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すごく小さなことかも知れないけど、きっと、毎日がちょっと明るくなる。そんなハッピーの種を今回もご紹介したいと思います。過去３回が心理学寄りの内容だったので、この辺りで緩めの話を入れますね。４つ目……セルフトークで遊ぶこと！私達は普段、心の中で自分自身に色々なことを言っています。何度も言い聞かせるように繰り返すこともあれば、無意識に浮かぶこともある。そんなセルフトーク、今日はどんな内容だったでしょうか？焦っていたり不安があったりして、ネガティブな言葉が増えてしまう日もあるかも知れませんね。もちろん、それもOK。でも、セルフトークの中身をちょっと変えるだけで、何気ない日常がさらに面白くなるとしたら、素敵だと思いませんか？「ラッキー♪」「自分よくやった！」みたいな、ポジティブな思考・セルフトークを増やすことは、多くの人がオススメしています。自己肯定感が上がるとか、スピリチュアルな方面では波動が上がって引き寄せ体質になるとか……とてもいいことなんですが、今回はもう少しマイナーな方法をお伝えします。楽しいセルフトークには例えばこんなものがあります😊①「ギャルの法則」で気楽に♪これは心屋仁之助さんの本で出会ったユニークなセルフトークです。いわゆるギャルの話し言葉をイメージしてみてください。忘れ物をしてしまった時⇒「忘れ物？　まじウケるんだけど～」大事な試験がある時⇒「試験なんてチョロいわ～」こんな風にギャルのマネをして言ってみると、意外と簡単に気分が軽くなるかも知れませんよ？声に出してみるのもいいですね。ちなみに、語尾を「～」と伸ばすのがポイントだそうです（笑）②実況で盛り上げよう♪ソース

ココナラブログでは初めまして。占い愛好家の和茶（ほうちゃ）と申します♪すごく小さなことかも知れないけど、きっと毎日がちょっと明るくなる。そんなハッピーの種っていくつかありますよね。全くの唐突ですが、これから数回に渡ってそのハッピーの種をご紹介するという企画を始めてみます！１つ目……ニコニコすること！嬉しいことがあったらニコニコ。そうでもない時にもニコニコ。時にはニヤッと、時には声を上げてハハハッと。楽しいから笑顔になるのではなくて、笑顔だから楽しくなることもきっとある。心理学で「フィードバック効果」と呼ばれているくらいだから、効果はあるはず。もし無理やり笑うのが辛い時は、わりばしなどを横にしてくわえると、勝手に口角が上がって笑顔に近い表情になります😊心理学の実験ではよく使われる手法らしいですよ。できたら、鏡の前でも自分自身に向かって優しく微笑んであげてください。いつもありがとう、今日もいい感じだね、そんな気持ちを込めて素敵な笑顔を見せてあげられたらいいですね。ちなみに、鏡の前で笑顔を20秒キープすると、アズイフの法則というものがあって、より心がハッピーになろうとする力が働くそうです。笑顔の効果は色々な自己啓発本で語られていますね。スピリチュアルな分野でも、笑顔だと「波動が上がった」り「神様に応援され」たりするなんて言われます。ニコニコの力、ちょっと試してみようと思いませんか？※このブログとほぼ同じ内容のものをnoteにも投稿しています。

すごく小さなことかも知れないけど、きっと、毎日がちょっと明るくなる。そんなハッピーの種を、今回も和茶（ほうちゃ）がまったりご紹介しますね。３つ目……甘い香りを嗅ぐこと！チョコレートを食べた時に、口の中でフワッと広がる匂い。入浴剤を入れたお風呂でリラックスしている時に、スウッと心に染み渡るような匂い。そんな甘い香りを嗅いで、ちょっと幸せな気分になる。とっても簡単だし、これってすごいこと。そんな風には思いませんか？最近は入浴剤の種類もとても多く、アロマオイル関連アイテムも充実していて、「香り」への関心の高さがうかがえますね。爽やかな香り、スパイシーな香りなどもリフレッシュできそうですが、心理学の実験では甘い香り（アーモンドの匂い）の効果が明らかになっています。アーモンドの香りを嗅ぐと、ハッピーな思い出が浮かびやすくなるらしいです♪（反対に、悪臭（腐った魚系の臭い）だとアンハッピーな記憶が出てきやすいとか……）元気な時に楽しむのはもちろん、調子が出ないなぁという時に癒されたり、寝る前に取り入れてリラックスするのもいいですね😊ちなみに、私はバニラアイスの匂いやパン屋さんの匂いにプチ幸せを感じます♪秋だと近所のキンモクセイの香りも何となく嬉しくなります。あなたのお気に入りの甘い香りは何でしょうか？ぜひ、その香りを楽しんでみてくださいね。※このブログとほぼ同じ内容のものをnoteでも公開しています。

すごく小さなことかも知れないけど、きっと、毎日がちょっと明るくなる。そんなハッピーの種を、占いやら心やらの愛好家である和茶（ほうちゃ）が今日も唐突にご紹介します。２つ目……ゆったり呼吸すること！吸って……フーッと吐いて。もう一度、ゆったりした気持ちで吸って……胸の奥から、お腹の底からフーッと息を吐いて。たったこれだけ。でも、何だか胸の辺りが楽になった気がしませんか？セカセカと焦っている時、思わずイラッとしてしまう時、心が凝り固まっているように感じる時。そんな時に深呼吸をしてみると、少し心が緩んで穏やかな気持ちになれるそうですよ😊カウンセリングで広く用いられている「認知行動療法」でも、深呼吸（呼吸法）は効果のあるアクションとしてたびたび採用されているようです。喘息のある方など、専門家に相談してからの方がいい方もいらっしゃいますが、試しにやってみる価値はあると思います！スポーツドクターの小林弘幸先生は、意外にも「ため息をつく」ことをオススメしています。ため息＝いつもより息を深く長く吐くこと。その反動で吸う空気の量も多くなります。つまり、ゆっくり深呼吸するのと似ていますよね。どこかのビジネス本でも「1％の人はため息を積極的につく」みたいなことを言っていた（あやふやな）記憶がありますし、深呼吸がやりにくい方はお試しあれ♪深呼吸の中でも、腹式呼吸、さらには自分の呼吸に集中するマインドフルネス瞑想は、様々な本で取り上げられています。集中力が高まるとか、自律神経にいいとか……難しい話はここでは書きませんが、すごい効果がいくつもあるとか。そういう訳で私もたまに腹式呼吸を練習するのですが、これが