こんにちは！みーです。
インフルエンザ流行期に入りました。
すでに学級閉鎖が起こっているところもあるようです。
各医療機関でもインフルエンザ予防接種を行っています。
🍂受けるならいつ？
インフルエンザは一般的には例年12月～3月に流行しますが、
近頃の異常気象などの影響で、秋から流行り出すこともあります。
ワクチン接種の効果が出るまでには約2週間かかります。
ですので、受けるのであれば11月上旬までに接種を済ませておくのが理想的です。
「まだ早いかな」と思っているうちに、周りで流行が始まることもあります。
早めの準備が安心です。
💉接種の意義が大きい人
♢高齢の方
♢持病のある方
♢医療・介護・教育関係の仕事に従事している方
♢小さなお子さんや高齢者と同居している方
❓「予防接種を受けてもかかる」と聞くけれど…
これはよくある質問です。
ワクチンは感染を完全に防ぐものではなく、「重症化を防ぐもの」です。
もし感染してしまったとしても、
♦高熱が出にくい
♦症状が軽い
♦入院や合併症のリスクを下げられる
といったメリットがあります。
🌿ワクチンと一緒にできる“免疫を整える習慣”
ワクチンの効果を最大限に生かすには、
自分の免疫力を支える土台作りも欠かせません。
毎日の小さな積み重ねが、ウイルスに負けにくい体を作ります。
①「食」で整える
・食物繊維と発酵食品で腸を元気に
→食物繊維は腸内の不要物を排出し、善玉菌のエサになります。
→発酵食品は腸の善玉菌を増やします。
・ビタミンC、ビタミンDで細胞の防御力を高める
→ビタミンCは免疫細胞の働きをサポートします。
→ビタミンDはウイルス感染時の炎症を抑えます。
②「眠」で整える
私たちの体は、眠っている間に免疫を整え、修復を行っています。
・睡眠時間だけでなく「睡眠リズム」を大切に
→週末に寝だめをするより、毎日同じ時間に寝ることで体が自然と睡眠リズムを覚えます。
・寝る前のスマホや強い光を避け、入眠前は静かに過ごす
→ゆるやかに副交感神経優位になり、入眠しやすくなります。
・朝日をしっかり浴びる
→体内時計がリセットされ、睡眠ホルモン「メラトニン」と幸せホルモン「セロトニン」のバランスが整います。
③「動」で整える
体を動かすと血流が良くなり、体温が上がって白血球が活性化します。
・激しい運動より軽い運動を毎日継続する
→ストレッチやウォーキング、軽い体操など、1日15分～30分程度体を動かし、じんわり温まるぐらいがちょうどいいです。
・呼吸を整える
→深呼吸や瞑想は副交感神経を整え、免疫細胞の働きが安定します。
🌈まとめ
予防接種は“義務”ではなく“自分や家族を守る選択肢”です。
そして、免疫を整えることは、“自分を優しく労わる時間”でもあります。
体も心も整えて、冬を迎えられるといいですね。
皆様の生活が少しでも快適になるお役に立てますように😊
みーでした！ではまた👋
