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ブログをご覧になって頂きありがとうございます。心理カウンセラーの"しょうごろう"と申します！　今回のブログでは、"ブレない精神が身につく｜心の状態をコントロールするモーニングルーティン"という事で、強靭な精神力が身につく朝の過ごし方を紹介したいと思います。　色々な問題を抱えて、毎日何かに振り回されていると感じていませんか？仕事、子育て、家事、約束事など毎日あらゆるタスクに振り回されて「精神的に落ち込んでしまっている」、又は「１日がジェットコースターに載っているかのように早く過ぎ去ってしまう」と感じている方はたくさんいるでしょう。今の状態を変えたい。少しでも楽になりたい。でもなにをすればいいのかわからない！　実は、あなたの朝の行動を変えるだけで、振り回されている感覚から解放されるのです！今日はあなたのそのジェットコースター人生から降車することのできる最強の朝の行動を紹介していきます！是非最後までご覧ください^ ^朝の過ごし方で１日が決まる！　昔から"早起きは三文の徳"と言われていますが、本当に三文の徳はあるのでしょうか？　結論から言うと、"朝の過ごし方次第で、今日１日の思考や行動は決まってしまいます！"　睡眠を取る事でクリアな状態になった人間の脳は朝起きてすぐ思考した感情をそのまま受け取ってしまいます。仮にネガティブな思考を巡らせてしまったとしたら、ネガティブな思考がそのまま脳にインプットされてしまい、その日の精神状態は悪くなってしまうので朝起きてすぐ何を考えるかはとても重要です。　更に言うと朝バタバタしてしまうと心の余裕が無くなってしまい、何かに振り回される一日になってしまいま

朝を気持ちよく過ごすと、その１日は最高な日になる⭐️**最高な１日をひとつずつ積み上げていく。。みなさんは朝起きてから最初にやることはなんですか？その次にやっていることは・・・？？私は、起床後の歯磨き後にストレッチとエアロバイクを漕いでから動き始めています。（以前までは歯磨き後にスマホを見ていました^^;）人生体が資本。筋肉は１日にしてならず。膝の痛みを２０年以上抱えている私はやるっきゃない！と言い聞かせ習慣にしました。毎日朝はやってきます。一度習慣になると、それはとても強力なものになります。気持ちのいい朝の過ごし方を見直してみませんか。「何を習慣にしたいか」ぜひ自分に問いかけてみてください。( ◠‿◠ ) 朝起きて何をやりたいか、前夜に決めておくのもよいですね。”理想を叶えている未来の自分を想像して、今何をするべきか”という視点で考えてみることをおすすめします。特に子育て中の方は、朝はたたかいの時間だと思います。（わかります！毎朝何かしらのアクシデントが発生しますよね٩( ᐛ )و）人生を変えるには、何かをひとつずつ変える必要があります。起床時間を5分、10分、15分と少しずつ早めてみませんか。そのためには？夜今より少し早めに寝ましょう！休日も起床時間を変えないことが大切です。（4時半起きを6年間継続中の私が実践していることです）**人生は習慣でできています⭐️**いきなり習慣を変えるのは大変です。なので、まずはバーを低く設定しましょう。早起きの習慣がなかった方は、昨日より3分早く起きることから始めてみてはいかがでしょうか。そして朝のおすすめもう一点、笑顔歯磨き習慣です！笑顔

今日は私がやってる朝のルーティンをシェアします。3日間セッションのオプションで、「スピリチュアル能力向上のアドバイス」というのをやってるんですがやっぱり、霊感とかチャネリング能力より、断然「自分の心身を安定した、清浄な状態に保つ」っていうことが一番の基本であり、貴重な能力だと思ってるんです。過去にも、エネルギーの浄化に関してご質問いただいたこともあり、これからちょくちょく書いていくことにします。私と同じ内向的で繊細な人、人や世間のエネルギーの影響を受けやすいかたに参考にしていただけるとうれしいです。1日を気持ちよくはじめる朝のエネルギー浄化①空気の入れ替え起きて、まず最初にやるのは、家中の窓を開けて回ることです。空気の入れ替えをします。空気の入れ替えは、特に重要な意味があります。スピリチュアル的な視点でいうと夜は「魔」がはびこる時間。「魔」っていうのは霊という意味もあるんですが…自分や他人のネガティブな思考なんかも含まれます。「夜に考えごとはダメ」って言いますよね。どうしても、ネガティブなエネルギーがはびこりやすい時間帯というわけです。でも、夜は扉や窓も閉めますし、そういうものが部屋にこもりやすいんです。それに、夜に寝苦しかったり、変な夢を見てぐったり…なんてことがあった場合。あなたが発した悪い気が部屋に残ってます。窓を開けて空気を入れ替えることで、そういう「魔の名残り」が出ていきます。1日を気持ちよくはじめる朝のエネルギー浄化②身体を目覚めさせる窓を開けて回ることで、「身体を目覚めさせる」ということもやってます。私は鬱があるし自律神経系も乱れやすいので、朝いきなり起きてバリバ

朝は、一日の中でも頭がよく働く時間。朝型の私は、朝にブログを書いたり、家事をしたり、朝にあれこれを終わらせたいと考えています。今朝も5時半に起きて、7時までに記事を3本仕上げて投稿。そのあと家事をして、身支度を整え、9時過ぎには家を出る。そんな予定でした。でも、現実は違いました。記事は2本書いたところで8時。洗濯物は洗濯機の中で干され待ち。炊飯器はぶつぶつ音を立てていて、カーテンも開いていない部屋で、着替えだけ済ませたすっぴんの私が、あせってパソコンに向かってます。「あれ？朝ってこんなに時間がなかったっけ？」そう思いながら書いていて、ふと思い出しました。ちょっと前に、「朝は小さなノートにやることを書き出したり、簡単なジャーナリングをすると頭が整理されます」という記事を書いたことを。……してないね。笑昨日は予定がつまっててバタバタしてて、今日はブログを書きたくて。優先順位がどうしても下がってしまう。でも、書くことが大切なのは本当なんです。頭の中だけで予定を管理していると、「記事も書かなきゃ」「洗濯も干さなきゃ」「お弁当は？」「出発時間は？」と、やることが次から次へと浮かんできます。そのせいで、一つのことに集中しているつもりでも、頭の中では別のことをずっと考えている。これが、私のいう「やることノイズ」です。だから紙でもスマホでもいいので、一度外に出してみる。「今やること」と「あとでやること」を分けるだけでも、頭の中はだいぶ効率的に動いてくれます。そんなことを考えながら、私自身もやることリストを整理して、洗濯物を干して、お弁当を作って、メイクをして、夫を会社へ送り、そのまま占いの館へ

メンタル強い人の多くが習慣にしている朝散歩とはどんなメリットがあるのだろうかこちらについてまとめていきます1日を制する最強の習慣朝の時間をどう使うかで、その日のパフォーマンスが大きく変わることをご存じでしょうか？本記事では、あらゆる成功者が実践している「朝散歩」という無敵のルーティーンについてご紹介します。シンプルなのに絶大な効果をもたらす習慣。今からでも遅くありません。朝散歩とは？その名の通り、「朝、起きてすぐに散歩する」こと。ただそれだけです。・特別な服もいらない・道具もいらない・10分〜20分歩くだけですが、このシンプルな習慣が脳にも身体にも最高のスイッチになります。朝散歩の5つの効果① セロトニン分泌でメンタルが安定朝の太陽光を浴びながら歩くことで、**幸せホルモン「セロトニン」**が分泌され、心が前向きに。うつ・不安・イライラの軽減にもつながります。② 体内時計がリセットされる朝の光と運動により、**体内時計（サーカディアンリズム）**が整います。夜も自然と眠くなり、深い睡眠につながるため、睡眠の質が改善。③ 脳のウォームアップになる歩くことで脳に血流が行きわたり、アイデアや集中力が高まりやすくなります。創造的な仕事をしている人にとって、朝散歩は「考える準備体操」とも言えるでしょう。④ 無駄な思考がリセットされる静かな朝の空気に触れながら歩くと、前日のストレスやネガティブ思考がクリアになります。頭がスッキリし、「やるべきこと」が自然と見えてきます。⑤ 習慣化することで自己肯定感がアップ「今日もちゃんと歩けた」という小さな成功体験が積み重なることで、自己肯定感も上昇。「

こんばんわ。週末は雨模様ですが、気温は高めのようですね。ぼくは明日は引っ越しをするのに色々移動しないといけないので、大変です。ちょっと雨なので、気になるところですが、まあなんとかなるでしょう。今日は朝の過ごし方、についてお話します。朝みなさんはどのように過ごされていますか。僕は現在、18時３０に起き、歯を顔を洗い、髪をセットし、歯を磨き、着替えて、仏壇に手を合わせ、ご飯を食べて、新聞を少し読み、７時２５分には出発。車でVOICYなどを聞き、公園を歩いて、神社にお参りして、少し瞑想。それで会社に出社しています。朝もう少し早く起きたいところですが、なかなか起きれず、今の時間に収まってます。朝、忙しいですが、最近は仏壇、神社で手を合わせるようにしています。そこで一日の目標と、感謝を伝えるようにしています。やはり、そこで何か気持ちがリセットされるというか、今日という一日をどんな一日にしたいとか、その為にどう過ごそうとか、考えるので良いですよ。おすすめです。瞑想も一日の始まりにはうってつけです。朝の忙しい時間のほんの5分時間をとって、静かな時を過ごしてみてください。きっと心穏やかにスタートが切れます。時間がない、時間がない。と焦るかもしれません。けど、瞑想していたら、途中で時間を確認すると「あれ、まだ1分しか経ってない」と時間があることに安心感を覚えることもあります。ぜひ試してみてください。参考までにみなさんの役に立てば幸いです。それではこのへんで

①起きる、洗顔、ご飯&お薬💊、歯磨き②朝家事を少しやる③母、祖父母、先祖霊様に、お線香を上げる④音楽鑑賞。その日の気分で熱唱する♪⑤ローズクォーツを手元に…⑥ココナラ待機！ひたすら｢待機｣(笑)⑦待機中に他の執筆、音楽活動などをする。凄くどうでも、いいのですが、最近の私の朝のルーティンです。①目が覚めるのは、５時、6時くらい。でも起き上がれずうだうだ。病気に甘えてるのかもしれませんが、主人が家事をしてくれていて、娘と主人は7:30頃に職場、学校へ。私はその前後で起きます。三食は食べるようにしていますが、若干拒食気味で、食べる量は極端に少ないです。②ちょっとだけ、テーブルを拭いたり、洗濯物を畳んだりします。持病の影響で、身体に痛みが走ってしまうので…今は主婦すらも、お休み中です。理解ある、家族に感謝です。③お仏壇は実家にありますが、私も自宅で母の写真や祖父の書いた｢書道｣などを飾っています。お花があれば、飾ります。母、祖父母、先祖霊様にお線香を上げます。｢今日が、良い日になりますよう、お守りください。｣と。母は、私が7歳の頃に亡くなりました。世界で3例目という…非常に珍しい病でした。私は、その苦しさをまだ。拭いきれずに居ます。また、折をみてお話しさせて頂きます。④音楽鑑賞&熱唱(笑)朝は、ちょっとだけ歌を聴いて、気分がいいと歌います。因みに。めちゃくちゃ音痴なので…カラオケで歌った事はありません(笑)ただ、｢歌が大好き♡｣です。２番、3番まで覚えます。ジャンル問わずなんでも、聴きます♪たまに、自作曲も聴いて歌います(笑)⑤ローズクォーツを手元に置いて…優しさや、思

こんにちは、パーソナルトレーナーのかずまです！「何から始めていいかわからない」「夜は疲れて動けない」そんなダイエット初心者の方におすすめなのが、“朝の習慣”を少しだけ変えることです。たった5〜10分のルーティンでも、その日1日の選択が変わってきます！今回は、誰でもできて効果的な“朝習慣”を3つご紹介します。■ ① 起きたら白湯を1杯寝ている間に失われた水分を補給し、内臓をゆっくり目覚めさせます。代謝がUPし、老廃物の排出もスムーズに！朝食前の1杯、ぜひ習慣にしてみてください。■ ② 太陽の光を浴びる朝の光を浴びると、体内時計が整い、1日のリズムが安定します。これが自然と“夜のドカ食い”を減らすコツでもあります。5分でOKなので、カーテンを開けて深呼吸！■ ③ 朝の軽いストレッチハードな運動じゃなくてOK。首・肩・背中まわりをほぐすだけで、血行が良くなり、気持ちも前向きに！運動が苦手な人こそ、「朝ストレッチ」から始めましょう。■ 最後に忙しい朝だからこそ、“たった数分”の習慣が心と体に効いてきます。何かひとつでも、今日から取り入れてみてくださいね！朝を制する者は、ダイエットを制す！一緒に頑張りましょう！

朝、仕事の前に「今日やること」を考えると、私はつい細かいところまで考えすぎてしまいます。やるべきことを整理しているつもりが、気づけば頭の中がいっぱいになり、まだ何も始まっていないのに疲れてしまう。最近、この“朝の重さ”には理由があると気づきました。どうやら 私の場合は、自動思考の癖が朝いちばんに動き出す ようです。寝起きの頭は整っていないため、ちょっとした刺激で自動思考が暴れやすい。「今日も全部やらなきゃ」「忘れないように準備しないと」──一見すると計画的ですが、実際は不安ベースの先回りです。だから朝に考えすぎてしまうのは、能力ではなく 癖が発動しているだけ。そこで私は、朝に“全部”を考えないようにしています。代わりに 大枠だけ決める。・今日はどの方向に進みたいか・どの領域を優先したいか・どんな状態で終われたら十分かこの“方向”だけ決めると、自動思考が細部に入り込む余地が減ります。もうひとつ意識しているのは、“今日じゃなくてもいいこと”をあえて外に出すこと。自動思考は「全部今日やる前提」で並べてしまうため、朝の時点で境界線を引くようにしています。朝に必要なのは、完璧さではなく“余白”。私の場合は、この余白をつくるだけで、一日のOSが驚くほど軽くなります。

はっきり言います。 「おはよう」のLINEいりません。 なぜか？ 彼女：おはよう！ 彼氏：おはよー ～完～ これで終わりだからです。 恋人とは内容のないくだらない会話ができるのが幸せなポイントですよね。でも『おはようLINE』ってそこで終わりなんです。人間の心理としては、この「すぐ～完～になるおはようLINEに毎日返事するのが義務なの？なんで？」と面倒になっていきます。 一度考えてみてください。 『内容のないくだらない会話』って何だと思いますか？ 私は下記のようなものだと思います。 ・先輩と行ったお店オシャレだった！（画像添付） ・この動画めっちゃ面白いから見て！（動画添付） ・このバズったポストもう見た？（X引用） ・帰りに買うもの！食パン！（メモ扱い） こんなやり取りができる相手こそ『恋人』です。そしてこれを見て、本当に『内容のないくだらない会話』だと思いますか？立派な、素敵な恋人との日常会話だと思いませんか？ もしあなたがおはようLINEをするのが好きだったとします。彼からおはよーと返ってくるだけで幸せだったとします。でもそれは、実は相手の朝の時間を拘束する行為になっているかもしれないのです。なぜなら価値観は人間ひとりひとり違うから。確かに「おはよー」の数文字を打つのは簡単かもしれません。それすらできないの？と思うかもしれません。ですが、 あなたは「おはよー」を毎日返してくれる人だから彼と付き合っているのですか？ 「おはよー」が返って来なくなったら、もう愛されてないんだ、と感じますか？ 愛情は「おはよー」を毎日必ず返してくれるかどうかで決まるものでしょうか？ 本当に、本当

ア○ブロの画像に「photo AC」を使っている「むらいち」です。 このサイトの画像は商用OKですし、無料ダウンロードも可能なのでオススメです！ 今回のテーマは「朝起きる時間は「体内時計をリセット」して「今の環境」に合わせる」です。 私は自己啓発をする際に常にテーマとして持っていることは 「朝何時に起きるのか？」 ということになります。 これは未だに答えが出ていないのですが、少なくとも 「朝、太陽光を15分以上浴びて、体内時計をリセットする」 ということはした方が良いようです。 （参考サイト：日光浴は有害それとも有益？ ② ｜～ビタミンＤの必要量と日光浴の可否～） その理由としては、 ◯体内時計がリセットされる ◯朝から活動ができる ◯昼眠くなくなり、活動しやすくなる◯夜しっかりと眠くなって、熟眠できるという点が大きいです。 ちなみに、太陽光を浴びるのは「顔」ではなく、「足裏」などでも効果はあるとのことです。 また、日陰でも３０分ほど紫外線を浴びれば、日向１５分と同等の効果があると言います。そして、今回のテーマとしている 「朝起きる時間」 ですが、 「体内時計をリセットすれば、今のあなたの環境に合わせてOK」 というのが今の私の考えです。 一般的には非常に当たり前ではありますが、 「自己啓発」 が好きな方であれば、 「短民法」 「快眠・熟眠法」 「バイオリズム」 「朝型・夜型」 「朝活」 などのテーマが増えているはずなので、結構迷ってしまうと思います。 ですが、やはり大切なのは 「本業」 「副業・勉強」 であるのは間違いないので、あくまで“行動”をベースにして、 「勉強がしやす