認知行動療法をより手に取りやすく

漢字が４つ以上続くと難しく感じるもっちです！

メンタル系の情報収集をされたことがあれば

聞いたことがあるかもしれない「認知行動療法」。

名前を見るだけでちょっと難しそうと感じるかもしれませんが

もっちなりに分かりやすい形で説明してみたいと思います。

大きく分けて２パートあります。

１パート目が「認知」編

２パート目が「行動」編

認知と行動の連携コンビネーションが「認知行動療法」です！

今回は「認知」をメインにお話します。

認知ですが、「考え方の柔軟性を上げる」を最初の目標としています。

理解しやすいように”体の柔らかさ”を例にお話しします。

ストレッチ体操をするとき、曲げすぎるとめちゃ痛いです。

”どれぐらい曲げられるのか”が”体の柔らかさ”です。

ストレッチ体操を毎日続けていると少しずつですが

大きく曲げられるようになってきます。

次がポイントなのですが、

これまで曲げる限界だったところでは

「はぁ！？もう無理！！限界だって！！痛い痛い！」

とすぐに勢いよく戻ろうとします。

ですが、ストレッチを毎日続けていくと

「あー、、痛ーい、、」

と、痛みを感じつつも少し我慢できるようになります。

この少し我慢できる状態がすごく大事で

どうやって行動しようか？と考える時間を稼ぐことができます。

認知編では、ストレス場面でストレスを感じつつも

行動する前に一度考える余裕を作れるように

現在の「認知（考え方や捉え方）」を深掘っていきます。

次回「行動編」に少し触れながら、もうちょっと認知について補足します！