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こんにちは看護師でカウンセラーのゆきです♡８月も終わりに近づいていますが、まだまだ暑い日が続きますね💦ただ、空はなんとなく、秋っぽくなってきてるなと昨日の晴れた空を見ながら思いました(*´꒳`*)*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*最近、「やりたいことが多すぎて　自分が何がやりたいのか　わからなくなってきている💦」と後輩から相談を受けました。やりたいことがたくさんあるなんて羨ましいですね(*´꒳`*)こんな悩みを持っている人は頭の中の〇〇〇〇をうまくやる方法を知らないだけなんですよ！頭の中の〇〇〇〇が上手にできるようになれば数あるやりたいことの中から本当にやりたいこと・やらないといけないことが見えてくるかもしれません✨同じようなお悩みを持っている方、ぜひ最後まで読んで参考にしていただきたいと思います(*´꒳`*)*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*〇〇〇〇に入る言葉は『整理整頓』です！整理整頓とは…「整理」…必要なものと不要なものをわけ、　　　　　不要なものは捨てる行為「整頓」…必要なものを取り出しやすい　　　　　場所においておくこと部屋の整理整頓だけではなく、頭の中の整理整頓も大切なんですよ！頭の中の整理整頓のポイントは、必要なもの…『できるようになっていたいこと　は何でしょうか？』不必要なもの『やめる（減らす）ことができるように　なっていたいことは何でしょう？』この２つを考えていきます。・ダイエットしたい・タバコをやめたい・転職したい・副業をやりたいダイエットしたいのであれば、で

こんにちはカウンセラーのYUKIです^_^2023年、新たな年に新たな目標を立てて頑張ろうと思っている方がいらっしゃるのではないでしょうか。「何をしたいかわからない」「どうしたいのかわからない」「やりたいことがわからない」とおっしゃる方が私の周りでもいらっしゃいます。そんな悩みを持っている人は頭の中の整理整頓をうまくやる方法を知らないだけです。頭の中の整理整頓とは、必要なもの…『できるようになっていたいこと　は何でしょう？』不必要なもの『やめる（減らす）ことができるように　なっていたいことは何でしょう？』この２つを考えていきます。健康的な生活で健康的な体（標準体型）を手に入れたい…では、それは『何をやめたら　できるようになるでしょうか？』自分の生活を振り返り、・昼に食べているマックをやめる・タバコを吸うのをやめる・深夜に食べているラーメンをやめる・スナック菓子を食べるのをやめるなど、健康的な生活と体のためにやめた方がいい生活習慣が出てくるのではないでしょうか。いくつか出したやめた方がいいものの中でできそうなこと（ハードルが低いもの）から３つほど選んで順番にやっていくことで、目標達成もしやすいのではないでしょうか。新たな年は始まったばかりです。頭の中を整理整頓し、やりたかったことに挑戦してみてはいかがででしょうか。本日も読んでくださってありがとうございました(^^)

最近はアニメ「ワンパンマン2期」と「ドキュメンタル7」を観ているむらいちです。 今回のテーマは「やめたい行動の「２種類のトリガー」を見極める」になります。 このノウハウは ＞悪い習慣を断ち切る３つのステップ で紹介されているノウハウとなります。 あなたはこのような悪い習慣をお持ちではないでしょうか？ 例えば、 お菓子を見つける　⇒　食べたくなる 勉強に飽きる　⇒　スマホを開いてしまう むしゃくしゃする　⇒　お酒を飲みたくなる などです。 この原因になっていることを 「トリガー（何らかの動作を開始するためのきっかけとなる命令や信号）」 と言います。 そして、この何かをやめたい場合は 「やめたい行動のトリガーをまずは書き出してみる」 というアプローチが必要となります。 そして、このトリガーは ①物理的トリガー（物があると、それをやってしまう） ②感情トリガー（感情が高ぶると、それをやってしまう） の２種類があるそうです。 これをそれぞれ改善するためには ①物理的トリガーを無くすor減らす ⇒お酒のストックをやめる、お菓子のストックをやめる ②感情をひたすら観察する（「欲求から距離を置くと興奮が収まる」という脳科学） ⇒スマホをしながら「今何を感じているか？」を考える ⇒欲求の波が小さくなるのを感じる という対策が可能との事です。 あと、覚えておいた方が良いことは 「悪い習慣はすぐになくならない（習慣は６６日かかる）」 とのことなので、 「今日からスマホは１日２時間にしよう！」　⇒　よくない（×） 「今から５分間、スマホを触らないようにしよう！」　⇒　おすすめ（◯） （触ってしまった