vol.11 ◯◯は肥満になる確率が70%アップ

◯◯は肥満になる確率が70%アップ

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”睡眠時間が短い方”は肥満になる確率が70%アップ

睡眠時間の短縮が肥満の確率を増加させてしまいます。

【平均睡眠時間が７時間の方と比べると】

・6時間の方は、肥満になる確率が23%増。

・5時間の方は50％増。

・4時間以下の方は73%も増加します。

【なぜ睡眠時間が短いと肥満率が増加するの？】

✅睡眠不足はインスリン抵抗性を引き起こし、

食後の血糖値コントロールがうまくいかなくなってしまう為です。

✅睡眠不足や睡眠の質の低下によって運動量や減少し、

エネルギー消費量が下がることも考えられます。

✅睡眠不足は食欲を抑える働きのあるホルモン「レプチン」の分泌を低下させる

✅食欲がわくホルモン「グレリン」の分泌を増やします。

睡眠不足、恐ろしいですね_:(´ཀ`」 ∠):

つまり、

しっかり睡眠が取れていないとエネルギー消費が下がっているにもかかわらず食べる量が増え、体重が増加してしまう可能性が高まるのです。

睡眠の質を高め、翌日スッキリと目覚める為には運動がおすすめです。

筋トレの場合、週1回だけでも効果があることも認められています。

✅質の良い睡眠には、運動がおすすめです。

習慣化が大切です。運動が苦手な方でもできるメニューをお作りしますよ(๑˃̵ᴗ˂̵

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