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「ダイエット中、お腹が空いていなければ朝食は食べなくてもいいんじゃないの？」「食べてないのになぜか太る！」 このような方は、いらっしゃるのではないでしょうか？そこで本日は、朝に食べると太りにくい”◯◯”をについて解説していきます。 この記事を読むことで、食べていないのに痩せない原因を突き止め、ダイエットに必要な栄養素を摂ることができるようになるでしょう。 クリスマス、忘年会、大晦日を理想の身体で迎えてみませんか？ 朝に”◯◯”を食べると太りにくい結論から言うと、朝に食べると太りにく栄養素は、タンパク質です。 １日の中でも最もお食事の間隔が空くのは、夕食から朝食までの間の時間帯です。 夕食後から朝食前までの間は、新たなタンパク質の供給が滞ってしまう分、筋肉の分解が進んでいきます。筋肉が分解することで、基礎代謝が低下し、脂肪燃焼しにくい身体になってしまいます。 つまり、朝食時にタンパク質を摂らないと脂肪が蓄積されやすい体になってしまうリスクがあるということです。 タンパク質はどのくらい摂ると効果的？タンパク質の１食分の目標摂取量は20g〜35g（個人差有）です。 朝食や昼食はどうしても炭水化物が中心となり、タンパク質が不足する傾向にあります。 特に欠食する方も多い朝食では、平均すると、7~8g程度のタンパク質しか取れておらず、目標摂取量である1食約20g〜35gには届いていないか方が多い傾向にあります。 実際に、朝食を摂らない方ほど筋肉量が少ない傾向にあります。 朝食を摂らないデメリット日々、パーソナルトレーニングを通して、朝食を摂らない方が陥りがちなデメリットについて触れていきま

ダイエット中こそ摂るべき”痩せる脂質”って？ 脂質と聞くとダイエットに悪そうなイメージが強いかもしれません。しかし、種類によってはダイエットを助けてくれる働きがあるのです。 そこで本日はダイエット中に摂るべき脂質についてご紹介します。 この記事を読むことで、”タンパク質”の摂取だけに偏らずバランスの良い食事でダイエットや減量を進めることができます。 ダイエット中に摂りたい脂質①DHA・EPA（n-3系脂肪酸）・脂肪の燃焼をサポート・血液中の中性脂肪（※１）を減らして体脂肪をつきにくくする・血液をサラサラに→マグロ、さば、イワシ、ブリ、うなぎなど※１.中性脂肪は、体内にエネルギーを蓄えたり、体温を維持する役割を持っているのですが、多すぎると内臓脂肪や皮下脂肪として体に蓄積されてしまうため、太る原因になります。 ②中鎖脂肪酸・エネルギーになりやすい・消化・吸収・分解が他の油よりもスピーディ→MCTオイル、ココナッツオイル糖質を抑えている方は、MCTオイルを摂ることで疲労が溜まりにくくなります。 ダイエット中に避けたい脂肪酸 トランス脂肪酸・悪玉コレステロールを増加させ、動脈硬化や肥満の原因となってしまいます。→マーガリン、揚げ油、パンやドーナツ、ケーキ、クッキー 脂質の理想的な摂取量は、総エネルギーの20～25％、成人では、1日40～60ｇ程度です📝 良質な脂質と避けるべき脂質を理解してダイエットに活かしていきましょう！本日は、脂質の着目して記事をまとめました。とはいえ、タンパク質や炭水化物の適量がそもそもわからない！１日にどのくらい食べたら、１ヶ月に○○kg落ちるかわからない！ダ

こんにちは、ショウです。僕のnoteを読みに来て頂いてありがとうございます。今回は「ダイエットを成功させるためのマインド」についての話をしていきます。ダイエットを始める前に、まずはこちらをご覧頂きたいです。ダイエットにおいて大事なのは・マインド・ノウハウこの２つのどっちだ！？っていう議論は常になされている気がします。僕の回答は『どっちも大事』この１択に尽きます。とはいっても、ノウハウが生きるのはマインドあっての話なので、どちらを先に学ぶべきと言われたら、圧倒的にマインドでしょう。というわけで今回が僕が考えているマインド９ヶ条についてお伝えいたします。ご興味ある方はこの先も是非ご覧ください。１ 目的・理由をはっきりさせる〇目的・理由のないダイエットほど怖いものはない「ダイエットをしたい！」って思ったのはなぜでしょうか？ 何も目的もなしに「ダイエットしたい！」だなんて思うはずがありません。・かっこよくなりたい・可愛くなりたい・モテたい・自分の好きな服を着たいなどなど。 最初はこのくらいの目的でもよいのですが、もっとダイエットの成功率を高めるためには さらに深く考えた方がいいかもしれません。例えば、あなたがカウンターしか席がないラーメン屋さんの店主をしていたとしましょう。「いらっしゃいませ！！」元気よく明るくお客様をお迎えしたのですが、お客様は⼀向に何も注文をしてくる気配もなく、メニューを見る気配もなく、ただずっと座ったままです。 もしこんな人がお店に入ってきたらあなたはどう思いますか？「えっと・・・」「何をしに来られましたのでしょうか？」こんなこと思ったりしませんか？これは結構怖い