No.13ダイエット中こそ摂るべき”痩せる脂質”って？

記事

美容・ファッション

ダイエット中こそ摂るべき”痩せる脂質”って？

脂質と聞くとダイエットに悪そうなイメージが強いかもしれません。

しかし、種類によってはダイエットを助けてくれる働きがあるのです。

そこで本日はダイエット中に摂るべき脂質についてご紹介します。

この記事を読むことで、

”タンパク質”の摂取だけに偏らずバランスの良い食事でダイエットや減量を進めることができます。

ダイエット中に摂りたい脂質

①DHA・EPA（n-3系脂肪酸）

・脂肪の燃焼をサポート

・血液中の中性脂肪（※１）を減らして体脂肪をつきにくくする

・血液をサラサラに

→マグロ、さば、イワシ、ブリ、うなぎなど

※１.中性脂肪は、体内にエネルギーを蓄えたり、体温を維持する役割を持っているのですが、多すぎると内臓脂肪や皮下脂肪として体に蓄積されてしまうため、太る原因になります。

②中鎖脂肪酸

・エネルギーになりやすい

・消化・吸収・分解が他の油よりもスピーディ

→MCTオイル、ココナッツオイル

糖質を抑えている方は、MCTオイルを摂ることで疲労が溜まりにくくなります。

トランス脂肪酸

・悪玉コレステロールを増加させ、動脈硬化や肥満の原因となってしまいます。

→マーガリン、揚げ油、パンやドーナツ、ケーキ、クッキー

脂質の理想的な摂取量は、

総エネルギーの20～25％、成人では、1日40～60ｇ程度です📝

良質な脂質と避けるべき脂質を理解してダイエットに活かしていきましょう！

本日は、脂質の着目して記事をまとめました。

とはいえ、タンパク質や炭水化物の適量がそもそもわからない！

１日にどのくらい食べたら、１ヶ月に○○kg落ちるかわからない！

ダイエットにおいて計画性は非常に大切です。

ましては、サポート相手がいないと継続ができない方であれば尚更です！

夏に向けて本気のダイエットをしてみませんか？

正しいダイエットを知ることでこの記事の内容をより深く理解できます。

まずは、2週間からハードル低いダイエットを始めよう！

こちらの記事もおすすめです↓