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「ダイエット中、お腹が空いていなければ朝食は食べなくてもいいんじゃないの？」「食べてないのになぜか太る！」 このような方は、いらっしゃるのではないでしょうか？そこで本日は、朝に食べると太りにくい”◯◯”をについて解説していきます。 この記事を読むことで、食べていないのに痩せない原因を突き止め、ダイエットに必要な栄養素を摂ることができるようになるでしょう。 クリスマス、忘年会、大晦日を理想の身体で迎えてみませんか？ 朝に”◯◯”を食べると太りにくい結論から言うと、朝に食べると太りにく栄養素は、タンパク質です。 １日の中でも最もお食事の間隔が空くのは、夕食から朝食までの間の時間帯です。 夕食後から朝食前までの間は、新たなタンパク質の供給が滞ってしまう分、筋肉の分解が進んでいきます。筋肉が分解することで、基礎代謝が低下し、脂肪燃焼しにくい身体になってしまいます。 つまり、朝食時にタンパク質を摂らないと脂肪が蓄積されやすい体になってしまうリスクがあるということです。 タンパク質はどのくらい摂ると効果的？タンパク質の１食分の目標摂取量は20g〜35g（個人差有）です。 朝食や昼食はどうしても炭水化物が中心となり、タンパク質が不足する傾向にあります。 特に欠食する方も多い朝食では、平均すると、7~8g程度のタンパク質しか取れておらず、目標摂取量である1食約20g〜35gには届いていないか方が多い傾向にあります。 実際に、朝食を摂らない方ほど筋肉量が少ない傾向にあります。 朝食を摂らないデメリット日々、パーソナルトレーニングを通して、朝食を摂らない方が陥りがちなデメリットについて触れていきま

ダイエット中こそ摂るべき”痩せる脂質”って？ 脂質と聞くとダイエットに悪そうなイメージが強いかもしれません。しかし、種類によってはダイエットを助けてくれる働きがあるのです。 そこで本日はダイエット中に摂るべき脂質についてご紹介します。 この記事を読むことで、”タンパク質”の摂取だけに偏らずバランスの良い食事でダイエットや減量を進めることができます。 ダイエット中に摂りたい脂質①DHA・EPA（n-3系脂肪酸）・脂肪の燃焼をサポート・血液中の中性脂肪（※１）を減らして体脂肪をつきにくくする・血液をサラサラに→マグロ、さば、イワシ、ブリ、うなぎなど※１.中性脂肪は、体内にエネルギーを蓄えたり、体温を維持する役割を持っているのですが、多すぎると内臓脂肪や皮下脂肪として体に蓄積されてしまうため、太る原因になります。 ②中鎖脂肪酸・エネルギーになりやすい・消化・吸収・分解が他の油よりもスピーディ→MCTオイル、ココナッツオイル糖質を抑えている方は、MCTオイルを摂ることで疲労が溜まりにくくなります。 ダイエット中に避けたい脂肪酸 トランス脂肪酸・悪玉コレステロールを増加させ、動脈硬化や肥満の原因となってしまいます。→マーガリン、揚げ油、パンやドーナツ、ケーキ、クッキー 脂質の理想的な摂取量は、総エネルギーの20～25％、成人では、1日40～60ｇ程度です📝 良質な脂質と避けるべき脂質を理解してダイエットに活かしていきましょう！本日は、脂質の着目して記事をまとめました。とはいえ、タンパク質や炭水化物の適量がそもそもわからない！１日にどのくらい食べたら、１ヶ月に○○kg落ちるかわからない！ダ

「食事も運動も頑張ってるのに、なぜか体重が減らない…」そんな風に感じたこと、ありませんか？実は、ダイエットが停滞してしまう原因って、意外と“見落としやすい落とし穴”にあることが多いんです。たとえば…水分不足で代謝が落ちているストレスでコルチゾール（ホルモン）が増加睡眠不足で食欲が乱れているどれか1つでも当てはまっていたら、それが原因かもしれません。ダイエットは「ただ頑張る」だけじゃなく、「正しい方向に努力する」ことが大切。もし自分ひとりでは気づけないことがあるなら、専門家の視点を借りてみるのも一つの方法です。一緒に、ちゃんと成果が出るダイエット、始めませんか？😊あなたの体と心に寄り添って、全力でサポートします！

こんにちは、パーソナルトレーナーのかずまです！「何から始めていいかわからない」「夜は疲れて動けない」そんなダイエット初心者の方におすすめなのが、“朝の習慣”を少しだけ変えることです。たった5〜10分のルーティンでも、その日1日の選択が変わってきます！今回は、誰でもできて効果的な“朝習慣”を3つご紹介します。■ ① 起きたら白湯を1杯寝ている間に失われた水分を補給し、内臓をゆっくり目覚めさせます。代謝がUPし、老廃物の排出もスムーズに！朝食前の1杯、ぜひ習慣にしてみてください。■ ② 太陽の光を浴びる朝の光を浴びると、体内時計が整い、1日のリズムが安定します。これが自然と“夜のドカ食い”を減らすコツでもあります。5分でOKなので、カーテンを開けて深呼吸！■ ③ 朝の軽いストレッチハードな運動じゃなくてOK。首・肩・背中まわりをほぐすだけで、血行が良くなり、気持ちも前向きに！運動が苦手な人こそ、「朝ストレッチ」から始めましょう。■ 最後に忙しい朝だからこそ、“たった数分”の習慣が心と体に効いてきます。何かひとつでも、今日から取り入れてみてくださいね！朝を制する者は、ダイエットを制す！一緒に頑張りましょう！