための「心の調律法」をお話しさせてください。
1. 「心の境界線」を意識して引く
繊細な方は、相手の感情と自分の感情が混ざり合ってしまう「共感力」が非常に高いのが特徴です。
誰かが怒っていると、自分が怒られているように感じたり、悲しんでいる人と一緒に沈んでしまったり……。
そんな時は、心の中で「透明なカーテン」を引くイメージを持ってみてください。
「あの人の機嫌は、あの人のもの。私の心は、私のもの。」
そう心の中で唱えるだけで、必要以上に相手の感情を背負い込まなくて済むようになります。
2. ポジティブ心理学で「アンテナ」の向きを変える
高い受信アンテナを持っているからこそ、ネガティブな情報もたくさん拾ってしまいますよね。
でも、その高い感度は「幸せを拾う力」にも変えられるんです。
ポジティブ心理学の視点では、小さな喜びに気づく力を「味わう（Savoring）」と言います。
淹れたてのコーヒーの芳醇な香り
ページをめくる時の、紙の微かな音
愛犬が寝ている時の、穏やかな寝息
こうした「ささやかな幸せ」を、他の人よりも何倍も深く、色鮮やかに感じられるのがあなたの才能です。
1日に何度か、意図的に「良いもの」にアンテナを向ける練習をしてみてください。
3. 実はとっても大事な「脳の休息」
繊細な方の脳は、1日の間に膨大な量の情報を処理しています。
だからこそ、人一倍「脳を休める時間」が必要です。
特におすすめしたいのは、「感覚の遮断」です。
夜、寝る前の15分だけでもいいので、部屋を暗くし、スマホを置き、静かな音楽を流すか、あるいは完全な無音の中で過ごしてみてください。
情報を止めることで、オーバーヒート気味だった脳が、本来の穏やかさを取り戻していきます。
繊細さは、決して弱さではありません。
それは、世界を美しく感じるための、あなただけの素晴らしいギフトなのですから。
