最近はアニメ「ワンパンマン2期」と「ドキュメンタル7」を観ているむらいちです。
今回のテーマは「やめたい行動の「２種類のトリガー」を見極める」になります。
このノウハウは
＞悪い習慣を断ち切る３つのステップ
で紹介されているノウハウとなります。
あなたはこのような悪い習慣をお持ちではないでしょうか？
例えば、
お菓子を見つける ⇒ 食べたくなる
勉強に飽きる ⇒ スマホを開いてしまう
むしゃくしゃする ⇒ お酒を飲みたくなる
などです。
この原因になっていることを
「トリガー（何らかの動作を開始するためのきっかけとなる命令や信号）」
と言います。
そして、この何かをやめたい場合は
「やめたい行動のトリガーをまずは書き出してみる」
というアプローチが必要となります。
そして、このトリガーは
①物理的トリガー（物があると、それをやってしまう）
②感情トリガー（感情が高ぶると、それをやってしまう）
の２種類があるそうです。
これをそれぞれ改善するためには
①物理的トリガーを無くすor減らす
⇒お酒のストックをやめる、お菓子のストックをやめる
②感情をひたすら観察する（「欲求から距離を置くと興奮が収まる」という脳科学）
⇒スマホをしながら「今何を感じているか？」を考える
⇒欲求の波が小さくなるのを感じる
という対策が可能との事です。
あと、覚えておいた方が良いことは
「悪い習慣はすぐになくならない（習慣は６６日かかる）」
とのことなので、
「今日からスマホは１日２時間にしよう！」 ⇒ よくない（×）
「今から５分間、スマホを触らないようにしよう！」 ⇒ おすすめ（◯）
（触ってしまったら感情を観察すれば良しとする、出来たら次の日は少しずつレベルアップしていく）
との事です。
＞悪い習慣を断ち切る３つのステップ
以上
「やめたい行動の「２種類のトリガー」を見極める」
でした。
今回は以上です。またお願いいたします！
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３日坊主・先延ばしをやめる「時間管理の7ステップ」
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