こんにちは！
山内流認定セラピストのかおるです
腰痛と聞くと、多くの人がまず「反り腰（そりごし）」を思い浮かべるでしょう。
「腰が反っているのが悪い」「真っすぐにすれば治る」と信じて、ストレッチや矯正をがんばる方も多いはず。
ところが実は──腰痛の大きな原因は、反り腰だけではありません。
じつは、もうひとつ「竹腰（たけごし）」というタイプが存在します。
これは、腰の骨（腰椎）がまっすぐに伸びすぎて、まるで竹のように硬直している状態。
見た目には姿勢がよく見えるのですが、実際には背骨の自然なカーブが失われ、衝撃を吸収できないため、腰への負担が大きくなってしまうのです。
反り腰と竹腰、真逆の特徴
腰椎はもともと軽く前にカーブしているのが自然な形です。
ところが反り腰では、そのカーブが過剰になり、下腹が前に出たり、腰に過度な圧力がかかったりします。
一方、竹腰では逆にカーブがなくなり、背骨がまっすぐに近い状態。
このタイプは、椎間板ヘルニアなどのトラブルを起こしやすい傾向があります。
実際、整体や病院に通う方の中には、「自分は反り腰だ」と思い込んでいたけれど、実は竹腰だったというケースが非常に多いとのこと。
山内先生の視点では、およそ半数近くがこの竹腰タイプ。
反り腰だと思って矯正していた結果、かえって症状を悪化させている人も少なくありません。
自分はどっち？見分け方のヒント
では、自分がどちらのタイプかをどう判断すればいいのでしょう。
ポイントは「どんな姿勢で痛みが出るか」です。
・立っている時や歩いている時に痛い → 反り腰タイプ
・座っている時に痛い → 竹腰タイプ
立位で痛む人は、骨盤が前に傾いて腰が反りすぎている可能性が高いです。
反対に、座っている時に痛む人は、腰椎がまっすぐになり、骨と骨の間が詰まりやすい状態。
デスクワーク中に腰やお尻の重だるさを感じる方は、竹腰の典型と言えるでしょう。
腰痛改善のカギは「仙腸関節」
反り腰・竹腰、どちらにも共通する改善のカギとなるのが「仙腸関節（せんちょうかんせつ）」です。
これは骨盤の中心にある大きな関節で、体のバランスを保つセンサーが多く存在します。
この関節の動きが悪くなると、脳から腰まわりの筋肉への「正しい命令」が伝わらなくなり、姿勢が崩れやすくなるのです。
腰痛を根本から改善するには、筋肉を強くほぐすよりも、この仙腸関節の働きを整えることが先決。
関節がスムーズに動くようになると、腰まわりの筋肉が自然とゆるみ、動きが軽くなります。
それぞれの簡単セルフアプローチ
反り腰タイプの人は、骨盤が前に傾きやすいので、軽く後ろに傾ける意識を持ちます。
両手を腰に当て、指先を後ろから下方向へ軽く押し込み、2秒吸って2秒吐く呼吸を2回。
最後に「フッ、フッ、フッ」と息を吐き切ることで、骨盤まわりの感覚が整い、腰の反りが緩みやすくなります。
竹腰タイプの人はその逆。
両手をお腹側の骨盤に当て、指先を前から下方向へ軽く引き下げながら同じように呼吸を行いましょう。
たった数回の呼吸でも前屈しやすくなったり、腰の重さがスッと抜けるのを感じる方が多いです。
もし自分がどちらのタイプかわからなくても、どちらの方法を試しても悪化することはありません。
無理にストレッチをしたり、強く押したりするよりも、まずはこの呼吸法で仙腸関節を整えるのが第一歩です。
まとめ：腰痛改善の「要」はここにある
腰痛の根本原因は、「反りすぎ」でも「真っすぐすぎ」でも、背骨のカーブの乱れにあります。
反り腰と竹腰のどちらに当てはまるかを見極め、仙腸関節を整えるだけで、長年の腰痛が驚くほど軽くなることもあります。
「反りを直せばいい」「真っすぐが正しい」と思い込むのはもう卒業。
あなたの腰のカーブが自然にしなやかに動くようになること──それこそが、本当の“痛み改善”への近道なのです。
あなたのサポートができたら嬉しいです！
今日もありがとうございました。
かおる
ソフト整体ゆるるな
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