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こんばんは♡よしのです。しつこくてごめんなさい..笑今日もつまらないな～という時のつづきのお話をさせてください꒰⸝⸝•｡•⸝⸝꒱倦怠期を迎えたカップルのようなマンネリした感覚になる時..いつもやってたことに喜びを感じれない..そんな時に効果がある自分への質問は「どういう気分になりたい？」です。そしてどんな気分を感じたいかを望みます。楽しいって感じたいワクワクしたい安心したいそして行動する。何が楽しいと感じるか、ネットで調べるのもいいし、外に出て興味がわく場所に行ってみたり。誰かとおしゃべりしたり。この繰り返しをしていけばいいだけなのかも！と実践して感じました꒰* ॢꈍ◡ꈍ ॢ꒱イヤな気分になっている方の参考になればうれしいです♡電話相談も行っています♪お気軽にお電話くださいね (˘ᴗ˘)♡

自己分析をして、自分の価値観や強みを言葉にできた。それは素晴らしい一歩です。しかし、立派な地図（自己理解）を持っていても、現在地を見失ったり、ハンドルの切り方を間違えたりしては、目的地には辿り着けません。今回は、過去のデータとしての自分（自己理解）を、現実の成果に変えるために不可欠な「今を捉える力＝自己認識」を鍛える4つの具体的なワークをご紹介します。1. 感情の「ラベリング」：心のハンドルを取り戻す自分の強みを知っていても、いざ本番で「焦り」や「緊張」に飲み込まれては、その強みを発揮できません。●ワーク： 1日の中で心が動いた瞬間（イラッとした、焦った、高揚したなど）に、心の中でその感情に名前（ラベル）をつけます。●やり方：「私は怒っている」ではなく、客観的に「あ、今自分の中に『怒り』が湧いているな」と実況中継します。●効果： 感情と自分の間にスペースが生まれます。感情にハイジャックされず、「本来の自分（自己理解で決めた軸）」に基づいた冷静な行動を選び直せるようになります。2. 「What内省」：過去の後悔を未来の行動に変える自己分析が得意な人ほど、「なぜ（Why）できないのか？」と自分を追い詰め、思考のループにハマってしまうことがあります。●ワーク： 自問自答の言葉を「Why（なぜ）」から「What（なに）」に変換します。●やり方： 「なぜ失敗したのか？」と悔やむ代わりに、「今、何が起きている？」「次、何ができる？」と問いかけます。●効果： 意識が「過去の反省」から「現在の状況把握」へと切り替わり、建設的な自己認識が育ちます。3. 「エネルギー・センサー」：自己理解を最新版

「なんとなく気持ちが晴れない」 「特に大きな問題があるわけじゃないのに、心が重い」電話相談をしていると、こうした“理由のわからないモヤモヤ”のお話を本当にたくさん聞きます。 実は私自身も、子育てがひと段落した頃に同じような気持ちを抱えていました。 母親としての役割を果たしてきたけれど、「私は母以外に何者なんだろう？」と立ち止まり不安やモヤモヤに覆われていたのです。今回は、そんな“モヤモヤの正体”と、今日からできる解消法についてお伝えします。モヤモヤの正体は「他人のモノサシ」私たちが抱えるモヤモヤの多くは、実は「他人のモノサシ」で自分を測っていることから生まれています。・結婚は〇歳までにするべき・子育てはこうあるべき・収入や肩書きがあってこそ一人前こんな「常識」や「社会の基準」に合わせていると、本当の気持ちが見えなくなります。 「やりたいこと」より「やらなきゃいけないこと」を優先してしまい、心がいつもどこか晴れないのです。人間関係の中で膨らむモヤモヤ〜モヤモヤの原因は人間関係にもあります。・家族や配偶者とのすれ違い・職場での人間関係や評価への不安・ママ友との距離感「言えない気持ち」を抱え込むことで、心の奥に小さな澱（おり）が積もり、それがやがて漠然とした不安へとつながっていきます。比較と競争もモヤモヤ〜😶‍🌫️SNSや周囲を見て「友達はあんなに楽しそうなのに、私は…」と落ち込んだり、 「同年代の人はもう成功しているのに」と焦ったりすることはありませんか？勝っても次の勝負、負ければ自己否定。 この繰り返しの中では、心が休まることはありません。 比べれば比べるほど、モヤモヤは大きくな

「これくらいのこと、気にしすぎなのかもしれない」そう思いながら、そのままにしていることってありませんか。誰かに対して、あんなに激しく動いていた感情が、嘘のように消えてしまう。怒りも、悲しみも、期待もない。ただ、静かな無関心だけが残る。そのとき、人はふと「自分は冷たい人間になってしまったのではないか」そんなふうに感じてしまうものです。けれど——その静けさは、突然訪れたものではないのかもしれません。何度も期待して、何度も傷ついて、それでも関係を繋ごうとしてきた時間。その先で、ようやく訪れた“静けさ”。それはもしかすると、心がこれ以上壊れないようにそっと下ろしたシャッターのようなものです。相手を嫌いになったのではなく、その人といる時の“自分”に少しずつ、嘘をついていたことに気づき始めたのかもしれません。ただ——それが何を意味しているのかは、まだ、はっきりしなくていい。無理に答えを出そうとしなくてもいい。「誰かに話すほどじゃない」でも「ひとりで抱えておくには少し重い」そんなときは、少しだけ言葉にしてみるだけでも、気持ちが整理されることがあります。うまく話そうとしなくても大丈夫です。まとまっていなくても、問題ありません。ただ、そのままの言葉をそのまま受け止めることはできます。もし、「少しだけ話してみたい」そう感じたときは、無理のない形でご利用ください。↓こちらで静かに灯りを灯しております↓

🔹 なんとなく頭がまとまらない  🔹 気持ちが落ち着かない  🔹 やることはあるのに動けない最近、そんな状態のまま止まってしまう人をよく見かけます。こういうときって、原因をちゃんと整理しようとするほど、逆に重くなることがあります。そこで、自分の中では✨ “いまの状態を軽く戻すためのシート”  として、できるだけ 短く使える形 にまとめています。今の状態を 「どれに近いか」 で分けることで、頭のモヤを一度 軽く整理 できるようにしています。深く考えなくても、当てはまるものを選ぶだけで使える ようにしています。もし、「ちょっとだけ整理したい」  そんなタイミングがあれば、入口として置いています。https://coconala.com/contents_market/search?user_id=5923690

「しんどいけど、何がしんどいのかわからない」そんなときありませんか？漠然としたモヤモヤが続いている誰かに説明しようにも、うまく言葉にできない「理由がわからないのに苦しいなんて」と自分を責めてしまう気持ちの整理がつかなくて、さらに苦しくなるそんなふうに感じたこと、ありませんか？自分の気持ちがわからないのは、あなたが弱いからじゃありませんしんどい理由がはっきりしないのは、あなたがダメだからじゃありません。頑張りすぎて感情が麻痺している気持ちを抑え込むクセがついている過去に「我慢するのが当たり前だった」経験があるそんな積み重ねで、「本当の気持ちがわかりにくくなっている」だけなんです。■ 理由がわからないままでも、気持ちに気づくことは大切です「はっきりした理由がないのに苦しい」それでもいいんです。理由がわからないままでも、気持ちに気づくこと自体が、大事な一歩です。あなたは、ちゃんと自分に気づこうとしています。作業療法士が伝えたい｜気持ちがぐちゃぐちゃなときの小さな整理のヒント私は作業療法士として、精神科や訪問看護の現場で「気持ちがぐちゃぐちゃすぎてわからない」という方とたくさん関わってきました。そんなときにおすすめしている、小さなステップを紹介します。■ 1. 【今、心に浮かんでいる言葉をそのまま書き出す】→ まとまらなくても、単語だけでもOK。→ 「だるい」「疲れた」「何もしたくない」など。■ 2. 【「なんとなく○○」でもいいと自分に許可を出す】→ 「なんとなく不安」「なんとなくイライラ」でOK。→ はっきりした理由はなくても、大丈夫。■ 3. 【感情を3択に絞ってみる】→ 例：「