ハッピーの種その２ ゆったり呼吸しよう

すごく小さなことかも知れないけど、きっと、毎日がちょっと明るくなる。
そんなハッピーの種を、占いやら心やらの愛好家である和茶（ほうちゃ）が今日も唐突にご紹介します。

---

２つ目……ゆったり呼吸すること！

吸って……フーッと吐いて。
もう一度、ゆったりした気持ちで吸って……胸の奥から、お腹の底からフーッと息を吐いて。
たったこれだけ。

でも、何だか胸の辺りが楽になった気がしませんか？

セカセカと焦っている時、思わずイラッとしてしまう時、心が凝り固まっているように感じる時。
そんな時に深呼吸をしてみると、少し心が緩んで穏やかな気持ちになれるそうですよ😊

カウンセリングで広く用いられている「認知行動療法」でも、深呼吸（呼吸法）は効果のあるアクションとしてたびたび採用されているようです。

喘息のある方など、専門家に相談してからの方がいい方もいらっしゃいますが、試しにやってみる価値はあると思います！

スポーツドクターの小林弘幸先生は、意外にも「ため息をつく」ことをオススメしています。
ため息＝いつもより息を深く長く吐くこと。その反動で吸う空気の量も多くなります。つまり、ゆっくり深呼吸するのと似ていますよね。

どこかのビジネス本でも「1％の人はため息を積極的につく」みたいなことを言っていた（あやふやな）記憶がありますし、深呼吸がやりにくい方はお試しあれ♪

深呼吸の中でも、腹式呼吸、さらには自分の呼吸に集中するマインドフルネス瞑想は、様々な本で取り上げられています。

集中力が高まるとか、自律神経にいいとか……難しい話はここでは書きませんが、すごい効果がいくつもあるとか。

そういう訳で私もたまに腹式呼吸を練習するのですが、これが意外と難しい。

でも、修行僧とかアスリートとかに近いものがあって、成長を目指す喜びといいますか、練習自体も小さなハッピーになっているのかも知れません😊

このページをご覧のあなたも、よかったらご一緒にいかがですか？

余談ですが、腹式呼吸にはいい声を作る効果もあるようです。
あるボイストレーニング動画では、「まずは30秒かけてゆっくり息を吐けるように。最終目標は１分」と言っていました。
思わず目と耳を疑ってしまった瞬間です（笑）

※このブログとほぼ同じ内容のものをnoteでも公開しています。