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６月１８日（土）、おはようございます。今週もお疲れ様でした（土日もお仕事の方はお疲れ様です）。今年の４月に行われた調査でExcelが使えると答えた人ほどExcel業務による「残業」が多いということがわかったそうです❗Excelに限りませんが、得意なこと、長けていることがある人は、重宝されて、頼られてしまいますもんね…※今日は「Excelが使える！と答えた人ほど残業時間が増加傾向…「できる人」に業務が集中している実態が明らかに」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇Excelに関するエピソードや本日のご感想などなど、ぜひメッセージいただけたらと思います😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんばんは。ココナラ電話相談を始めて間もなく1年。人生初めてのブログも書き始め、どこかで誰かの心に届けばいいな。。。いつも、そんな気持ちで不定期に書いています。（今日は少し長いですが、読んで頂ければ嬉しいです。）私自身、何度も大きな挫折を味わってひどく絶望していた頃に、ネット検索で辿り着いたある方のブログにとても救われた経験があります。自分の心と向き合うことについて書かれていて、「自分には何にもないんだ」とどん底の気持ちの時だったのでそのブログに一気に引き込まれていきました。そのブログからダウンロードできたテキスト風な読み物を読んで、自分の心と深く真剣に向き合いました。そして、見たくなかった自分やそれまで気付いていなかったこと、思い違いをしていたことや思い込みに気付かされました。はじめは頭を殴られたような衝撃をうけましたが、読み進めていくうちにじわじわと心に響き、胸が熱くなって温かい涙が滝のように流れて、胸の奥の奥につかえていた塊が溶けていく感じがしました。それまで出口の見えないトンネルの暗闇の中にいたのが、出口の光が遠くに見えそうなトンネルの入り口に立ったような感じになりました。そこから少しずつ闇が晴れていき、それまでちゃんと見えていなかったことがしっかりと見えるようになっていきました。その方は、少し前に亡くなられてしまいもうブログの更新はされないのですが、今でも時々読みに行く大切な場所になっています。✧˖*☽◌̥*∵☆✧˖*☽◌̥*∵☆✧˖*☽◌̥*∵☆✧˖*☽◌̥*∵☆✧˖*☽◌̥*∵☆✧˖*☽◌̥*∵今日の本題に入りますね。昨年末のことです。友人と近くの薬師寺にお参りに

がんばれ、がんばれの一辺倒だった昔にくらべると、日本でも「がんばらなくていいよ」という考え方も多く聞こえてくるようになりましたね。でもそうなってくると「がんばらなくていいわけない」とか、そんなの「逃げてる」「甘えてる」という声もまた上がってきたりして、実際のところはまだまだ、がんばりを強いられることの方が多い状況だとは思います。「夫が本か何かで”がんばらなくていい”って書いてあったのを間に受けて、真剣に仕事しようとしなくなって困っている」などと言う相談を受けたこともあります。いったい、どっちが正解なんだよ？　私の考えは、どっちでもいい。と思っています。がんばりたければがんばるし、がんばりたくなければそれでよし。もう少し正確に言うと、がんばってて楽しい、苦しさもあるけど自分がやりたいことのためだと思うとやれる、ということならがんばる。そもそも自分がやりたくないこと。がんばっていてもつらいだけ。喜びも充実もない、ということならがんばらない。ということです。やりたいことや目指したいものがあるなら、やはりそこに向けてがんばり、努力は必要でしょう。外国語を話せるようになりたいと思っているのに、勉強しないでいては何年かかっても習得はできず、やはり（一部の天才を除いては）地道に時間をかけて勉強しなければいけないわけです。だけど、心からその語学を身につけたくて（習得した先の目標もあって）やっている分には、そのがんばりや努力もつらさが違うんじゃないでしょうか。と言うわけで、やりたいことのためにはがんばりが必要なこともある、という話でした。ただし、やりたくもない、やっていたら苦しさしかないのなら、

【がんばれない日も、ちゃんと意味がある】🕊こんにちは美結(Miyu)です。何をすればいいのか分からない時。考えようとすればするほど、頭の中が散らかってしまうことがあります。前に進みたい気持ちはあるのに、どこへ向かえばいいのか見えなくて、ただ立ち止まってしまうような感覚。そんな時に、無理に答えを出そうとしなくていいと、私は思っています。がんばれない日も、ちゃんと意味がある。動けない日や、何もしたくない日も、それは止まっているのではなく、内側で何かが整おうとしている時間なのかもしれません。気持ちが揺れている時に必要なのは、正解や結論よりも、自分を包み込む時間なのだと思います。何も決めなくていい。前向きにならなくていい。「今の自分は、こう感じているんだな」とそっと気づいてあげるだけでいい。ただ、その「気づく」ことさえひとりでは難しい時もあります。気持ちが絡まって、どこから触れていいか分からない時。考えようとすると、かえって疲れてしまう時。そんな時は、今日は何もしなくて大丈夫です。無理に整えなくても、無理に言葉にしなくてもいい。ただ呼吸をして、ここにいる自分を否定しないでいてください。がんばれない日は何かができなかった日ではありません。外に向かって進めなくても、あなたの内側では、ちゃんと呼吸が整えられている日です。何も決められなくてもいい。答えが出なくてもいい。今日はただ、「ここまでよくやってきた」と自分に言ってあげてください。また動けそうな時に。また考えたくなった時に。ここに戻ってきてもらえたら嬉しいです。もし、「ひとりで抱えるのが少しつらいな」 と感じる日があれば、 言葉にならない

「“やさしさ”で人って変われるの？」そう聞かれたら、昔のわたしはきっとこう答えていました。「それだけじゃ甘い。もっと強くならなきゃ、変われないよ」って。わたしは20年以上、看護師として医療現場で働いていました。救急、心療内科、痛みのケア…とにかく、「誰かを助けなきゃ」「もっと役に立たなきゃ」って、走り続けていたんです。でもある日、倒れました。心も体も限界で、救急車で運ばれたあの日。生死をさまよっていた時に、ストレッチャーの上で聞こえた救急隊員の声に、わたしはハッとしたんです。「…大丈夫ですよ。無理しなくていいんですから」それは、かつて私が患者さんにかけていた言葉でした。その言葉が、自分にも“届く”ときがくるなんて、思ってもいませんでした。「やさしさ」って、すぐに結果が出るものじゃないし、誰かに見てもらえることも少ないかもしれない。でも、やさしさは、“心の奥”にずっと残る。それを知ってから、私はカウンセラーとして、「心に届くやさしさ」を大切にしようって決めたんです。もしあなたが、「わたしも、やさしさで変われるのかな」って思ったら。ゆわ王国の扉を、そっと開けてみてください🌸そこには、あなたのための“ことばの処方箋”が待っています。あなたの“こころのかけら”は、ちゃんとここにあるよ。わたしは、言葉で心に手を添えることができると、信じています。かつて、わたし自身が救われたように──今度は、あなたに届けたいんです。今日という日が、ほんの少しやわらかくなりますように。ゆわより。

3人の寝かしつけが終わって、ようやく訪れる「夜の静けさ」。 一緒に寝落ちしちゃう日もあるけど(大半)ほんの少しでもエネルギーが残ってる日は、**自分のためだけの“小さなごほうび時間”**を楽しんでいます。今回は、私がよくやっている夜のリセット時間のすごしかたをご紹介します。 「がんばった今日の終わりに、ちょっと幸せになれること」、あなたにもありますか？ ⸻ ①甘いものとスマホで“無”になる時間 ▷コンビニスイーツやチョコ、お気に入りのカフェオレなどを用意 ▷InstagramやYouTubeで「何も考えずに見られる」コンテンツをだら〜っと流す 誰にも話しかけられず、静かに味わう甘さは、もうごほうびそのもの。 この時間だけは“育児”から頭を切り離すようにしています。 ②本・マンガ・ドラマにひたる“自分だけの世界” ▷子どもが起きそうな音を立てず、スマホで読書 or フールでこっそりドラマ ▷エッセイやママエッセイ系マンガで「わかる〜！」と共感してスッキリ 仕事も育児も忘れて、自分の世界に浸ると、ほんの10分でも気分がリセットされます。 「この時間のために今日を頑張った」と思える瞬間です。 ③お風呂やスキンケアを“ちゃんとする”時間 ▷余裕がある日は、子どもと入らず夜にひとりでゆっくりお風呂 ▷好きな香りの入浴剤を入れて深呼吸 お風呂から出たあとは、ちょっと丁寧にスキンケアやマッサージ。 「お母さん」じゃなく「私」に戻る時間って、こういうことかもしれません。 ④「今日よくやった」と自分に声をかける時間 ▷スマホのメモ帳に「今日できたこと」を1行書く ▷「怒りすぎたかも…」という日は

自分の心と向き合う方法の１つとしてジャーナリングがおすすめと言われたことがある自分の感情を書き出し視覚化して心の整理をする方法日記でもいいし、箇条書きに書き出しても良い自分の思うように自由に書き出すそうすると「あ、私今こんな事考えていたんだ」「こんなふうに思っていたんだ」「本当の自分の願いはこうだった」が見えてきてそれはそれで良かったりもするだけど...やっぱり誰かに優しい言葉をかけて欲しくなるときや何も言わずにただ話を聞いて欲しくなるときってない？自分で自分の心を整える方法や解決していく力は確かに必要だけどあなたはあなたのままでいいよって認めてくれる人の存在って必要なんじゃないかな？私自身が誰かに話を聞いてもらって「大丈夫だよ」「いつでも味方だよ」って言葉にしてもしなくてもちゃんと自分を見てくれている人の存在に心が救われた経験が何度もあるそしてそれは依存や執着ではなくただ自分がそこにいると確かに認識させくれるのだそんな経験をしてきたからこそひとりでもがいてどうにかしなきゃと頑張っているあなたに伝えたいあなたはあなたのままでいいここでいつでもあなたを待っています。

今年も暑い夏だった。まだ暑いが。だってまだ9月1日だから。10月は涼しくなっているだろう。

どーもー。せれのです。今日もありがとうございます。さて、今日もなんとなくお話ししてみます。はじまりはじまりー👏自信をつけたい人に必要な考え方。成功するには挑戦が必要。だけど、大きなことに挑戦するには不安がつきもの。チャレンジしようとしても怖くてブレーキがかかってしまう。だから自信をつけたくなるよね。でも、そういう時って「今はちょっと自信ないから、もうちょっと自信をつけてからやろうかな～」とか言うだけで終わっちゃうことが多いね。ズバリ言っちゃうと、自信はつくものじゃない。実際に挑戦して、色々なことを経験して、経験したことを「自信」という袋のようなものに詰め込んで持つ。それが自信。挑戦しないと経験は生まれない。だから、怖くてもなんでも勇気を出して、小さなことでいいからチャレンジして、そこから得た経験で「自信袋」をいっぱいにしてあげるのが、成功への一番の近道。経験はすべて強み。だから「自信はつかない。持つ！！」ではまた。ばいばいきーん。

「最近、“嫌なことばかり”って感じること、あませんか？」 朝のニュースにため息。職場では誰かの一言にモヤモヤ。帰り道、なんだか心が重い。そんな日、ありますよね。 でもちょっとだけ、こんな風に考えてみませんか？ ■世の中は“解釈”でできている？ 心理学には「認知の眼鏡」という考え方があります。これは、“私たちは、現実そのものを見ているわけではなく、自分の認知（受け取り方）という眼鏡を通して世界を見ている”というもの。 🧠 たとえば、同じ雨の日でも… ・「うわ、最悪。靴が濡れる」 ・「今日はおうちでゆっくりできそう」 どちらも同じ現実。でも、受け取り方が違えば、感じ方も変わります。 つまり、**物事には本来“良い”も“悪い”もない**んです。あるのは、“自分がどう解釈するか”。 ▼ちょっとした「眼鏡の調整」で、心は軽くなる ・「失敗した…」→「成長の途中だな」 ・「あの人、冷たいな」→「忙しいのかもしれない」 ・「なんか孤独」→「自分と向き合う時間がある」 こうして“認知の眼鏡”を少し変えるだけで、世界が違って見えることがあります。 もちろん、無理にポジティブにならなくて大丈夫。大切なのは「見方を選べる」と知っていること。 ■“自分の解釈”に気づく練習 「今、自分はどう解釈してる？」と立ち止まってみる。 ノートに書き出すのもおすすめです。 🖊「〇〇があって、私はこう感じた。なぜそう思ったんだろう？」 自分の“認知の癖”に気づくことが、少しずつ心を自由にしてくれます。 ＼おまけ：優しい眼鏡のつくりかた／ ・寝る前に「今日できたこと」を3つ以上書くあなたの眼鏡が、少しでも優しい色になり