Vol.12夏へ向けてダイエットするポイント【食事】

夏へ向けてダイエットするポイント【食事】

春に入り暖かくなってきましたね。

夏に向けて少しずつ薄着になるシーズンです。

しかし、

「薄着になれる体じゃないよ！」

「ダイエットってそもそも何をするべき？」

というお悩みがあると思います。

そこで

過去3000件以上ダイエット指導をしてきた視点から

太った夏を迎えないために行っておくべき、

極めて重要なポイントをまとめていきたいと思います。

この記事を読むことで、

「ダイエットで重要視したいことがわかり、夏までに痩せるためにするべきことが明確になります」

①脂質と炭水化物で体脂肪率をコントロール

タンパク質

→筋肉を作るうえで重要！

脂質＋炭水化物

→体脂肪をコントロールする上で重要！

②高脂肪食は控えめに

脂質は1g当たり9kcalとグラムあたりのエネルギーを最も多く含みます。

摂りすぎると、体脂肪の増加に繋がりやすいので注意が必要です。

ただ、タンパク質を食べようとすると、

脂質を一緒に食べてしまうことが多いと思います。

【脂質を取らずにタンパク質を摂るコツ】

・鶏肉・○○を多めに摂る

・牛肉、豚肉は赤身を選ぶ

・乳製品は低脂肪・無脂肪のものを選ぶ

・○○を活用する→人によってはとても大切です！

③炭水化物は食べ方次第

炭水化物は三大栄養素の中でも、

総摂取エネルギーに占める割合が最も高い栄養素です。

筋肉を維持・増加させる上でも不可欠であり、

炭水化物が不足していると筋肉は分解されてしまいます。

反対に摂取過多になると、肥満に繋がってしまいます。 

炭水化物は適量を食べることが大切です。

着たい服を着るには、今のうちからダイエットするのがベストです。

タンパク質、脂質、炭水化物の具体的な1日の摂取量はそれぞれ異なります。

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