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この記事は約5分で読めますこんにちは！独自のトレーニング管理サービス「レッスンをしない！オンラインパーソナル」を出しております。Hideです！ダイエット中の方・筋トレが趣味の方は、食事にも気を付けている人が大半だと思います。低脂質で高たんぱくな食材の代表格といえば鶏むね肉ですよね！でも毎日鶏むね肉を食べるのも飽きませんか？その上、実は鶏むね肉は食材の中でもトップクラスにプリン体が多く、食べ方が偏ってしまうと痛風の原因になることがあります！それに競技者ならまだしも、普通にダイエットや筋トレをするだけなら、食事も楽しみたいですよね！どんな料理にも合わせることができ、しかも食べるだけで筋肉量が増える最強食材を今日はご紹介します！おまけで、他にもダイエット・筋トレに良い食材もいくつかご紹介します！いろいろな食材を組み合わせて、楽しく・おいしくダイエットしましょう！ １， 食べるだけで筋肉量が増える最強食材とは！ さて、本題ですが食べるだけで筋肉量が増える夢の食材は何なのでしょうか！ それは、「スケソウダラ」です！ 日本水産株式会社（ニッスイ）の生活機能科学研究所が、愛媛大学・立命館大学・東京大学・京都府立大学などの大学や、その他研究機関との共同研究によってスケソウダラタンパク質について研究を進めています。その中の研究結果として、65歳以上の女性がスケソウダラタンパク質１日4.5ｇ摂取を3ヶ月継続した結果、筋肉量の増加がみられました。また、タンパク質の良質さにおいても、良質さトップとされる卵と同等以上の質の高さを持っていることもわかっています！スケソウダラタンパク質は体内利用効率が良いだ

この記事は約5分で読めますこんにちは！独自のトレーニング管理サービス「レッスンをしない！オンラインパーソナル」を出しております。トレーナーHideです！今日はダイエットの習慣化の方法について解説していきたいと思います！「ダイエットをしようと思ったけど三日坊主でやめてしまった…」「やる気のない日はトレーニングを休んでいたらいつの間にか全然しないようになっていた...」そんな経験はありませんか？ダイエットに失敗した大半の方がそういった経験をしたことがあるのではないかなと思います。筋トレが好き！という方は毎日楽しんでトレーニングができるわけですから、躓くことなく習慣化できます。しかし、ダイエットをしたい人の中でそういう人は少数派だと思います。私自身も、スポーツは楽しくて好きでしたが、筋トレなどは楽しいと感じたことはなかったです。なので、今日は「トレーニングは面倒だけど綺麗な・カッコいい体になりたい！」そんな方に向けて、やる気に頼らずに習慣化できる方法を解説していきたいと思います！先述の通り私自身、トレーニング嫌いですが習慣化することにより、この体をもう3年ほど維持しています。前置きが長くなりましたが、皆さんが習慣化の技術を身に着けてトレーニングをライフワークにできるようになったら幸いです！それでは一緒に見ていきましょう１， 三日坊主は本能！？三日坊主になってしまうカラクリ 三日坊主になってしまうのは、実は人間として当たり前なんです！人間にはホメオスタシスという機能が備わっており、変化を嫌うようにできているので、生活に変化があるとそれを元に戻そうとします。その変化が大きければ大きいほど

この記事は約5分で読めますこんにちは！ 独自のトレーニング管理サービス「レッスンをしない！オンラインパーソナル」を出しておりますトレーナーのHideです！ 夏はキンキンに冷えたビールにから揚げ！冬はホカホカの熱燗にお刺身や鍋！普段お酒をよく飲む方は、ビール腹になったり尿酸値が高くなったりした時など、ダイエットを考えたことが一度はあるのではないでしょうか。 そして、ただの液体なのに何でこんなに太るんだろうと考えたこともあるのではないでしょうか！ダイエットを始めても、お酒を急にストップするのはお酒好きの方にとっては結構なストレスだと思います。そこで今日は、なぜお酒を飲むと太るのかお酒を飲む量をできるだけ少なくする方法を解説していきます！上手にお酒と付き合いながら、健康的な体を保てるようになりましょう！それでは一緒に見ていきましょう！ １， 食欲が暴走してしまう！ お酒を飲むと、食欲が大幅に増進してしまうことがわかっています。お酒によってその効果には差があるのですが、中でもビールは食欲増進効果が非常に強いでです。ビールを飲むと「ガストリン」というホルモンが分泌されます。このホルモンは胃を刺激して胃酸の分泌が促進されます。それにより食欲も増進するというメカニズムです！ビールだけでなく、他のお酒でも、強度に違いはあれどこの作用があることがわかっています。また、酔えば酔うほど脳の機能が低下するので、満腹中枢がうまく働かなくなります。その結果「ドカ食い」が起こります。お酒そのもので太るというよりかは、お酒を飲むことで食べる量が増えるから太るんです！２， よく聞く「蒸留酒・ワインはOK!」の落

この記事は約5分で読めますこんにちは！トレーニング指導をしない独自のダイエット管理サービス「レッスンをしない！オンラインパーソナル」 を出しておりますHideです！　ダイエット中の皆さん、食事で悩んでいる方も多いのではないでしょうか。「いろいろな食事方があるけど結局どれがいいの？」「糖質制限とかやってみたけど続かない…」など色々な悩みがあると思います。ダイエットは食事が8割といわれるほど、ダイエットにおいて食事の改善は重要な項目になっています！なので、基本的にストレスのないように、生涯続けられる食事法が望ましいわけです。「1ヶ月で痩せる！糖質制限食！」などは、結構体に負荷がかかるものが多いので、逆に1ヶ月しか継続できない場合が多いです。やってみるとわかりますが、そのようなダイエットは精神的にも肉体的にもストレスがかかります。そこで今日は、ストレスが少なく、科学的根拠が多くある話題のパレオダイエットをご紹介していきたいと思います！正しい食事法を身に着けて、ストレスなく健康的な体を保つお手伝いができれば幸いです！それでは一緒に見ていきましょう！１，パレオダイエットとは？　有名人の方が実践して話題になっているので、知っている人も多いのではないでしょうか！詳しく見ていきましょう。パレオとはpaleolithic(旧石器時代)の略です。パレオダイエットとは、人間がまだ狩猟民族だった時と同じような、原始的な食生活を送るという食事法です。旧石器時代には、もちろんスーパーマーケットなどないわけですから、その日採れたものを食べる生活です。なので野菜・果物・肉・魚などをまんべんなく食べていました。

「常にどこか力が入ってる…」「リラックスしようとしても抜けない😢」そんな方、意外と多く身体のクセになっている可能性があります⚠️詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“で検索ください🔍🧠よくある特徴①肩や首に力が入りやすい✔気づくと肩が上がっている✔歯を食いしばるクセ👉無意識に力が入り続けることで全身が緊張しやすくなります。②姿勢が崩れている✔️スマホ首✔猫背✔反り腰などは余計な筋肉を使う姿勢でリラックスしているつもりが負担をかける身体に😱③力の抜き方がわからない実は多いのがこれでずっと力を入れている状態が普通になってしまい“抜く感覚”がわからない状態です。⚠️そのままだと✔肩こり・腰痛が慢性化✔️朝から身体が重い✔疲れやすい✔睡眠の質低下につながる可能性があります。🍀カラダベース那珂川では✔呼吸の状態✔姿勢・筋肉のバランス✔力の入り方のクセをチェックしながらレッスンします。「力が抜けない」は身体からのサインです👀💡頑張るだけでなく“抜くこと”も大切です。お気軽にお声掛けください🍀

こんにちは！今回ご紹介するエクササイズは【SGストレッチ】です！この種目くびれをつけたい人に強くお勧めしたいエクササイズなんです！なぜくびれに効くかというと！①くびれ筋(腹斜筋)にアプローチできる！②背中の筋肉まで刺激を加えられる③脱力する感覚を得られる(緊張の緩和)体幹の側面に付着する腹斜筋という筋肉が引き締まることで、綺麗なくびれへとつながります！この種目のとても良い点、腹斜筋のほかにも広背筋という背中の筋肉にもアプローチできることにあるんです！この2つの筋肉を同時に刺激することで、お腹周りの見え方が変わっていきます！普段の生活では動かしにくいこの筋肉を正しく動かしていくことで、いつも以上に体の変化を促していけるきっかけを作れます！そのほかにも、筋の緊張による姿勢不良がある方にはバランスボールをうまく使うことで余分な力を抜くという感覚を得ることにつながります！力を抜く＝余計な筋肉を使わないということにつながりますので、疲れにくさと共に正しい姿勢を獲得することにもつながるんですね！種目1つ1つあなたにだからやってほしい意味や目的があります！まずは適切なプログラムを提案させていただくために、ぜひお身体のお悩みをお聞かせください！以下のサービスではこのような自宅でもできるエクササイズを中心にあなたの目標に向かって運動プログラムを提案しております！ぜひ体をかえたい！でも一人では挫折してします...そう思われる方はぜひ、ご一緒に取り組んでいきましょう！お気軽にお問合せお待ちしております。

🏋️‍♀️11月14日(火)通常営業です！運動も仕事も自分をチェックする人がいると長続きします。私も仕事ではコンサルをつけるようにしました。理由は…・仕事内容を客観的に見てくれる。・次回の打ち合わせまでに課題を達成してないとカッコ悪い。（こちらの理由が大きい）結果として、売上が上がるので元は取れます。もちろん・誰を選ぶか？・コンサル任せにせず、達成する努力は当たり前。ぜひ、運動でもあなたのことを定期的にチェックしてくれる人を見つけてみて下さい。「小さな投資が未来の健康を作る！」今日も精進しましょう☘️

※このブログは約５分で読めます こんにちは！ 「レッスンをしない！オンラインパーソナル」 を出品しております元パーソナルトレーナーのHideです！あともう少しで今年も終わり！年末年始はクリスマスやお正月などイベントが盛りだくさんな時期でもありますよね！おせちやお餅などおいしい料理をたくさん食べられる年末年始。仕事も休みの場合が多いのでたくさん食べてコタツでゴロゴロ...なんていう過ごし方が最高ですよね！しかし、それをしてしまうとやはり太ってしまいます！笑でもせっかくの正月休みに歩きに外に行ったりジムで筋トレするのも面倒ですよね。そこで今日は、家で1日4分でできる正月太り予防トレーニングをご紹介していきたいと思います！4分くらいならできる気がしてきませんか？それは一緒に見ていきましょう！●HIITトレーニングトレーニングの名称は「HIITトレーニング」です！High Intensity Interval Trainingの略で、高強度の運動と小休憩を繰り返す、アメリカ発祥のトレーニングです。HIITにも種類はいろいろあるのですが、一番やりやすいのが20秒全力運動→10秒休憩を8セット繰り返す方法です（1セット30秒×８で計4分）短時間で心拍数を最大限に高めることにより、脂肪が燃焼しやすい体を、約1日保つことができます。また、筋トレ的な効果もあるので脂肪燃焼に加え、筋肉量増加の効果も得ることができます！このトレーニングの目的は4分間で心拍数をできるだけ高くすることなので、4分といえど結構きつい4分です！たった4分ですがキツいのでとても長く感じます笑　しかし4分頑張れば正月太りを防げ