やめたい行動の「２種類のトリガー」を見極める

最近はアニメ「ワンパンマン2期」と「ドキュメンタル7」を観ているむらいちです。

今回のテーマは「やめたい行動の「２種類のトリガー」を見極める」になります。

このノウハウは

＞悪い習慣を断ち切る３つのステップ

で紹介されているノウハウとなります。

あなたはこのような悪い習慣をお持ちではないでしょうか？

例えば、

お菓子を見つける　⇒　食べたくなる

勉強に飽きる　⇒　スマホを開いてしまう

むしゃくしゃする　⇒　お酒を飲みたくなる

などです。

この原因になっていることを

「トリガー（何らかの動作を開始するためのきっかけとなる命令や信号）」

と言います。

そして、この何かをやめたい場合は

「やめたい行動のトリガーをまずは書き出してみる」

というアプローチが必要となります。

そして、このトリガーは

①物理的トリガー（物があると、それをやってしまう）

②感情トリガー（感情が高ぶると、それをやってしまう）

の２種類があるそうです。

これをそれぞれ改善するためには

①物理的トリガーを無くすor減らす

⇒お酒のストックをやめる、お菓子のストックをやめる

②感情をひたすら観察する（「欲求から距離を置くと興奮が収まる」という脳科学）

⇒スマホをしながら「今何を感じているか？」を考える

⇒欲求の波が小さくなるのを感じる

という対策が可能との事です。

あと、覚えておいた方が良いことは

「悪い習慣はすぐになくならない（習慣は６６日かかる）」

とのことなので、

「今日からスマホは１日２時間にしよう！」　⇒　よくない（×）

「今から５分間、スマホを触らないようにしよう！」　⇒　おすすめ（◯）

（触ってしまったら感情を観察すれば良しとする、出来たら次の日は少しずつレベルアップしていく）

との事です。

＞悪い習慣を断ち切る３つのステップ

以上

「やめたい行動の「２種類のトリガー」を見極める」

でした。

今回は以上です。またお願いいたします！

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３日坊主・先延ばしをやめる「時間管理の7ステップ」

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