ダイエット中にポテトチップスがよい！

えっ？？ポテトチップスで痩せるの？？

と普通に考えたらそんことはない！！

とこれをみたそこのあなた！！

しかしながら、ダイエット中でも私はポテトチップスは食べながらも10キロ以上減量しております！

🥔 10kg以上の減量で“ポテトチップスをあえて食べる”専門的な理由

① 完全禁止より“少量許可”の方が継続率が高い（行動栄養学）

10kg以上の減量では、

禁止食品を作る

我慢し続ける

この状態が続くと 反動食い（リバウンド食） が起こりやすい。

ポテチを“計画的に少量だけ”取り入れることで

食欲の暴走を防ぐ

禁止ストレスを減らす

→ 長期的に減量が続きやすくなる

これは行動栄養学で「許容ベースの減量戦略」として確立されています。

② 高脂質食品は“満足感が高く、過食を抑える”

ポテトチップスは脂質が多い分、

満足感が強い

少量でも“食べた感”が得られる

そのため、適量ならむしろ間食の総量を減らす効果がある。

特に甘いお菓子よりも血糖値の乱高下が起きにくく、

結果として 次の食事のドカ食いを防ぐ。

③ 「計画的なチート」が代謝維持に役立つ

長期の減量では

代謝低下

NEAT（無意識の活動量）の低下

が起こりやすい。

ポテチのような“高嗜好性食品”を少量入れることで

心理的満足

活動量の維持

→ 代謝ダウンを防ぎ、停滞期を抜けやすい

④ 塩分と脂質で“食欲のスイッチを切る”効果

食欲が暴走している時、

少量のポテチは

味覚の満足

脳の報酬系の安定

をもたらし、過度な空腹感をリセットできる。

📌 重要：あくまで“量を減らして食べる”ことが前提

専門的に推奨される量は

👉 1回 10〜15g（小皿ひと盛り）  

👉 週に2〜3回まで

袋食いは絶対にNG。

小皿に出すことで“計画的な間食”になる。

10kg以上の減量では、完全に禁止するより“少量だけ許可する”方が継続率が高くなります。

ポテトチップスは脂質が多い分、少量でも満足感が高く、反動食いを防ぐ効果があります。

また、計画的に取り入れることで代謝の低下を防ぎ、停滞期を抜けやすくなるのも大きなメリット。

ただし、一回の量は10〜15gに抑えることが前提です。

我慢だけのダイエットは結果続きません。

“楽しみながら痩せる”が、10kg以上の減量を成功させる最短ルートです(^^♪

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