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こんにちは！自己認識サポーターの dai です。今日は、「毎日ちゃんと生きているはずなのに、なぜか満たされない」この状態がなぜ起きるのかを、心理学・脳科学の視点から説明していきます。理由が分かれば、安心できる人も多いと思います。前提として、このテーマに当てはまる人の多くは、・生活環境は整っている・家族や仕事の役割は果たしている・社会的には「問題なし」に見えるつまりこれは欠乏の問題ではありません。心理学的には、「動機の質の問題」です。１、中核となる理論：自己決定理論（Self-Determination Theory）この状態を説明する中心理論が自己決定理論（Deci & Ryan） です。この理論では、人が内側から満たされるために必要な欲求は次の3つだとされています。①自律性（Autonomy）→ 自分で選んでいる感覚があるか②有能感（Competence）→ できている実感があるか③関係性（Relatedness）→ そのまま受け入れられている感覚があるか重要なのは、3つすべてが満たされて初めて、充足感が持続するという点です。２、「役に立っているのに満たされない」理由ここで多くの人がハマる落とし穴があります。・有能感 → ある（仕事・家事・成果）・関係性 → ある（感謝・役割）でも、自律性が欠けている。つまり、「やっているけど、選んでいない」「やらなきゃと思ってやっている」この状態です。自己決定理論では、自律性が欠けた行動は、報酬があっても消耗につながるとされています。３、脳科学的補足：ドーパミンは長続きしない脳科学の観点でも説明できます。・評価される・感謝される・役

こんにちは。自己認識サポーターのdaiです。不安解消のサポートをしていると、多くの人が「もっと完璧になれたら安心できるのに」と口にします。その気持ち、すごくよくわかります。でもいまの私は、少し違う景色を見ています。今日は、“不完全さ”についての話です。「もっと完璧にならなきゃ」「足りないところを埋めなきゃ」私たちはいつの間にか、自分を「完成品」に近づけるために必死になってしまいます。でも、本当にそうでしょうか。実は、私たちの「欠けた部分」こそが、誰かとつながるための「接点」になっているのかもしれない。そんなことを考えさせられる出来事がありました。1.　卓球台の片付けで、私が教わったこと地域の子供たちに卓球を教えている時のことです。その日は、普段使い慣れていない卓球台を片付けようとして、私はちょっとした失敗をしてしまいました。指導者として、完璧な姿を見せられなかった。一瞬、気まずい空気が流れるかと思いきや、一人の子が「大丈夫ですか？」と不安げに声をかけてくれたんです。私は照れ隠しもあって、「見ればわかるのに、馬鹿だよね〜笑」と笑って返しました。すると、その場にいた子供たちが大爆笑。それまでの「先生と生徒」という緊張感が一気に溶け、みんなが競うように手を貸してくれました。その時、改めて気づいたんです。「私が完璧だったら、この温かい時間は生まれなかった」ということに。2.　欠けているから、手をつなげる「自分が完璧な存在だったら、人との関係は生まれない」これは、不完全さを受け入れた時に見えてくる真理です。パズルのピースを想像してみてください。凸凹（でこぼこ）があるからこそ、隣のピースと

夏の陽射しが強くなって、まわりが元気に動いているように見える季節ね。そんな中で、鏡に映った自分にため息が出たり、「私はこれでいいのかしら」と立ち止まってしまう夜が、あなたにもあったりするかしら。自分を好きになれない。何をしても「どうせ自分なんて」と思ってしまう。そして、そんな自分をまた責めてしまう。……わかるわよ。今日はそんなあなたに、そっと寄り添うお話をさせてちょうだいね。◆ 自分を好きになれないのは、あなたが真面目だから自分に自信が持てないのはね、心が弱いからでも、性格が暗いからでもないの。あなたが自分自身と真剣に向き合って、「もっとよくありたい」と願っているからこそなのよ。自分のダメなところが目についてしまうのもね、それだけまっすぐに自分を見ている証拠なんだもの。適当に生きていたら、そもそも自分の欠点なんて気にしないものなのよ。それにね、「自分を好きになりましょう」なんて言われても、なり方がわからないわよね。好きになろう好きになろうと思って、なれるものでもないの。自己肯定感が低い自分をさらに責めてしまう、そのぐるぐるは、本当にしんどいわね。◆ 「好きになる」より、「責めるのをやめる」からいきなり自分を好きになろうとしなくていいのよ。急な階段は、のぼるのが大変だもの。まず目指すのはね、「好き」じゃないの。「これ以上、自分を責めないこと」なの。それだけでも、ずいぶん違うんだから。できなかったことより、今日ちゃんとできたこと・やり過ごせたことに、そっと目を向けてみましょうね。一日の終わりに、「今日、自分がやれたこと」をひとつだけ思い出してごらん。どんなに小さなことでもいいのよ。

あなたは自分のことが好きですか？あまり答えたくない質問かもしれませんが……好きでないならいつから、そうなったか覚えていますか？それは多分、とても小さい頃でしょう産まれたばかりの赤ちゃんのころは自分のことが好きかどうかなんて考えないものですが産まれて数ヵ月で人の表情や言葉が分かるようになってそこから読み取った何かでだんだんと自分に低い評価をつけるようになって好きでいられなくなったのではないでしょうかそして、自分で自分を好きではなくなって自分を価値のないものとして表現するようになりませんでしたか？例えば、お菓子を配る時に「いつもお世話になってるからどうぞ、たいしたものじゃないですけど」と言ってしまうようなことですそう言って配ってしまうと「ありがとう、そこに置いといて」と言って、そのまま放置される……なんてことも、起こりそうですでは、「これ新発売なの！昨日食べて、おいしいからみんなに買ってきたよ」と言って同じお菓子を配ってみたらどうでしょう「え、何々こんなのあるのね！」「おいしそう」「食べよう、食べよう！」と、なりそうじゃないですか？それと同じことを自分自身にも、してしまっていませんか？「私なんてダメなんです」という表現をしていると人から良い評価がもらえなくて人からの評価が悪いから自己評価も下がってそれを、表現してまた人からの評価が下がり……その繰り返しでは自分を好きになるのは難しいですよね「私こんなに、すごいのよ！」と、アピールしなくていいんですまず自分を悪く言う言葉はやめにしてにっこり笑ってみるのはどうですか？