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10. 精製された炭水化物精製された炭水化物とは、小麦を加工して小麦胚芽を取り除いた白いパンやパスタなどの食品を指します。小麦胚芽は、未精製の茶色いパンやパスタに自然な色と栄養素を与えています。 甘い食べ物や飲み物も精製された炭水化物とみなされます。これらの食品を食べると、腸内ですぐに単糖に分解されてしまうため、糖質指数（GI値）が高くなります。GI値が高い食品は、血糖値を素早く上昇させ、余分な糖分は脂肪として蓄積されます。 このような食品は避けるか、制限するのが健康的と考えられています。また、消費する機会のない就寝前に食べると、ウエストと体脂肪率にさらに悪影響を及ぼす可能性があります。 まとめ: 精製された炭水化物はGI値が高く、食べるとすぐに血液中に単糖が溢れ出します。一部の糖はエネルギーとして使われるが、残りは脂肪として蓄積され、太りやすくなります。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/223055

9. アイスクリームアイスクリームをはじめ、クリーム系のデザートやケーキは、美味しくて贅沢なご馳走で、夜遅くにデザートとして食べることが多いものです。しかし、これらは脂肪分や糖分を多く含んでいるため、睡眠に影響を与える可能性があります。 高糖度、高脂肪の乳製品を使った食品は、消化に時間がかかります。そのため、夜寝る前に食べると、寝るときにまだ消化にエネルギーを使っていることになるのです。満腹の状態で眠りにつくことがいかに不快であるか、私たちが説明するまでもないでしょう。 まとめ: 糖分や脂肪分の多いクリーミーなデザートは消化が悪く、睡眠の質と持続時間を妨げる可能性があります。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/223055

8. 利尿作用のある食品利尿作用のある食品は、水分を多く含み、排尿の回数を増やす食品です。寝る前の数時間に利尿作用のある食品をたくさん食べると、夜中に何度もトイレに行くことになり、睡眠の質に影響を与えるかもしれません。 キュウリ、アスパラガス、ビーツ、セロリ、柑橘類、スイカ、クランベリーは利尿作用のある食品です。しかし、どれも低カロリーで栄養価の高い食品で、健康的でバランスの取れた食生活の一端を担っています。 しかし、夜中に何度もトイレに行くという人は、これらの食品を夜には避け、代わりに昼食時に食べることを検討する価値があるかもしれません。水も同様で、1日8杯のコップの大半を夜8時までに飲むようにしましょう。 まとめ: キュウリ、セロリ、スイカなどの利尿作用のある食べ物は、排尿の回数が増えるので、夜ではなく昼に食べるのがベストです。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/223055

7. 塩分を含むスナッククリスプ、プレッツェル、塩味のナッツ、ポップコーンなどは、特に甘いものが苦手な人には最適のスナックです。しかし、これらも睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。 ある研究では、寝る前に塩味のスナック菓子を食べると、参加者がベッドに入る時間が遅れ、その後、夜中に何度も目が覚めるという興味深い結果が出ています。深い眠りは大切です。心拍数や呼吸数が最も低くなり、深くリラックスした状態になります。しかし、質の良い睡眠を得るためには、脳の活動が活発になり、夢を見始める回復のためのレム睡眠も必要です。この研究では、塩辛いものを食べると深い眠りに入ってしまい、レム睡眠がとれなくなり、グッタリして落ち着かない気分になることがわかりました。 まとめ: 塩分の多いスナックや食べ物を夜に食べると、睡眠障害につながる可能性があります。研究によると、一晩に2～3時間もの睡眠障害を引き起こす可能性があるそうです。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/2

4. チョコレートチョコレートバーの贅沢な味わいを楽しまない人はあまりいないでしょう。しかし、炭酸飲料のケースで学んだように、砂糖は睡眠パターンに影響を与え、慢性的な生活習慣病を引き起こす可能性があり、就寝前に甘いものを食べると特にそうなります。 また、チョコレートにはカフェインが含まれています。カフェインは睡眠パターンを乱し、翌日に疲れやエネルギー切れ、だるさを残します。一般的に、ダークチョコレートほどカフェインが多く含まれています。 さらに！チョコレートには チョコレートにはテオブロミンという刺激物も含まれており、チョコレートを食べると気分が良くなるのはこのためです。しかし、これが原因となり、寝る前に食べると眠れなくなることもあります。カフェインに敏感な人は、特に睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。 まとめ: チョコレートには、消費しないと太りやすい糖分と、覚醒作用のあるカフェインとテオブロミンが含まれています。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/316