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※このブログは、2021年01月10日にアメブロに投稿したものです。昨年のブログ内容なので、現況との差異はありますが、コロナ禍におけるメンタルケアの重要性、そして「補完代替療法」の活用を広く推し進める必要性があるとの認識で共有させていただくために、今回、ココナラブログに投稿しました。今日は、YOUTUBEの動画の中から、 「コロナ禍で求められる心のケア」 と題した動画をご紹介します。 最近、このコロナ禍の情勢が長引くにしたがって、TwitterなどのSNSの書き込みで「コロナ」というワードと共に「ストレス」「鬱」「死にたい」というワードが急激に増加していると言われています。それは、コロナストレスによるワードの８４％を占めていると言われています。 この動画の中では、ある３０代の女性が心療内科で医師の診察を受ける時に、医師に対して言われた言葉で 「今自分がやってることは正しいのか、いいのかという不安が募っていった。自粛生活の不安から不眠の状態が続き、正常な思考が保てなくなった。正常な判断が出来なくなっていってるのを意識してしまうので、怖くて怖くて。マンションの６階から飛び降りたら、楽になれるのかなって気持ちがたまに起きる。でもそんなことをしたら大変なことなので、やめようとセーブする」 と語られています。 新型コロナウイルスの感染拡大や、終わりの見えない自粛生活が、今、人々の心の中に大きな負荷をかけ続けています。 この女性の方は自殺を思い留めることができていますが、現実には特に、２０代・４０代の女性の自殺者数が急増し、その年代の方の自殺の傾向が、かなりの割合を占めています。 また、こ

今日も一日お疲れ様です♡さぁ、お風呂入って美味しいもの食べて寝ましょう！疲れが吹っ飛んでスッキリ☆…なんて。精神的ストレスであればそーは行きませんよね。　　そんな精神疲労の対処におススメがあります。それは『森林浴すること』もしくは緑を見ることなんのこっちゃって思ってます？？ちゃんと理由があるんです。気疲れする原因には大抵、誰か　がいませんか？職場の人間関係だったり同居してる家族だったり彼氏彼女だったり。そして過剰なマイナス感情が継続することで疲れちゃうんです。　森林には二酸化炭素を酸素に変える効果がありマイナス感情をポジティブな感情に変換してくれます。森林公園の散歩しながら深呼吸してみて☆なかなか時間が取れない人は緑色のお風呂なんかもおススメです。色とお風呂のダブルのリラックス効果♡ツム○のお風呂なんていかがでしょう( ´艸｀)緑には過剰な感情を和らげる効果があり心にゆとりを作ってくれます。相手の立場や気持ちを考える余裕が生まれて自分の成長にも気付けるはず♪精神疲労やストレスを感じたときには『森林浴』『緑を視覚に捉える』ことがおススメです。ちなみに…。むっつの小部屋は森林浴と同じ効果があるとの噂ですよ。お気軽にお立ち寄りくださいね♡

暑い日はまだまだ続きそう暑い日差しとエアコンの冷房疲れありませんか？コロナや風邪も引く時は引くものお子さんがいる方同居人がいる方なんかは看病もしながらの生活仕事だって休めても申し訳ない気持ちや罪悪感でいっぱいになったり変にプレッシャーを感じてしまう悪いことなんて一つもしてないのにごめんなさいって頭を下げてそりゃもう疲れます、、、実は、わたしも子どもの体調から始まり家族順番に体調を崩し仕事も休んだり園や病院に電話もかける日が続いたり完全復活してないけど仕事はしないといけないしストレスが溜まる一方夫婦中もギクシャクした時がありました笑ストレスが溜まったら軽減してあげる！これ鉄則愚痴でもどんな話も聞きます話すことは離す(放す)こと

１．「周囲に気を遣う」とは、あなたにとってどんな意味を持っている？ 周囲へ気を遣うのは、人と関わるうえで重要な要素です。 家族でも、友人でも。同僚でも、公共の場でも。SNSでもそうです。 気を遣うことができなければ周りは不快に感じるだろうし、それはあなたへの評価に跳ね返ります。その怖さを充分に理解しているから、あなたは気を遣う。 ここまでは一般論です。 では、あなたにとって「周囲に気を遣う」とはどんな意味を持っているのでしょうか。 意味１：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿意味２：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 意味３：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 恐らく過去に「周囲に気を遣う」ことを重視したことで得られた体験、実績、成功、学びがあったから、ではないでしょうか。それを思い出してください。 ２．あなたが周りに気を遣うことで、何が起きている？ 気を遣うことはあなたにとって大事な意味を持っていた。 だからどんな時でも周りに気を遣い続けた。 正しいことをやっている、なのに自分の手に残るのは疲労感。 『どうしてなんだろう。やり方が悪いのかな、足らないのかな』 などと悩んでいるのだと思います。 やり方や努力量に手を付ける前に、まずは今何が起きているのか、を振り返りましょう。 周りに気を遣うことで、今実際に何が起きているのか。 ①周りへの影響 以下について考えてみてください。 周囲から掛けられる言葉：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿周囲があなたへ持つ印象：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ あなたが居るときどんな問題が起きるか、または起きていないか： ＿＿＿＿＿

こんにちは。 今年は台風がお盆と重なり、例年以上に目まぐるしく感じましたね。 いつもと違う行動を取り、大勢と会い、自分の時間を割くことは大きなストレスになります。 かくいう私も昨日は自分の休養日と決め、一日中ダラダラしていました。 私のように、お盆や年末年始にストレスを感じる人は女性に多くいます。 そうならないためにできることとして、予定を紙に書き出してみる。 そうすると、スケジュールやイベントの内容が把握できます。 そして、その中から断れることを探すこともできます。 事前に疑似体験しておくだけで、ハプニングにも対応しやすくなり、イライラも減少します。 また、余裕のないときこそ、睡眠時間を多めにとるように心掛けましょう。 嫌な出来事があれば、紙に書き出してみるのもいいですね。 きちんと食べて、睡眠時間を確保している。 更に中等度の運動も加えれば、脳はいい具合にリセットされます。 日焼けを怖れずに（笑）毎朝５分くらい日光も浴びましょう。 精神疾患は生活習慣の乱れとストレスが合わさって起きるものです。 自分を追い詰めない、無理をしないことが楽しく生きることの秘訣です。 また、ストレス発散には今人気のサウナが良いと言われています。 私は暑すぎるサウナが苦手なので低温サウナに行きます。 サウナは交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいくようになり、自律神経を整え、睡眠の質を良くしてくれます。 もちろん頑張って長時間入ったり、水分をたくさん摂取することを忘れてはいけません。 糖質低めのイオン飲料などをたくさん飲んでくださいね。 あとはネットで映画や動画を見たり、旅行に行くのも気分転換にお