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9. マグネシウム マグネシウムは、体が持つさまざまな生体機能に必要なミネラルの一種です。全粒粉（茶色）のパンやパスタ、緑の葉野菜、豆類、ナッツ、種子などの食品に自然に含まれていますが、英国の成人の多くは、日常的に十分なマグネシウムを摂取していないと考えられています。 2017年に行われた公開文献のレビューでは、不安症の方でマグネシウムの摂取量（つまり血中濃度）が低い人は、マグネシウムのサプリメントを摂取することで不安症状を緩和できる可能性があると示唆されています。 この研究では、18種類の個別の研究を調べ、「このテーマに関する既存の研究の質は低いが、マグネシウムサプリメントは不安症の人に有益である可能性が高い」と結論づけています。 したがって、不安に悩んでいて、マグネシウムの摂取量が不足しているかもしれないと思ったら、マグネシウムのサプリメントを試してみる価値があるでしょう。 1日350mgを超えるマグネシウムの大量摂取は、胃の不調を引き起こす可能性があるので、これ以上の摂取はおすすめできません。 また、マグネシウムは種類によってバイオアベイラビリティ、つまり体内への吸収率や利用率が異なります。 乳酸マグネシウムは、バイオアベイラビリティが最も高く、胃に優しい傾向があります。 抗生物質、抗うつ剤、抗精神病薬を服用している場合は、マグネシウムのサプリメントを摂取する前にかかりつけの医師に相談してください。1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：ク

マグネシウムを肌から摂取する時代「マグネシウムスプレー」、聞いたことがありますか？これはマグネシウムを肌から直接摂取する、新しい健康習慣です。筋肉のつり（こむら返り）の予防や疲労回復、美容・アンチエイジング目的で愛用する人が世界的に増えています。驚くべきことに、日本人の多くはこのマグネシウムが慢性的に不足していると言われています。しかも、不足しても自覚症状が出にくいため「隠れマグネシウム欠乏」とも呼ばれているのです。現状を変える一歩は「不足していることを知る」ことから始まります。なぜマグネシウムを摂る必要があるのか？マグネシウムの役割マグネシウムは、体内で 300種類以上の酵素反応に関与する必須ミネラル です。主な役割は以下の通り筋肉・神経系：カルシウムと拮抗し、筋肉の収縮と弛緩をコントロール心血管系：血管を拡張し、血圧を安定化代謝：ATP（細胞のエネルギー通貨）の合成に不可欠骨・歯：カルシウムと一緒に骨の強度を支えるストレス・睡眠：神経伝達物質のバランスを整え、不安や不眠を緩和日本人の現状厚生労働省「国民健康・栄養調査」によると、日本人のマグネシウム摂取量は 平均で推奨量を10〜20％下回る と報告されています。特に40代以降は吸収効率が落ちるため、不足が加速しやすいのです。不足すると以下の症状が起こりやすくなります。足のこむら返り、筋肉の痙攣疲労感や集中力低下睡眠の質の低下不整脈や高血圧のリスク上昇骨粗鬆症の進行つまり、マグネシウム不足は「未病（まだ病気ではないが、病気の手前の状態）」のサインであり、放置すれば生活習慣病や老化を早めるリスク要因となるのです。マグネシウムの効

新潟大学による研究で、中高年の日本人男性において、「マグネシウム摂取量が少ない人は認知症発症リスクが増加する」という結果が出たそうです。マグネシウム摂取量と認知症の関係については、諸説あり多すぎても少なすぎても認知症リスクが増加したとの結果も報告されているようです。また、部分的に糖尿病や心疾患などの病気も誘引となっている可能性もあるそうです。なお、女性ではマグネシウム量と認知症との関連はみられませんでした。研究報告によれば◆マグネシウム摂取量が一番少ない群（男性）の摂取量は215 (162–274)で（mg/日）◆一番多く摂取していた群（男性）は392 (317–498)で（mg/日）でした。ちなみに、日本の栄養摂取基準での1日のマグネシウム推奨量は・男性で340mg～380mg・女性で280ｍｇ～290mgとなっています。今回の研究内での「男性で一番マグネシウム量が少ない群」は、215ｍｇ/日で、これは推奨量を大きく下回っていることが分かります。参考）・ケアネット（日本人のMg摂取と認知症リスク）・JNS（40〜74歳の地域住民における食事中のマグネシウム摂取量と認知症リスク:8年間のコホート研究　2026/1/22掲載）女性で認知症リスク増加がみられなかった理由は？報告では女性のマグネシウム摂取量と認知症リスクとの関連は見られなかったそうです。その理由は定かではありませんが、女性は男性よりマグネシウム摂取量が多いからではないかと書かれていました。マグネシウムはどうやって脳を守るのかマグネシウムと認知症との関係で知られているのは、以下の３つです。1）神経保護作用マグネシウムは

マグネシウムが不足している最近、美容や健康業界でじわじわ注目を集めているのが「マグネシウムスプレー」です。聞き慣れない方も多いかもしれませんが、これはマグネシウムを肌に直接スプレーして摂取するというユニークな方法。筋肉のつり予防や疲労回復、美容やアンチエイジングのサポートとして取り入れる人が増えています。ではなぜ今、マグネシウムスプレーに注目すべきなのでしょうか？結論から言うと、現代の日本人は「慢性的なマグネシウム不足」に陥っているからです。なぜマグネシウムを摂る必要があるのか？マグネシウムは、体内で 300種類以上の酵素反応 をサポートする必須ミネラルです。具体的には以下の働きがあります。筋肉の収縮と弛緩を助ける（こむら返り予防）神経伝達をスムーズにする（不眠やストレス対策）エネルギー代謝を支える（疲れにくい体へ）骨の健康維持（カルシウムとのバランスが重要）血管の柔軟性を保つ（高血圧や動脈硬化のリスク軽減）しかし厚生労働省の国民健康・栄養調査では、日本人の多くがマグネシウム摂取量の推奨基準を下回っていることが報告されています。その理由は、白米中心の食生活、加工食品の多用、野菜や海藻の摂取不足。つまり現代的なライフスタイルそのものに原因があります。この不足を補う方法として、サプリメントでの摂取はもちろん、経皮吸収（肌から直接取り入れる方法）も注目されています。これが「マグネシウムスプレー」です。マグネシウムスプレーとサプリの効果的な使い方マグネシウムスプレーの使い方入浴後、清潔な肌にスプレーするふくらはぎや太ももなど、筋肉の張りを感じやすい部位に塗布軽くマッサージすることで吸収

こんにちは！ パーソナル整体セラピストのかおるです 健康の鍵はなにか？いかにふくらはぎの機能を高めて血液を心臓に返すかなのです！ ふくらはぎに溜まっていた水分が多ければ多いほど夜の頻尿につがるのですスーパーで手に入る魔法の液体を塗って1分かかと落としするだけ血流改善、血糖値の安定、腎機能アップ、超熟睡できる最強のセルフケアについてお伝えしていきます！山内流かかと落とし効果としてはどんな効果がある? 血流を改善できる今回の運動はふくらはぎの筋肉を活性化する、実際にふくらはぎは第2の心臓と言われてるぐらいで、このふくらはぎの機能をアップすることによって血流が心臓に返る、心臓は血液が戻ってきて初めて機能するので戻ってこないと心機能はどんどん低下してくる、だからいかにふくらはぎの機能を高めて血液を心臓に返すかが私たちの健康の鍵なのです！血圧はふくらはぎめととても関係していてとても重要血圧高い人はふくらはぎがどういう状態にあるの? 血圧が高い方、血糖値が高い方、腰痛もちの方とか全てアキレス権が硬い、結果ふくらはぎの機能が悪くなる、要するに血流が悪いのです、なので実際に心機能が悪くなります あとは骨粗鬆症骨頭の予防、かかとの刺激でしっかり体重がかかってることを私たちの脳が認知することによってまだまだ骨をしっかりと保たないといけない状態になる、かかとに刺激を入れることは非常に重要なのです後は血糖値の改善、下半身の筋肉を活性化することによって血液の循環そして筋肉が栄養エネルギーを使うことになるのでどんどん糖代謝が良くなる 結果血糖値の改善に繋がっていくのでやはりしっかりかかとを使って運動するこ

こんにちは！ パーソナル整体セラピストのかおるです寝た気がしないと悩むあなたに睡眠の質を妨げる、無呼吸症候群の原因ついて紹介します無呼吸症候群に自覚がない人もいる！？実際には自分は夜ねられていると思っている人でもお昼ごはん食べた後に眠くなる、朝からいきなり疲れている、と感じる人はもしかしたら無呼吸になっている可能性があります睡眠中の１時間に5回以上呼吸が止まる人、無呼吸・低呼吸になっている人は無呼吸症候群と診断されますでも無呼吸の回数が1～2回でも体にはダメージを受けます夜に寝ている時にいびきをかいている人はダメージある？いびき＝気道が閉塞しているサイン、だから問題が起こりえるしいびきをかいていなくても呼吸がちょっと止まる人、などはやはり回数が少なくても体へのダメージがあるのです誰もが無呼吸になるリスクがあるのですしかも気づきにくい自覚のない隠れ無呼吸で寝ている時に毎晩呼吸困難だったらそれは疲れるはずです！女性はいびきが小さいので気づきにくい場合もあります意外と自分のいびきに気づいていない人が多いのです睡眠の質を妨げる５つの主な原因をお伝えします①ストレートネック（スマフォ首）②口呼吸 ③睡眠中の低血糖 ④寝る直前の糖質摂取 ⑤ミネラル不足 の5つとなります①特にストレートネックは首回りの筋肉が緊張してしまい気道を狭め無呼吸に直結するため要注意、また自律神経がみだれてしまうのです夜はゆっくりした呼吸をしなくてはいけないのにストレートネックだと交感神経が優位の呼吸になってなかなか眠りにつけない、眠りが浅い分すぐいびきをかいたり、すぐ覚醒してしまうことにつながるのです自分がストレー

『睡眠を制するものは、人生を制する！』↑↑今すぐ人生を変えるマグネシウムは、体内において多くの機能に影響を与える重要なミネラルです。マグネシウムは、骨や筋肉の健康維持、心血管系の健康維持、神経系の正常な機能、そして血糖値の調節などに役立ちます。以下では、マグネシウムの最も大きい効果4つを詳しく説明します。筋肉機能のサポートマグネシウムは、筋肉の収縮と弛緩に必要な酵素の活性化に役立ちます。このため、マグネシウムは、スポーツ選手やフィットネス愛好家の筋肉機能をサポートするために人気があります。また、マグネシウム不足が筋肉痛やけいれんの原因となることもあるため、十分な摂取が重要です。骨の健康維持マグネシウムは、カルシウムやビタミンDとともに骨の形成や維持に重要な役割を果たします。十分なマグネシウムを摂取することで、骨密度の低下や骨折のリスクを減らすことができます。心血管系の健康維持マグネシウムは、血圧を下げる作用があるため、心血管系の健康維持に役立ちます。また、マグネシウムは、動脈硬化の進行を遅らせることが示されています。さらに、マグネシウム不足は、不整脈や心筋梗塞などの心臓病のリスクを高めることがあります。神経系の正常な機能マグネシウムは、神経系の正常な機能に必要なミネラルの1つです。マグネシウム不足は、神経系の興奮性を高めることがあり、不安やイライラなどの症状を引き起こすことがあります。また、マグネシウムは、うつ病や不眠症の治療にも役立つとされています。まとめまとめると、マグネシウムは、筋肉機能のサポート、骨の健康維持さらに、マグネシウムは血糖値の調節にも重要な役割を果たします。