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最近はアニメ「ワンパンマン2期」と「ドキュメンタル7」を観ているむらいちです。 今回のテーマは「やめたい行動の「２種類のトリガー」を見極める」になります。 このノウハウは ＞悪い習慣を断ち切る３つのステップ で紹介されているノウハウとなります。 あなたはこのような悪い習慣をお持ちではないでしょうか？ 例えば、 お菓子を見つける　⇒　食べたくなる 勉強に飽きる　⇒　スマホを開いてしまう むしゃくしゃする　⇒　お酒を飲みたくなる などです。 この原因になっていることを 「トリガー（何らかの動作を開始するためのきっかけとなる命令や信号）」 と言います。 そして、この何かをやめたい場合は 「やめたい行動のトリガーをまずは書き出してみる」 というアプローチが必要となります。 そして、このトリガーは ①物理的トリガー（物があると、それをやってしまう） ②感情トリガー（感情が高ぶると、それをやってしまう） の２種類があるそうです。 これをそれぞれ改善するためには ①物理的トリガーを無くすor減らす ⇒お酒のストックをやめる、お菓子のストックをやめる ②感情をひたすら観察する（「欲求から距離を置くと興奮が収まる」という脳科学） ⇒スマホをしながら「今何を感じているか？」を考える ⇒欲求の波が小さくなるのを感じる という対策が可能との事です。 あと、覚えておいた方が良いことは 「悪い習慣はすぐになくならない（習慣は６６日かかる）」 とのことなので、 「今日からスマホは１日２時間にしよう！」　⇒　よくない（×） 「今から５分間、スマホを触らないようにしよう！」　⇒　おすすめ（◯） （触ってしまった