ふう、とひとつ。今、あなたはどんな呼吸をしていますか？
もしかしたら、この文章を読み始めるまで、自分が息をしていることさえ忘れてしまっていたかもしれませんね。
毎日、誰かのために一生懸命になったり、言いたいことをグッと飲み込んだり。恋愛や人間関係で心がチクチク痛むとき、僕たちの呼吸は、知らず知らずのうちに浅く、速くなってしまうものです。
まるで、嵐の海で必死に浮いている小舟のように、心も体も「余裕」という岸辺を見失ってしまう。そんな一生懸命なあなたに、心理カウンセラーとして、そして一人の友人として伝えたいことがあります。
「深い呼吸は、自分への一番身近なラブレター」なんだよ、ということです。
ラブレターと聞くと、なんだか照れくさいかもしれませんね。でも、深い呼吸を届けるということは、今の自分に「ここにいていいんだよ」「生きていてくれてありがとう」と、言葉を使わずに伝える最高に贅沢な儀式なんです。
僕たちは、大切な誰かのことは一生懸命ケアしようとします。あの子が落ち込んでいたら「大丈夫？」って声をかけるし、好きな人が疲れていたら「ゆっくり休んでね」って温かい飲み物を用意したりしますよね。
それなのに、自分自身のこととなると、どうしてあんなに後回しにしてしまうんでしょう。
「もっと頑張らなきゃ」「どうしてあんなこと言っちゃったんだろう」と、自分を責める言葉ばかりを心の中で繰り返していませんか？
そんなときこそ、一回だけでいいんです。立ち止まって、肺の奥のほうまで、たっぷりと新鮮な空気を送り込んであげてください。
鼻からゆっくり吸い込んで、胸や。お腹がふんわりと膨らむのを感じる。それは、あなたがあなたを「受け入れている」証拠です。
そして、口から細く長く、ため息をつくように吐き出していく。そのとき、心の中に溜まったモヤモヤや、誰にも言えなかった寂しさも、一緒に空に放り投げてしまいましょう。
僕は、呼吸が変われば、世界の見え方が変わると思っています。
呼吸が深くなると、ガチガチに固まっていた肩の力がふっと抜けます。すると、さっきまで絶望的に思えていた悩みも、「まあ、なんとかなるかな」と思える隙間が心に生まれるんです。
恋愛で相手の反応に一喜一憂して、夜も眠れないほど苦しいとき。人間関係のしがらみで、自分が透明人間になったみたいに感じるとき。
そんなときは、無理にポジティブになろうとしなくていいんです。ただ、自分のために「呼吸」をプレゼントしてあげてください。
それは、他の誰でもない、あなただけが自分に送ることができる、最高に純粋な愛のカタチです。
吸う息で自分を慈しみ、吐く息で自分を許す。
特別な道具も、お金も、時間もいりません。今、この瞬間から始められる、あなただけの秘密の癒やしです。
「よく頑張っているね」「いつもそばにいるよ」
そんな想いを呼吸に乗せて、自分の中に届けてあげてください。あなたは、それだけで十分に、愛される価値がある存在なのだから。
今夜は、いつもより少しだけ深く、自分をいたわる呼吸をしながら眠りにつけますように。
