すべてのカテゴリ

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。心の中にある「いろんな感情」をお聴きすることが得意な海野ゆきです😊毎日のご飯づくりお疲れ様です！今日紹介するのは、ひき肉塩やきそばです！本当に簡単で、高たんぱくなので体にとってもいいです😊では、さっそく作り方です😊＜準備する食材（2人分）＞ひき肉　　　   300ｇ焼きそば麺　　2袋（麺は炒める前に電子レンジで温めておく）たまねぎ　　　1個　せん切りえのきだけ　  １袋　食べやすく切るにんじん　  　２センチ（スライサーでシャーっと切る）ごま油　　　　ひき肉炒める用しょうゆ        小さじ1ぐらい？（最後の仕上げ用）塩　　　　　　味つけ用コショウ　　　味つけ用ごま油を熱し、ひき肉を炒めます。ひき肉に半分ぐらい火が通ってきたら野菜をすべて投入。ひき肉に火が通り、野菜がしんなりしてきたら、温めた焼きそば麺を投入！まぜまぜします。塩コショウで味をととのえ最後にしょうゆを鍋肌からまわしかけます。はい出来上がり！です。とっっっても簡単なんです！10分以内でできます。野菜も冷蔵庫に常備してあるもので😃「高たんぱく」なため、ひき肉の量は通常のレシピに比べると多めです。野菜とひき肉で量が増えますよ！（小食な方でしたら、3人で食べてもいいかもしれませんね）ひき肉塩焼きそばと一緒に具だくさんのお味噌汁を食べればお腹も体も幸せになります😊たんぱく質が多いので満腹感が続きます😃今週末のお昼ご飯にいかがですか？😃最後までご覧いただきありがとうございました。♡を押していただきますととても励みになります。いつもありがとうございます。海野ゆき

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！海野ゆきです。とっても簡単で手抜きなんですけど、高たんぱくで体に良くて、おいしいチャーハンがあるので今日は紹介したいと思います！！私、お昼ご飯によく作るのですが、一人分に卵３個を使った高たんぱくチャーハンでなんと包丁使いません😃卵3個にごはんは80～100gと少なめです。具は、ちりめんじゃこ、かにかま、ちくわなどお手頃価格な物を入れます。具はどれかひとつで十分です。かにかまは手でさきます。ちくわも手でちぎります😃えー！お下品だわと思われた方は、キッチンバサミを使用するといいですよ😊作り方は普通のチャーハンと同じ要領で作るだけです！具は低価格な物なので、お財布にも優しい😃あっ最近卵が高いですね😓ご飯を玄米にすると、白米よりも食物繊維を摂れますよ！ご飯の量は少なめなのですが、卵が3個入っているので、とっても満腹感があります。ダイエット向きでもあります！高たんぱく！体に良くてお財布にも優しい簡単チャーハン😃土曜日の子供さんのお昼ご飯にいかがですか？最後までお読みいただきありがとうございました。♡ボタンを押していただくととっても励みになります！いつもありがとうございます。海野ゆき

食生活を見直して食事内容をガラッと変えて 1ヶ月以上経過しましたが 体の調子はかなり良いですね。 良いものを摂取して 良くないものは摂取しないという 実にシンプルなものですが 実際におこなってみると 効果がハッキリと出てきますね。 魚を刺し身や焼いたりで食べていますが 高たんぱくで低カロリーな魚の1つに カツオがあります。 高たんぱく質で低カロリーのカツオには 運動により分解された筋肉を補修する アミノ酸が多く含まれています。 筋力を落とさずしっかりダイエットしたい方や 負荷の高い運動をして筋肉を強化したい方に イチオシの食材。 美肌を目指す方にも カツオに含まれるビタミンB6にはぜひ注目を。 カツオに含まれるビタミンB6は ダメージを受けた細胞を補修して お肌のターンオーバーを整える作用があるから。 また、ビタミンB6の吸収に必要なビタミンB2も含まれるため より美肌効果を高めてくれます。 また、カツオに含まれる鉄分は 吸収率のよい動物性鉄分のヘム鉄。 赤血球を増やすビタミンB12も含まれ ヘム鉄の作用を存分に発揮します。 カツオは貧血予防に最適な食品でもあります。