👩‍⚕️インフルエンザ予防接種、受ける？受けない？

こんにちは！みーです。

インフルエンザ流行期に入りました。

すでに学級閉鎖が起こっているところもあるようです。

各医療機関でもインフルエンザ予防接種を行っています。

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🍂受けるならいつ？

インフルエンザは一般的には例年12月～3月に流行しますが、

近頃の異常気象などの影響で、秋から流行り出すこともあります。

ワクチン接種の効果が出るまでには約2週間かかります。

ですので、受けるのであれば11月上旬までに接種を済ませておくのが理想的です。

「まだ早いかな」と思っているうちに、周りで流行が始まることもあります。

早めの準備が安心です。

💉接種の意義が大きい人

♢高齢の方

♢持病のある方

♢医療・介護・教育関係の仕事に従事している方

♢小さなお子さんや高齢者と同居している方

❓「予防接種を受けてもかかる」と聞くけれど…

これはよくある質問です。

ワクチンは感染を完全に防ぐものではなく、「重症化を防ぐもの」です。

もし感染してしまったとしても、

♦高熱が出にくい

♦症状が軽い

♦入院や合併症のリスクを下げられる

といったメリットがあります。

🌿ワクチンと一緒にできる“免疫を整える習慣”

ワクチンの効果を最大限に生かすには、

自分の免疫力を支える土台作りも欠かせません。

毎日の小さな積み重ねが、ウイルスに負けにくい体を作ります。

①「食」で整える

・食物繊維と発酵食品で腸を元気に

→食物繊維は腸内の不要物を排出し、善玉菌のエサになります。

→発酵食品は腸の善玉菌を増やします。

・ビタミンC、ビタミンDで細胞の防御力を高める

→ビタミンCは免疫細胞の働きをサポートします。

→ビタミンDはウイルス感染時の炎症を抑えます。

②「眠」で整える

私たちの体は、眠っている間に免疫を整え、修復を行っています。

・睡眠時間だけでなく「睡眠リズム」を大切に

→週末に寝だめをするより、毎日同じ時間に寝ることで体が自然と睡眠リズムを覚えます。

・寝る前のスマホや強い光を避け、入眠前は静かに過ごす

→ゆるやかに副交感神経優位になり、入眠しやすくなります。

・朝日をしっかり浴びる

→体内時計がリセットされ、睡眠ホルモン「メラトニン」と幸せホルモン「セロトニン」のバランスが整います。

③「動」で整える

体を動かすと血流が良くなり、体温が上がって白血球が活性化します。

・激しい運動より軽い運動を毎日継続する

→ストレッチやウォーキング、軽い体操など、1日15分～30分程度体を動かし、じんわり温まるぐらいがちょうどいいです。

・呼吸を整える

→深呼吸や瞑想は副交感神経を整え、免疫細胞の働きが安定します。

🌈まとめ

予防接種は“義務”ではなく“自分や家族を守る選択肢”です。

そして、免疫を整えることは、“自分を優しく労わる時間”でもあります。

体も心も整えて、冬を迎えられるといいですね。

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皆様の生活が少しでも快適になるお役に立てますように😊

みーでした！ではまた👋