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こんにちは！海外移住を目指すトレーナーの渡辺です😄今回は、大会前・試合前の食事についてまとめていきたく思います。スポーツをしているアスリートの方に向けて、試合前の食事でプレーが大きく変わってくると言われております。はじめに試合やレースでのパフォーマンスを最大限発揮するために、大会１週間前はどのようなものを食べるとよいでしょうか。大会1週間前の食事のポイント1.炭水化物を増やすなぜ炭水化物が重要か？炭水化物は、エネルギーの主要な供給源です。大会前に炭水化物を増やすことで、体内のグリコーゲン（エネルギーの蓄え）を十分に補充することができます。パスタ、白米（玄米）、パン、オートミールなどを積極的に摂取🌾毎食に炭水化物を含めるようにしましょう。炭水化物を増やすことで、試合当日に十分なエネルギーを持って臨むことができます。2.バランスの良い食事を心がけるなぜバランスの良い食事が重要か？バランスの良い食事は、必要な栄養素をすべて摂取するために重要です。炭水化物だけでなく、タンパク質や脂肪、ビタミン、ミネラルもバランスよく摂取することが大切です。・鶏肉や魚、豆腐などのタンパク質源を摂取🐟・野菜や果物でビタミンやミネラルを補給🥦🍎・ナッツやオリーブオイルなどの健康的な脂質を適量摂取🥜バランスの良い食事を心がけることで、体全体のコンディションを整えることができます。3.水分補給を怠らないなぜ水分補給が重要か？適切な水分補給は、体のパフォーマンスを最大限に引き出すために不可欠です。脱水症状を防ぎ、体調を整えるために、十分な水分を摂取することが重要です。・一日を通してこまめに水を飲む💧・運動後や食事

みなさん、こんばんは。2024年3月17日に板橋cityマラソンでサブエガを目指すボッチランナー、T.I.M. running clubです！今日はランオフ。アキレス腱炎は少しずつ良くなってきていますが、まだまだ無理は禁物です🈲というわけで、アキレス腱炎について少しお話を。まず『アキレス腱』とは、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋とヒラメ筋）と踵の骨をつないでいる組織。『アキレス腱炎』とは、そのアキレス腱自体が損傷して炎症を起こしている状態のことを言います。なぜそんなことが起こるかというと、繰り返し負荷がかかることが原因で、運動量と密接な関係があるということです。ランナーには多いケガの一つですね。。。予防や改善にはストレッチやアイシングが挙げられますが、患部だけに目を向けてはいけないのは人体の？靭帯の？不思議ですね笑先述したように、アキレス腱は踵の骨と『ふくらはぎの筋肉』をつなぐ組織なので、ふくらはぎにアプローチすることもとても大切です。マッサージなどでふくらはぎの柔軟性を増すことも重要ですので、ぜひ気にしてみてくださいね。そして、今日の本題。そのアキレス腱炎に食事の観点からアプローチをしてみましょう。 腱や靭帯などの結合組織の成分は『コラーゲン』というたんぱく質の一種です つまりたんぱく質やコラーゲンが豊富な鶏の手羽先や牛すじ、ウナギやカレイを摂取することで痛みの解消やケガからの回復の手助けをしてくれます。魚の皮や豚バラ肉、豚骨ラーメンにも豊富ですが、高カロリーな食品が多いので、摂取量の調整は必要ですので気をつけてくださいね。そして、たんぱく質からの合成、生成に役立つ栄養素としてビタ

こんにちは！管理栄養士であり、現役トレーナーのアボカドです。 欧州のトップリーグで、日没まで水も食事も摂らないラマダン（断食）期間中にフル出場してゴールを決めるイスラム教徒の選手たちを見て、ふと疑問に思いました。 「スタメンで出て、本当にパフォーマンスは落ちないの？」 私にとって、馴染みの薄かった断食ですが、栄養学の常識から見れば「エネルギー不足で動けない」はず。 そこに隠された身体の神秘を解き明かすべく、「まずは自分でやってみる」実践型の私、自らラマダンを検証してみました！ (初心者なのでトレーニング中、水は飲みました。ムスリムの方すみません。) 驚きの体感：食べていないのに「キレ」が出る！？ そこで感じたのは、予想を裏切る驚きの体感でした。 • フラフラになるはずなのに突如湧き出るエネルギー。 • コンタクトスポーツでのスパーリングで感じる、かつてない「キレ」。 •スパーリング中の 「いつまでも動ける」ような不思議なスタミナ。 「お腹は空いているのに、なぜか体が軽い。前の私、もしかしてキレてなかった……？」 実は私、かつて試合前の減量をした際、当日フラフラになり、パフォーマンスがガタ落ちして大失敗した苦い経験があります。 「減量＝動けなくなるもの」ではいけないと思い、クライアントさまの栄養サポートの際も、いかにパフォーマンスを落とさず、減量できるかに重点をおき、バテずに高いパフォーマンスを維持する栄養の取り方に重点をおき取り組んできました。 今回の検証でその「矛盾」の答えが見えてきたんです。 ■空腹が呼び覚ます『キレ』の正体 なぜ、食べない方が動ける瞬間があるのか？そこには