こんにちは！
パーソナル整体セラピストのかおるです
寝た気がしないと悩むあなたに
睡眠の質を妨げる、無呼吸症候群の原因ついて紹介します
無呼吸症候群に自覚がない人もいる！？
実際には自分は夜ねられていると思っている人でも
お昼ごはん食べた後に眠くなる、朝からいきなり疲れている、
と感じる人はもしかしたら無呼吸になっている可能性があります
睡眠中の１時間に5回以上呼吸が止まる人、無呼吸・低呼吸になっている人は無呼吸症候群と診断されます
でも無呼吸の回数が1～2回でも体にはダメージを受けます
夜に寝ている時にいびきをかいている人はダメージある？
いびき＝気道が閉塞しているサイン、だから問題が起こりえるし
いびきをかいていなくても呼吸がちょっと止まる人、などはやはり回数が少なくても体へのダメージがあるのです
誰もが無呼吸になるリスクがあるのです
しかも気づきにくい
自覚のない隠れ無呼吸で寝ている時に毎晩呼吸困難だったら
それは疲れるはずです！
女性はいびきが小さいので気づきにくい場合もあります
意外と自分のいびきに気づいていない人が多いのです
睡眠の質を妨げる５つの主な原因をお伝えします
①ストレートネック（スマフォ首）
②口呼吸
③睡眠中の低血糖
④寝る直前の糖質摂取
⑤ミネラル不足
の5つとなります
①特にストレートネックは首回りの筋肉が緊張してしまい気道を狭め無呼吸に直結するため要注意、また自律神経がみだれてしまうのです
夜はゆっくりした呼吸をしなくてはいけないのにストレートネックだと交感神経が優位の呼吸になってなかなか眠りにつけない、眠りが浅い分すぐいびきをかいたり、すぐ覚醒してしまうことにつながるのです
自分がストレートネックはどうか？
仰向けに寝たときに枕がないと辛い人はストレートネックの可能性が高いです！
なので１回仰向けに寝てもらって枕がなくて後頭部がついて辛くない人はストレートネックではないですね！
もう一つのチェック方法は枕をすることによって枕をした方が楽な人
これも隠れストレートネックなのです！
またストレートネックではなくても枕が高い人は無呼吸症候群になりやすいので注意が必要です！
枕が高いと、首を前屈しているような感じになります
実は前屈すると気道は塞がれてしまうのです
椅子に座ってて居眠りした頭が下に垂れているとむせたりしませんか？
それは気道が塞がれてしまうからなのです！
②口呼吸している人はいびきをかきます
なぜ口呼吸が良くないのか？
私たちは鼻から息を吸います、鼻から抜ける流速が陰圧になることによって舌が上顎に吸着する、それによって舌が落ちずに快適な睡眠を得られるのです
なので鼻呼吸しないと舌が喉元に垂れてしまう
口を開けている＝口呼吸＝鼻から息ができないのでずっと舌が喉元に垂れっぱなしで気道がふさがれてしまい、いびきをかく原因になります
ストレートネックと口呼吸は実はすごく関係しています
ストレートネックは覗き首みたいになる＝下顎が勝手に下がる＝口呼吸が自動的に行われてしまう！
鼻呼吸も大事ですが、ストレートネックも改善しないといけないのです！
③寝ている時の低血糖＝エネルギー不足
寝るだけだからエネルギーは必要ない？と思うかもしれませんが実は寝るのにもすごくエネルギーが必要なのです
寝ている時にも色々な代謝が行われているのでその時にエネルギー不足になり低血糖になり始めると、身体はアドレナリンを出して糖質を導入する、そのため交感神経が優位になって浅い睡眠、覚醒させられるのです
エネルギー不足になると起きてしまう？？
起きてしまいます! そして首周りの筋肉の緊張が高くなっていびき、無呼吸に繋がる人が多いのです
④逆に寝る直前の糖質摂取は止めましょう！
無呼吸だけじゃなく、本当に生命に関わります！
直前の糖質摂取は一晩中血糖値が高い数値をだしている測定結果が出ています
血糖値の高さと睡眠の質はとても関係があります
血糖値が高いまま寝ると、アドレナリンが出ていて深い睡眠に行けない状態になります
すくなくとも3～4時間前までには食べ終わるようにしましょう
⑤特にマグネシウム不足がある人、夜足が攣りやすい人は
無呼吸症候群・いびきにつながっているでしょう
ミネラル不足になると足の筋肉だけじゃなくて
喉周りの筋肉も硬くなる
特にマグネシウム不足になると筋肉が硬くなって縮みっぱなし
喉周り・首周りの筋肉が硬くなり気道を塞いでしまうので無呼吸症候群に繋がるのです
今睡眠に悩んでいる人は睡眠の質を高めていきましょう
まずはご自身の状態を確認してみてください！
ストレートネックの改善方法などオンライン整体でセルフケア指導もできますのでご興味ある方は是非！
山内流は一般の整体とは異なり、優しい手技、安心して受けて頂くことができます！
あなたのサポートができたら嬉しいです！
今日もありがとうございました。
かおる
ソフト整体ゆるるな
yururunasalon
