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ブログをご覧いただきありがとうございます。お話を聴くことを通して、あなたの心に寄り添いたい、海野ゆきです！正月太りを引きずっている、私です(^-^;体が重い、見た目が見苦しい、何とかしなければ。。。。そろそろ痩せたいな～と思いつつ、不摂生な生活が抜けません！冬休みの間、娘と一緒に甘いものばかり食べていました。あーあ（後悔）。冬休みの悪しき生活が終わっても、甘い物食べたい欲求が止まりません。本当に困ります。ダイエットの敵。そんな時試してほしいのが、アレを飲むことなんです！何でしょうかっ？！それは「プロテインドリンクです(^_-)-☆」マッチョになることが目的ではないのですが(^-^;これを飲むと、本当に食欲が落ち着きます。すごくお腹と気持ちが満たされます。空腹になるとついお菓子を食べてしまいますが、本当は足りない栄養素を体が欲しているのです。結局のところ、たんぱく質不足なんですよね～。私のおすすめは、ザバスのミルクショコラ味です。ずっとプロテイン苦手で、いろいろ試したけど、飲めなかったんです。でも、これはだけは飲めました！私の飲み方は、ザバスのミルクショコラに、無糖粉末ココア大さじ１と豆乳を入れて、よーく混ぜたらできあがり☆そして甘い物が食べたくなったときに飲みます！そうすると、甘い物欲求が落ち着きます。（プロテインに甘味料が入っているので、 結構甘いです。）プロテインドリンクおすすめです！！女性は特にたんぱく質不足の方が多いので、プロテインドリンク、ぜひ試してみてください！♡を押していただくと、とても励みになります！以上、最後までお読みいただきありがとうございました！

【グラブジャムン】 世界一甘い食べももは 「グラブジャムン」と言う カレーで有名なインドの名物で シロップ漬けの丸いドーナッツです グラブジャムンの味わいは 食べると甘すぎてのどが痛くなり 脳天を突くような甘さで痙攣し 背筋が凍ってしまうほどだそうです 見た目が揚げたこ焼きか玉蒟蒻とか 新じゃがの煮物のような見た目で 食感がサーターアンダーギーで それがシロップに浸かった感じです このグラブジャムンの甘さの正体は 砂糖と水を１:１で煮込んで作る 濃厚で強烈な甘さを引き出す 特別なシロップにあります。 シロップで甘くさせるだけでなく スパイスのカルダモン風味を入れ 清涼感ある刺激的な香りをつけて 特別な味を出す事も出来ます。 更に本格的に仕上げるなら シロップを作る時にバラの蒸留液の ローズウォータを入れて香りを出し 高級なお菓子にする事も出来ます。 グラブジャムンの発祥地は ペルシャで作られたのが最初で その後インドに持ち込まれて 大ヒットした食べ物です。 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【ラスグッラ】 世界で1番甘い食べ物がもう1つあり 名前が「ラスグッラ」言う物で グラブジャムンと同等かそれ以上の 甘い食べ物なのです。 ラスグッラの製造方法は 牛乳を沸騰させてレモン汁を入れ 水分が蒸発するまで煮込み凝固させ 濾してチーズにした物を使います チーズの名前がパニールと言い これにベーキングパウダーや 小麦粉を混ぜて丸めて茹でて 激甘シロップに付け込み完成です ラスグッラは グラブジャムよりシロップが とてもしみこみやすいせいか グラブジャムより甘いらしいです しかしチーズを

 7月も下旬になりましたね。改めて、暑中お見舞い申し上げます。今夏の暑さは、体感で過去最強ではあります💦皆様の地域は如何でしょうか?さて、これ位暑いと普通に生活をするのも大変ですが、同時に健康度も大きく低下しますね。そのきっかけは・・・1.外に出ない(室内に籠る)2.食欲が落ちる(または食べ過ぎる)3.冷房に慣れてしまい汗をかかない4.身体を動かさない(元々動かさない?)5.冷たい物ばかり食べる(それは〇い物?)いかがですか?自律神経が乱れて、内臓も疲労し続けています。そして幸か不幸か、季節柄この言葉が大きくなっていますね。👉熱中症言わずもがな、こちらを回避するためにどうしても、気持ちも身体も、外向きになりにくいのは理解できます。その上で、気をつけたいことがあるのです。この季節、一瞬身心を回復させてくれるような気になるのがこちら!👉甘い物この類の欠点は、目に見えない事。そして(舌で)感じにくい事。ただ、「目には出来る」のです笑知らないだけだから・・・失礼!!多くのパッケージされた商品のラベルを見ましょうか!!注意したいのは、この言葉です。👉砂糖但し、砂糖と書いているのはまだ“親切”な方で💦それと分からないかの如く、様々な表現が成されています。スクロースグルコース麦芽糖ぶどう糖糖蜜はちみつサトウキビそして・・・果糖ブドウ糖液糖少しお控えになるきっかけになりましたか ?くれぐれも、このラベルがないからと言って、食べて良いのではない事はお察しください。ではまた～

甘いものを食べて眠くなったら要注意　糖尿病専門医が教える「糖質」の“魔力” 仕事や勉強で疲れたときや気分転換を図りたいときに、砂糖入りの缶コーヒーやチョコレートなどの甘い飲食物を摂取する人は多いと思います。甘いものを食べることでリラックス効果を得られるという研究結果もあります。 　一方、甘い飲食物の摂取後に眠くなる人がいますが、この場合、どのような原因が考えられるのでしょうか。病気の可能性はあるのでしょうか。「eatLIFEクリニック」（横浜市旭区）院長で、内科医・糖尿病専門医の市原由美江さんに聞きました。 血糖値が「200ミリグラム／dl」を超えると眠気の原因に Q.砂糖入りの缶コーヒーやチョコなどの甘い飲食物を摂取した後、眠くなることがありますが、なぜなのでしょうか。考えられる原因について、教えてください。 市原さん「食後に血糖値が急上昇したことが原因だと考えられます。健康な人の食後の血糖値は140ミリグラム／dl未満ですが、血糖値が200ミリグラム／dlを超えると眠気の原因となります。 食後に眠気を催すことが続くようであれば、境界型糖尿病（糖尿病予備軍）や2型糖尿病の初期の可能性が考えられるため、糖尿病専門医に相談してください」 Q.砂糖入りの缶コーヒーを飲むと眠くなる人が意外と多いようですが、缶コーヒーには糖質が多く含まれているのでしょうか。 市原さん「缶コーヒー1本当たり、15グラム前後の糖質が含まれているほか、甘いカフェオレの場合、より多くの糖質が含まれています。缶コーヒーはサイズが小さいため、気軽に飲む人が多いですが、1日に何本も飲むと糖質の摂取

　受験生の方は、毎日勉強を頑張っていると思います。受験生に流行っているものといえば、エナジードリンクなどカフェイン多めのドリンクです。でも、このようなドリンクは体質に合う合わないがあるし、あまり体に良くないイメージがあります。（私は飲むと少しめまいがすることがあります。）テスト前とか課題前だとしてもたくさん飲むことはお勧めしません。　そして、ブドウ糖のラムネ（お菓子）も流行っています。ラムネを食べると脳に糖分が回るた、、多くの受験生が持っている印象があります。でも、糖分補給のための甘い物だったら、私はケーキやクッキー、マドレーヌが好きです。特にフルーツが入っているケーキやタルトが好きなので、たまに食べます。　受験生の方は他の人が持っていると、マネする傾向がありますが、気分転換は自分の好きなスイーツを食べて行いましょう。時々気分転換をして、自分の好きなスイーツを食べて、勉強に勤しんでください。

気が付けば1月も残り4日ですね。今年のダイエットの目標は如何でしょうか?もう忘れましたねwwwそれでいいんですが、ダイエッターの皆さんの口癖は変えて欲しいところです💦それは・・・“そんなに食べていない”その“そんなに”の超代表格が、通称“甘い物”です。無論、身心に良い甘いものもありますが、探すレベルですね。例えばご飯は甘いですか??大抵の甘いものが(ダイエッターに)厄介な理由が2つあります。その1.そんなに食べていないと思う位インパクトがないその2.その甘い物がどうやって消化されているか知らない例えば、お肉に付いた(仮に)余分な脂身があったとします。恐らく少し取り除くのではないでしょうか?一方、甘い物にはそうした罪悪感がほとんどありません。例えとして、ケーキを食べ過ぎたとします。食べる前からカロリーオーバーをイメージしつつ、食べ終わった後、罪悪感を少なくする為に、少し運動したとしましょう。さて、この行為は、ほんの数パーセントでも、ダイエットに貢献したでしょうか？1ミリも貢献しないどころか、運動しなくても結果は同じだとしたら・・・➡甘い物が怖いのは、運動で消費出来ないという事と、甘くない加工食品にも入っているという事。追伸・・・風呂上がりのラムネも、味わってほしいですね♬ではまた！！

【甘味処】 一昨日急に甘い物が食べたくなり 買い物に行ったついでに あまい物買ってこようと思い 何を買おうか悩んでた。 幾つか候補を考えて 1つ目が大きなケーキで 2つ目がドーナッツで 3つ目がアイスクリーム。 その後しばらく悩み 大きなケーキなんて買ってしまうと 俺の事だからきっと1度に全部食べ 食事代わりにしてしまうのでやめた 2つ目のドーナッツは 5個位食べないと全然足りなくて いつも一気に食べてしまい 胃もたれになるからやめておいた なので3つ目のアイスを買う事にし 最近涼しくなったと言え まだ日中の気温が26度もあるから アイスが美味しいに決まってる。 (*´-∀-)ﾌﾌﾌｯ そして買い物に行くと 駅ビルの中に「無印良品」がり ここの洋服がユニクロより安く 更に上質と言う噂を思い出した。 さっそく無印良品に入ると 想像以上に広く商品が多すぎて どこに何が売ってるのか解らず 完全に迷子になってしまった！ ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【太る事決定】 無印良品で洋服売り場を探したけど ここの店だと洋服売り場が無く 仕方ないので他の物を見る事にし 店内をグルグル回ってみた。 そして着いた場所が寝具売り場で そこに俺の大好きなそば殻の枕が 1990円で販売してて凄く欲しくなり 思わず買おうか迷ってしまう。 しかしそば殻の枕の洗い方が解らず 洗い方を調べてからまた来ようと この時念の為に買うのをやめて 目的のアイスを買う事にした。 その後7本入りチョコアイスを買い 家に帰って食後に食べようと 冷凍庫に入れて先に食事をし その後のデザートとした。 食後

【誘惑の甘い罠】 先日ヘルニアの治療に行って背中のツボ押し マッサージを受けたとき先生にドーナッツが 凄く大好きと話すと「貴方はこれ以上お菓子 食べると太るからドーナッツはダメ」と言い ドーナッツ禁止令が出てしまった ＿|￣|○ｶﾞｰﾝ… それ処かお米もブドウ糖が多く食べ過ぎると 糖尿病になると脅されてしまってお米の量も 減らす羽目になった でも食べるなと言われると凄く食べたくなり 最近コンビニのドーナッツを我慢してたけど どうしてもドーナッツ食べたくて1個ならば 平気だろうと思い食べてみる事にする なので近くにあったミスドに入り列に並ぶと 先生の怖い顔が思い浮かびドーナッツ購入に 後ろ髪引かれまくってしまった このとき買うかどうか凄く悩んでたら自分の 順番が来て目の前のドーナッツ見たらとても 良い香がしてくるから一瞬で理性が吹き飛び 思わずドーナッツを注文してしまった しかもドーナッツ目の前にしたらお腹が空き グ～と音がし1個だけじゃ我慢出来ずにもう タガが外れてしまい2個も買ってしまう その後先生の怖い顔も忘れ家に帰り食べると コンビニのドーナッツよりも遥かに美味しく 本物のドーナッツの味に感動した！ 以前看護婦さんにドーナッツ好きか尋ねると 凄く大好きで食べ放題行く時10個は食べられ とても満足できると言ってた 昔は俺も10食べられたけど最近は歳のせいで そんなに食べると胃もたれするからせいぜい 3個か4個位しか食べられず女性なのに10個 食べられる事も含め「すげーな」と感心する

【顔の違い】 最近若い女性の顔の区別がつかなくて 全員同じ顔に見えて誰が誰だか解らず 同じ顔の人がたくさんいる気がして 名前と顔も一致しなくなってきた 特に女子高生は全員同じ顔に見え テレビやYoutubeで見るアイドル達は まるで量産型アンドロイドな気がし 顔の区別が全く解らなくなった ヽ(д`ヽ≡ｱﾀﾌﾀ≡ノ´д)ノ でも年寄りや30歳以上の女性なら 顔が違って見えるから年齢が近いほど 顔の区別がつきやすくなってて 名前も憶えやすい しかも韓国人女性は若いか年寄かの 2種類しか見分けがつかなくなってて 昔は女性全員違って見えてたのに 最近は全然解らなくなってしまった 俺が若い頃のアイドルは一般人より 明らかに別格な可愛さがあったけど 最近のアイドルは一般人と変わらず 同じ位の可愛さになってる もしかしたら一般人が昔と違い みんなアイドル並みの可愛さになり 全員別格のアイドルと同じ可愛さに 進化したせいなのかもしれない これは若い女性が同調性を意識して 世間からはみ出ない様にしてるのか 俺の細かい部分の識別力が低下して 解らなくなったのかどっちだろう ｼｮﾎﾞ──(´･ω･`)──ﾝ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【一生糖分補給】 こないだの朝8時いつも通り真隣の マンション工事が始まって爆音がし 熟睡してたのに強引に起こされて それでもまだ眠くて目が覚めなかった すると母親がお弁当を持ってきて まだ眠くて布団から出れずにいるのに 母親の電話が鳴ったから通話を始め 工事の爆音より大声で話し始めた！ ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ おかげで俺は完全に起こされてしまい 爽やかで静かな

【お家大好き】 最近ドーナッツの美味しさが癖になったから 駅前のミスドによく行くようになってしまい 俺は店内で食べるとくつろげないのでいつも 持ち帰りにして家で食べてる (´艸｀*)ﾊﾟｸﾊﾟｸ 地元のミスドは学生とカップルが多く1人で 入ると目立つのでぼっちの俺じゃ無理な環境 それに最近ドーナッツは若い頃の様に大量に 食べると胃もたれするので現在は頑張っても 4個しか食べれずあっと言う間に食べ終わる 食べ終わると俺は飲食店で長居するとお店や 待ってるお客に迷惑かかりそうでソワソワし 臆病者の俺はそそくさと退店したくなるから 店内で長居して長時間会話したり1人でPCを ポチポチしてくつろげる人が羨ましい 俺が住んでる町屋には駅前にスタバの高級な ラウンジ型店舗があり中に入ると三井住友の ATMが設置されててその奥の店舗が凄く広く 客席も凄く広く大きく作られてここなら俺も くつろげる気がし先日初めて入ってみた でも1人だとゆったりとしたソファー席には 図々しい気がし他の人の目線が怖くて座れず 結局窓側のカウンダー席に座る事にしたけど ここだと通行人から俺の事が丸見えで何だか ここも落ち着かずソワソワしてしまう しかも俺はスマホを殆ど利用しない奴だから スマホ見てもくつろげないしかと言って俺の スマホは骨董品のiPhone7だから使用すると 一瞬でバッテリーが無くなってしまう そうなると後は通行人見てるだけになるから 他にやる事あるのにボーとする時間が続いて 只々退屈だからやはり飲食は持ち帰って家で 食べた方が気分良いし俺専用の空間を構築し 最高の癒しがある場所なので気が楽 ( ´

【ゴミの日忘れ】 先日朝起きて前日やり残した洗濯や米炊等 色々やってたらゴミの日を完全に忘れてた 結果満タンのゴミ袋がが台所の端に鎮座し ただでさえ狭いのに凄く邪魔になってる ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ 俺はこのゴミ袋を見る度にうっとおしくて 早く捨てたくて仕方ないけど部屋が1Kで 台所とリビングの間に壁が無いから1日中 ゴミが見えてる状態が続く 深夜他の地区のゴミ収集場に捨てようかと 一瞬計画したが他の地区までの距離が遠く そこまで大きなごみ袋を持って歩いて行き 途中でお巡りさんに会ったら絶対職質され 怪しい奴として認定されてしまう その状況になるのは怖いからそれは出来ず 次回のゴミ収集日まで待つ事にし邪魔だが 我慢するしかなく絶妙なストレスになって 甘い物を食べたくなってしまってる なのでイオンに生クリーム入りドーナッツ 5個セットを買いに行ったらなんと！4個に 量を減らされてしまってて俺は衝撃を受け この物価高騰に世界の終わりを実感した でも結局食べたいから購入し家に戻て食べ 一気に4個食べきると凄くご満悦になれて 数時間最高の幸せを感じてたが徐々に腹が ゴロゴロ鳴りだしトイレに行き出してくる そして思った通り下痢になってしまい俺は ドーナツたった4個でお腹壊すなんてもう 歳に勝てない事を再び実感したがそれでも 甘いもの食べたいから今後下痢を覚悟して たくさん食べて胃を鍛えようと誓った！ (# ﾟДﾟ)ﾌﾝｶﾞﾌﾝｶﾞﾌﾝｶﾞ〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【メモリー高騰】 最近世界の大企業がAIに力を注ぎ始めAIの メモリーを世界の大企業が大量生産しだし 一般向けのメ

【和菓子屋さん】 先日地元の創業60年の和菓子屋に行き 甘いバームクーヘンとお総菜を買って 美味しいお茶までごちそうになれて とても良い店に出会えた (´∀`*)ｳﾌﾌ 最初店の前で入ろうか悩んでると 店員の女性がおせんべいを進めてきて 俺は甘い物が欲しかったから「今日は 甘い物を買いに来たんです」と答えた すると店員さんが甘い物もあるし 「お茶もごちそうするから見てって」 そう言われたので店内に入る事にし 色々なお菓子を見てみる しかしその間にお茶を入れてくれて そのお茶を飲むと少しぬるいけど とても飲みやすい温度で美味しくて 大満足してしまった！ でもここで気が付いた事があり お茶をごちそうされてしまっては 何も買わずに帰る事が出来ない罠に まんまとハマってしまった事だった なのでこの店でバームクーヘンと お惣菜を購入して会計すると ポイントカード作るか勧められたので 作ってもらう事にする ポイントカードは500円で1点溜まり 誕生日月はポイントが2倍になり 毎月19日はポイントが3倍になって とてもお得に感じてしまった °˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖° 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【呪いの19日】 しかし俺の誕生日は9月19日だから 誕生日月の2倍と毎月19日の3倍で 誕生日には合計5倍になるのかと思い とても喜んでしまった！ ヾ(*´∀｀*)ﾉ 一応店員さんに「誕生日19日だから この日ポイント5倍になりますか？」 そう店員さんに聞くと「それだと 3倍が優先で2倍は無しです」と言う それを聞いた俺は何でピンポイントの 19日の3倍の日に生まれてきたのか 凄く残念な気持

【甘いもの食べたい】 最近甘い物が食べたくなる時が多くなり コンビニスイーツを買いに行くのだけど 何か値段の割に量が少ないので買う時は 割引シールが貼られてる時だけにしてる (´･д･`)ﾀｶｲ 他にも駅前のスーパーに買いに行くけど ここにはスイーツがあまり売ってなくて 種類も少ないし値段も高いし殆ど買わず 他店に行く事が多い 歯医者は駅方向と逆方向にありこの時は 帰りにイオンに行ってスイーツを買うが 値段は安くて良いけど大きい物が無くて たくさん食べる事が出来ないので購入の 機会がが少ない そこで俺は先日イオンの先のスーパー迄 足を運びついでにヒートテックもヨレて 新しい物が欲しいから見る事にし徒歩で 2分先のスーパーに向かった！ 到着後俺は中に入り一直線にスイーツの 売り場に行こうとしたら店の商品配置が 以前と全然違いどこに何があるか解らず 近くの店員さんに聞いてみた するとその人は左目が白く濁って視力が 全くないおじさんだったがその事触れず スイーツ売り場に案内してもらい無事に 売り場に到着できる 売り場に到着後俺が商品を選んでる時に そのおじさんは仕事場に戻らずにずっと 俺に話しかけてきたからこのおじさんが 叱られないか心配になってしまったけど 俺には関係ないから話を聞いてた ( *ﾟДﾟ))ﾌﾑﾌﾑ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【ドーナッツの魅力】 そのおじさんは糖尿病で左目が見えなくて 自分も甘い物が好きなのだけど食べられず 見るだけで食べた気分になって我慢してて 甘い物買える俺が羨ましいと言うので俺は 何でも食べられる今の自分が幸せと解った(´；ω；`

【食べる特訓】 最近甘い物が食べたい時が多く出かけると 帰りに必ず菓子パンやケーキ等買ってきて 家でお腹一杯になるまで食べ普通の食事の 1回分をそれで終わらせてしまう事が多い ( ´ー｀)ﾌｩｰ．．． しかしこれでは太ってしまうので甘い物は 1つだけ買う事にして足りない分は普通の 食事を食べる様に心がけ甘い物は量を控え 悪い生活習慣を改善しようとしてる とは言えドーナッツやシュークリーム等は お腹一杯食べると胃もたれするからあまり たくさん食べられない体になってしまって 強制的に我慢しないとならなくなった 昔はドーナッツも最大6個食べる事が出来 シュークリームも10個位食べられたれたが 歳のせいで胃が弱くなり今はドーナッツを 3個しか食べられなくてシュークリームも 3個しか食べられなくなってしまてる 本当は美味しいから死ぬまで食べたいけど それが出来ず食生活習慣を直そうとしてる ラーメンもスープ迄飲み干すと胃もたれし 食べたい気持ちを我慢する事にした でもラーメン食べたいから胃もたれしない つけ麺を食べる様にしてこならラーメンを 食べる事が出来てるが本格的なラーメンは もう食べる事が出来ないかもしれない そこで俺はそんな虚弱体質にならない為に ケーキやドーナッツやシュークリーム等の 甘い物食べる量を徐々に増やしラーメンも 食べる機会を増やし特訓しようと思う！ (# ﾟДﾟ)ﾌﾝｶﾞﾌﾝｶﾞﾌﾝｶﾞ！ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【高値の違い】 最近五十肩の治療のときに超音波で筋肉を 刺激する機械を使ってこれを使うと一気に 筋肉がほぐれて動きやすくなり痛みが少し 軽減

【春の気候】 最近昼間だけ暖かい日があり俺は暖房を止め 換気扇回し外の空気を取り入れ部屋の空気の 入れ替えをしてるけど窓から1m先の真隣が マンション建築してる工事現場なので部屋に 入る空気がシンナー臭い (．．＝) (＝･･＝) (＝ ¨ )ｸﾝｸﾝ… しかも砂ぼこりまで混じってて換気扇回すと スグに部屋が汚くなるからやっぱ暖かくても 長時間換気扇回すのは健康に悪いと解り今は 10分位しか回さないように気を付けてる 最近これだけ昼間暖かいとイオンにお菓子を 買いに行くとアイス食べたくなり久しぶりに 2ℓアイス買おうと思ってアイスを手に取ると 原材料表記にラクトアイスと言う記載が見え ビックリしてしまった！ ラクトアイスはアイスの滑らかさを出す為に 動物性脂肪が大量に使われるから食べ過ぎは 絶対太るやつだと解りラクトアイスじゃない 別のアイスを買う事にした しかしラクトアイス以外のバニラアイスだと 高級なレディーボーデンやハーゲンダッツで このアイスは高額だし量も少なく質より量を 優先する俺は高級アイスに魅力を感じず安い アズキバーを1本だけ購入して帰った そして家に到着し部屋着に着替えて手を洗い アズキバーを食べると夏場食べた時より硬く 思いっきり噛まないと食べられなくてやっと アズキバーは硬いと評判な訳を知る 俺は夏場アズキバーを食べた時特に硬くなく みんな硬いと言ってる事が理解できず完全に デマだと思ってたが夏場は持ち帰る時に少し 溶けてくれるから柔らかくなるのでないかと 自分なりに天文学的数値の理論を構築した ε-(ノд`; )ﾌｩ… 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓