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おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡連休の土曜日♡ゆっくり過ごしてくださいね♡土曜日の今日もいつもの5時に目が覚めてそのまま朝日記を書いてます✨めちゃくちゃ眠いですが🤣それでも朝日記をかける喜びがあります✨＊写真はイメージです今週は本当に、、色々がんばったと思います✨本業で、がんばることが多くて頭をフル回転してました☺️平日の木曜日くらいからだんだん疲れが出てきて昨日くらいからめまいが出てくるように💦土曜日の朝は少し治りましたが、週末はゆっくりしたいと思います✨やっぱり、仕事モードになってる時は気づきませんが、徐々に、リラックスモードになると体の疲れに気づいてきますね✨＊写真はイメージですやっぱり、疲れを感じた時は体のケアが大事ですね✨今、すごくどうやって、リラックスしようか考えてます✨温泉に入ったりとかヨガとか色々✨みなさんがやっている、リラックス方法あったらぜひ、教えてくださいね✨＊写真はイメージです連休の初日はちょっと、美味しいものでも食べようかなって思ってます✨甘いものとかいろいろ✨まだ、何も決めてないけど食べながらゆっくりしようかな☺️果物とかスイーツ系も良いな✨考え出すと色々出てきますね☺️体が欲してるかも✨そう思いつつ、あとで、考えて美味しいの食べてきます✨＊写真はイメージです朝日記の手を止めて、朝散歩へ✨久しぶりに、曇りの朝です🌥曇りだけど意外と気温を高め9月に入ってからも暑さは続くのかな？🤔外を歩くと人も少なめ。やっぱり、土曜日はゆっくりしていますよね🤣それが普通な気がします♡ちょっと涼しさを感じつつ家に帰宅して朝活です✨＊写真はイメージで

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡連休明けの今日♡家事や、お仕事、がんばりましょうね♡今朝もいつもの5時に起きて、ゆっくりと朝日記を書いています✨三連休が終わりましたね✨なんだか、いつもの三連休だったけど心も体もゆっくりできた日々だったと思ってます☺️正直、先週は疲れが出てしまって若干、仕事をサボりたかった🤣連休のおかげでお仕事を忘れておかげで心身でゆっくりできましたよ✨＊写真はイメージです土曜日はとにかく横になることに✨疲れを取ることに集中して美味しいスイーツも食べてました✨日曜日も同様に休みながら、元気になってきたので執筆仕事に取り組み✨月曜日も同様に買い物しながら、執筆仕事や経理案件仕事に✨少しずつ、調子を取り戻した感じです☺️・・・本当に疲れが取れたことが嬉しかった✨先週はちょっとやばかった気がしますね。ヤバい状態から元気な私を取り戻した感覚です✨＊写真はイメージです文章にまとまりがなかったかもしれませんが連休のおかげで頑張れる自分になれました✨連休明けの今日からはまた、通常モードに入ります☺️体にエンジンをかけて頑張らないと、ですね✨少しだけ、日記の手を止めて、朝散歩をしてきます✨＊写真はイメージです散歩に出かけると外は、すっごく快晴でした✨9月に入ってからは朝日が昇るのも少し遅めなので直接、朝日を浴びられませんがそれでも、天気が良くて気分が上がります✨連休明けということもあって気持ちも引き締まりますね☺️これから、朝活とお仕事って考えると、頑張ろうっていう思いになります✨そんな思いで家に帰宅して、大好きなアイスコーヒーをいただきます☺️＊写真は

はじめに自律訓練法（Autogenic Training）は、1932年にドイツの精神科医ヨハネス・シュルツによって開発された、自己催眠に近いリラクセーション技法です。これは、暗示的な自己言語を使って心身の緊張を解き、ストレスを軽減し、自律神経系のバランスを整えることを目的としています。現代社会では、過度なストレスや慢性的な疲労により、自律神経のバランスが乱れがちです。自律訓練法は、副交感神経を優位に導くことによって、心拍や呼吸の安定、筋肉の弛緩、脳波の低下（リラックス状態）を促進し、心身を深く落ち着かせる効果があります。実際に、不安障害や不眠症、高血圧、過敏性腸症候群（IBS）などの改善にも用いられており、医療や教育現場でも広く取り入れられています。自律訓練法の基本的な進め方自律訓練法には「6つの公式」と呼ばれる自己暗示のフレーズがあります。これを順番に心の中で繰り返すことで、身体をリラックス状態へと導きます。以下がその流れです。【準備】§ 静かな環境で、椅子に楽に座るか横になり、目を閉じる。§ 身体の力を抜き、自然な呼吸を意識する。【6つの公式とやり方】第1公式：四肢の重感（筋肉の弛緩）　例：「右腕が重たい」「とても重たい」　→ 一部位ずつ繰り返し、筋肉の緊張が解ける感覚を感じる。第2公式：四肢の温感（血行の促進）　例：「右腕が温かい」「とても温かい」　→ 血液の流れを意識しながら、心の中で繰り返す。第3公式：心臓調整（心拍の安定）　例：「心臓が静かに打っている」　→ 心臓の鼓動を感じながら、落ち着いたリズムを意識。第4公式：呼吸調整（呼吸の自然化）　例：「呼吸がとても楽だ

はじめまして。ブログをご覧くださり、ありがとうございます。よこた　さき、と申します。私は過去に個人ブログ（広告収入を得るタイプ）を運営していました。現在はエステティシャンをしながら、個人でエステブログ作成や事務補助の依頼を受けています。サロン運用に欠かせないブログ。皆さんは、●もう書くことがない💦●内容を考えるだけで時間がかかるし、疲れる😣●施術だけでも忙しいのに、ブログを書く時間は無いよ😭…こんな風に思ったことはありませんか？更新すれば予約サイトで上位に表記されるなど、サイトを有効活用するための施策としては重要な武器となるブログ。半面、施術という本来の仕事をしながら、発注作業や集計作業などの事務仕事にも追われる中、記事を作成し続けることは大きなストレスにもなりえます。「前のサロンでは１日３つとノルマ化されていた」中途採用の後輩に聞いたときは驚愕しました。ブログ問題は、大手サロンや法人サロンだけの問題ではありません。個人店であるからこそ、１～１０まですべて１人でしなければならない事は、●ブログより、お客様１人ひとりとじっくり向き合う時間が欲しい●スキルアップの勉強会に行きたい●普段、忙しいからこそ少しでもリフレッシュしたいと思っている個人経営者の方にも大きな負担となっていると、多くのエステティシャンを見て実感しています。集客のためのブログより、目の前のお客様！その気持ちをサポートしたいと思ったのが、私がサロン特化ブロガー・事務補助になったきっかけです。皆様の中で★もっと集客につながるブログを書きたい★商品をうまくピーアールしたい★施術内容を説明したいけど、上手くいかないなどのお

忙しい日々の中で、ストレスを感じていない人はいないと思います。ただ、そのストレスを溜め込んだままにしてしまうと、やがて心も体も疲れ切ってしまいます。だからこそ大切なのは、「気づいたときに、自分をケアできる方法」をひとつでも持っていること。今回、おすすめしたいのが「ただ歩く」ことです。これは、何かの目的地に向かって歩くことではありません。ただ、自分の足で、目的もなく、スマートフォンもイヤホンも使わずに、外の空気の中を歩く。それだけです。たとえば昼休みに、職場の周りを10分だけでも歩いてみる。もしくは仕事帰りに1駅手前で降りて、静かな道を少しだけ歩いてみる。意識的にこの時間を作るだけで、驚くほど気持ちが整っていくのを感じられるはずです。歩くという行為は、単に体を動かすだけではありません。私たちの脳は、一定のリズムで体を動かすことで、自然と思考のスピードが落ち着き、過剰な情報処理から離れやすくなるといわれています。特にストレスを感じているときは、頭の中で同じ考えがぐるぐると巡ってしまいがちですが、歩くことでその「思考の渦」から一度抜け出すことができます。また、歩いている間は自然と呼吸も深くなりやすくなります。呼吸が整えば、自律神経も整い、心身のバランスが少しずつ戻ってくるのです。この「歩く時間」は、ただの移動ではなく、「自分をリセットするための儀式」として使うことができます。日々の中にほんの10分でもいいので、こうした時間を組み込んでみてください。忙しいときほど、歩く時間は贅沢で貴重です。でもその10分が、1日の中で最も「心に優しい時間」になることも、きっとあります。

こんにちは☺Hot Pepper Beautyアドバイザーのayuhi（あゆひ）です！ここではいつも行っているHot Pepper Beautyコンサルで重要視しているポイントをお伝えしていきます♩💅実践して頂けると必ず結果は変わります✨🤔「特集」チョイスのコツクリック率が高いものを選ぶは【△】❶お店が契約しているプランをチェック❷平均クリック数を確認❸参加店舗数を確認バランスを見て選定✨クリック率が平均いいものだけを選ぶことが必ずしもいいわけではありません”自店舗・自サロンのページを見てほしい！これからどうしていけばいいか相談に乗ってほしい！等…選ばれる！ホットペッパー掲載ページを提案します✨些細なご質問も、ご相談お気軽に♩

＜はじめに＞今日のリラクセーションは「マインドフルネス瞑想」をご紹介します。マインドフルネスの基本的な考え方については以前のBLOGでご紹介しました。今日ご紹介するのは簡単にできる瞑想法です。＜効果＞思考の整理、集中力向上、不安や抑うつの軽減に効果があるとされています。＜やり方＞１　背筋を伸ばして座り、目を閉じる。２　呼吸に意識を集中する。３　雑念が浮かんでも否定せず、呼吸に意識を戻す。４　5〜20分行う。＜これまで紹介してきたリラクセーション＞以下が、これまでご紹介したリラクセーションです。是非ご覧ください。

＜はじめに＞今回のBLOGでは「バタフライハグ」という方法をご紹介します。このリラクセーションはとても簡単にできて、こころを落ち着かせる効果があります。ぜひ試してみてください。＜「バタフライハグ」の具体的なやり方＞① 両手を胸の前でクロスさせます。　（この形が蝶＝バタフライに見えることからバタフライハグと言います）② 手を当てている辺り（肩～胸あたり）を左右交互に、　 優しくトントンとタッチします。③ これを１～２分くらい繰り返します。できれば目を閉じてやってみましょう。数分やってみると、こころが落ち着いてきますよ。＜これまで紹介してきたリラクセーション＞これまでご紹介してきたリラクセーションです。是非ご覧ください。

このBLOGではカウンセリングで使用するリラクセーションを紹介します。例えば、以下のような日常生活場面で使えます。・緊張したとき・リラックスしたいとき　など是非、ご活用ください。１）「リラクセーション」とは？リラクセーションということばの意味を確認してみましょう。『広辞苑』によると…「心身の緊張をときほぐすこと、リラックスすること」とあります。このBLOGではリラクセーション＝リラックスすること、リラクセーション法＝リラックスするための技法とします。２）呼吸法今回紹介するのは「呼吸法」です。難しいことはありません。口から息を吐き、鼻から吸う。簡単でしょう？こころと体は繋がっているので体をほぐすことで不安や緊張も和らぎます。意識的に行うことでリラクセーション効果が得られます。＜具体的なやり方＞（１） 椅子に深く座りましょう（２） 鼻から息をゆっくり吸い、４拍数えます（３） 軽く息を止めます（４） 口から息を吐き、6拍数えます＜ポイント＞・吸う時間よりも吐く時間を長く取りましょう。　⇒ 息を吐いている時にリラックス効果が得られます。

こんにちわ ！気分の落ち込みなどやストレスを慢性的に体験し、それをそのままにしておくと抑うつへの危険性を伴ってしまったり 、生活そのものに様々な支障をきたしてしまうこともあります。 そういった誰にでも可能性があるうつ病や一時的な激しい落ち込みを事前に予防するのはとても大切になります。そのため今回は、実際のカウンセリングでも行うことのある,リラクセーション法の１つである漸進的筋弛緩法(ゼンシンテキキンシカンホウ) についてお話しようと思います。 漸進的筋弛緩法は身体にグッと力を入れて緊張状態をつくり、スッと緊張状態を解き感じるリラックス法です。 ①リラクセーション法について ②取り組む方法 ③注意点 ・・・の３つを順番に説明していこうと思います。～まずはじめに～ リラクセーション法はリラックスを日頃から作り、身体にリラックスを蓄えることを目指していきます。 様々な体験によるストレスは継続的に受けることで少しずつ蓄積されて、やがては自身のキャパシティを超えて問題を発生させます。 実はリラックスにも同じことがいえて、ストレス同様リラックスも蓄積することができます。 そしてストレスとリラックスは拮抗しあう関係であるため、リラックスが優位になっていればストレスは貯まりにくくなり、問題の発生や悪化を事前に防ぐことができます。 逆にリラックス状態、息抜きや趣味活動などが極度に少なければ、ストレスが溜まりやすくなり,ストレスによる影響が出やすくなってしまいます。 その他にも血流を良くする効果もあり、不安の軽減や頭痛,肩こり等にも効果があるとされています。 またストレスがかかっているときは身体の