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6.プロバイオティクスを摂取し、発酵食品を食べる 比較的新しい研究分野として、腸とそこに生息する何兆個もの善玉菌やプロバイオティクスと呼ばれるウイルスがあります。 これらの細菌を総称して微生物叢（びせいぶつそう）と呼びます。腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、体全体の動きや健康維持に重要な役割を果たしており、その多くは微生物叢がいかにうまく機能しているかに起因していると考えられています。 微生物叢の主な役割の1つは、免疫システムの機能です。もし、微生物叢が充実していれば、つまり、プロバイオティックな細菌やウイルスが数多く、かつ多様であれば、健康な免疫システムを持つ可能性が高くなります。 プロバイオティクスは、免疫システムを調節し、病原体から私たちを守る働きをサポートします。 プロバイオティクスのサプリメントを摂取し、プロバイオティクスを自然に含む発酵食品を摂取することで、微生物叢を健全に保つことができます。 プロバイオティクスが豊富な発酵食品には、ヨーグルト、ケフィア、テンペ、キムチ、味噌、コンブチャなどがあります。 ケフィアはプロバイオティクス乳飲料の一種であり、テンペは豆腐を発酵させたものです。 キムチはザワークラウトに似た食品で、主にキャベツを発酵させた野菜です。味噌は大豆のペーストでスープによく使われ、コンブチャは発酵させたお茶で、冷やして飲むと微発泡があるのが特徴です。1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B

７月２５日（月）、おはようございます。ストレスのせいか、摂取している食べ物や食べ方のせいか、私もこれまでにお腹の調子がイマイチ・・・という時期が何度もあります😅今日は食べ物や飲み物でお腹の調子を整えるについてお話したいと思います。※今日は「『腸は第２の脳』汚れた腸が『うつ病』『不眠』を招く」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたがおすすめの腸活食材や本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

いろいろな種類があるのをご存じでしょうか。 似たような名前で覚えられない… 今日は3つを簡単に解説します。 ①プロ・バイオティクス プロバイオシス＝共生が語源。 乳酸菌やビフィズス菌など。 便秘や下痢の改善、免疫の改善、動脈硬化の予防などの効果があります。 下痢に乳酸菌が効くの？ と思われた方もいらっしゃるかも知れません。 乳糖不耐症といって、乳製品などに含まれる糖分が原因で起こる下痢でなければ、 下痢にも効きます。 腸は免疫を上げるために必要なベッドのようなもの。 腸の環境を整えることで、免疫も良くなります。 プロバイオティクスは、食べ物から有害な物質を発生させないようにします。 有害な物質の発生をおさえて動脈硬化を予防することができます。②プレ・バイオティクス 腸の細菌を変化させる難消化性の成分。 難消化性のオリゴ糖類、食物繊維などがあります。 整腸作用（便通改善）、大腸がんの予防、アレルギー抑制作用などの効果があります。 オリゴ糖は大豆、玉ねぎ、バナナなどに含まれます。 食物繊維はゴボウ、レンコン、もち麦などに含まれます。 やはり、腸の環境を整えることで体に良いことが起こります。 大腸がんは死亡の原因の上位を占めています。 子どもや大人、年齢に関係なくアレルギーの病気も最近では多くみかけます。 積極的に、プレバイオティクスも摂りたいですね。③シン・バイオティクス プロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせたもの。 感染を防いだり、炎症を抑えたりする効果があります。 プロバイオティクスとプレバイオティクス、どちらも取り入れるさらに 免疫が良くなったり、体調が良くな

夜、布団に入る。 でも眠れない。頭の中で不安がぐるぐる回る。明日の朝、起きられるだろうか。 朝、目覚ましが鳴る。体が重い。もう少し、あと5分。スヌーズを押す。 これ、いつまで続けますか？ 腸と脳はつながっている 知っていますか？幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの約90%は、腸で作られています。 腸が荒れていると、セロトニンが不足します。セロトニンが不足すると、不安が増えます。 腸内細菌が脳に信号を送り、あなたの感情に影響を与えています。 腸が整っていないと、どれだけ動機を明確にしても、環境を整えても、体がついてきません。 だから、腸を整える必要があるのです。 ステップ1：食事から始める（理想） まず、発酵食品を1つ選んでください。 ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌汁、ぬか漬け、チーズ。 どれでも構いません。好きなものを1つ。 次に、食物繊維を1つ選んでください。 バナナ、玉ねぎ、ごぼう、オートミール、さつまいも、りんご。 これも好きなものでいいです。 発酵食品は善玉菌を増やします。食物繊維は善玉菌の餌になります。 この2つを毎日の食事に加えるだけで、腸内環境が変わります。 ステップ2：時間がない時はサプリメント 完璧を目指す必要はありません。 忙しい朝、疲れた夜。食事を整える余裕がない日もあります。 そんな時は、サプリメントを活用してください。 プロバイオティクス、食物繊維サプリ。 続けることが、一番大切です。 やらないと、何を失いますか？ 1年後も、同じ朝を迎えますか？ 不安で眠れない夜。重い体で迎える朝。スヌーズを押し続ける毎日。 腸内細菌の乱れは、うつや不安を悪化させます。

おはよう！今日は 『納豆を食べる』だ。 納豆は高タンパクで低カロリーのため、満腹感が持続し、総摂取カロリーを抑えられる。またプロバイオティクスにより腸内環境が改善され、便秘の予防や食欲のコントロールがしやすくなり、ダイエットが促進される。今日も最高の１日にしよう！