こんにちは、まりえです。
時計の針の音が、いつもより大きく聞こえる静かな夜。
「早く寝なくちゃ」と思えば思うほど、頭の中では今日あった出来事や、明日への不安がぐるぐると回り続けて止まらなくなること、ありますよね。
脳というのは、実は「未完了のこと」や「不安なこと」を探すのが、とっても得意な性質を持っています。
だから、あなたが「眠れない」と悩むのは、脳が一生懸命にあなたを守ろうと働いている証拠でもあるんです。
でも、体も心も、本当はゆっくり休みたいはず。
スリーププランナーとして、私が夜によくおこなっている「心をふんわり緩めるヒント」を少しだけ分かち合わせてください。
1. 脳の「棚卸し」をしてみる
頭の中で渦巻いているモヤモヤを、一度外に出してあげましょう。
ノートの端っこでも、スマホのメモでも構いません。
「明日、これを忘れないようにしなきゃ」
「あの時、こう言えば良かった」
そんな小さな「未完了」を書き出すだけで、脳は「あ、これはもう覚えておかなくていいんだ」と安心して、お休みモードに入りやすくなります。
2. 「3つの小さな光」を見つける
ポジティブ心理学では「スリーグッドシングス」と呼ばれますが、寝る前に今日あった「良かったこと」を3つだけ思い出してみてください。
「コーヒーの香りが心地よかった」
「愛犬の寝顔に癒やされた」
「信号がちょうど青だった」
そんな、ささやかすぎるくらいでちょうどいいんです。
最後に意識を「良いこと」に向けるだけで、心のトゲが少しずつ丸くなっていきます。
3. 一人で抱えきれない夜は
もし、どうしても頭の中の「お喋り」が止まらなくて、心がパンパンになってしまったら。
それは、あなたがこれまで十分に、一人で頑張りすぎてきたサインかもしれません。
そんな時は、無理に目を閉じて寝ようと格闘しなくても大丈夫。
温かい飲み物を一口飲んで、誰かにその「言葉」を少しだけ預けてみてください。
不思議なことに、言葉として外に出すだけで、心にふっと隙間が生まれるものです。
あなたの夜が、穏やかな安らぎに包まれますように。
まずは深呼吸をひとつして、自分に「今日もお疲れ様」と声をかけてあげてくださいね！
