❄️寒くなると“やる気”が低下するのはなぜ？

こんにちは！みーです。

秋から冬にかけて、「何となくやる気が出ない」「朝起きるのが辛い」と感じる方が増える傾向にあります。

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⛅日照時間が短くなり“セロトニン”が減る

「やる気」に関係する脳内物質のひとつに、“セロトニン”があります。

セロトニンは、日光を浴びることで活性化します。

そのため、日照時間が短くなる秋～冬は自然とセロトニン分泌量が減り、気分が落ち込んだり、意欲が下がりやすくなります。

💤体が冬眠モードになる

寒さで体温を維持するために、体はエネルギーを温存しようとします。

代謝を落としたりなど、副交感神経優位にするため、

自然と「休みたい」「動きたくない」と感じやすくなります。

体が冬眠モード、休みモードになるのは自然なことなのです。

⏰体内時計のズレ

夏と冬では、日の出時間が約2時間も違います。

朝日が昇るのが遅いというのは、体内時計や気分にも大きく影響します。

人の体は光によって「朝」を認識するため、

朝の光を浴びるのが遅くなると、

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→朝の目覚めが悪くなる

→セロトニンの分泌が遅れる

→冬の朝はやる気が出にくい

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といったことが起こりやすくなります。

☀️対策

①朝カーテンを開けて、日光を少し長めに浴びる

→セロトニン分泌を促し、気分を安定させ、体内時計をリセットします。

曇りや雨の日も一定の効果がありますが、室内の電気を普段より明るくするとより効果的です。

②温かい飲み物で体を起こす

→胃腸が温まると血行がっ良くなり、脳への酸素供給が増えます。

また交感神経が刺激され、“やる気スイッチ”が入りやすくなります。

③今日絶対にやることを「ひとつだけ」決める

→ひとつでも「できた」ことで達成感が得られ、ドーパミンという脳内物質が出ます。これもやる気に関係するものです。

(補足)🧠セロトニンとドーパミン

簡単に言うと、

セロトニン＝ブレーキ

ドーパミン＝アクセル

というような関係です。

・セロトニンが少ないと、気分が不安定になり空回りします。

・ドーパミンが少ないと、意欲が出にくくなります。

・両方が整うと、落ち着いて前向きに動ける理想の状態になります。

👩‍⚕️まとめ

季節の変化によって「やる気が出ない」「疲れやすい」と感じるのは、

多くの人に起こる自然な反応です。

ただ、気分の落ち込みや無気力が長く続く場合は、医療機関の受診や、匿名で相談したい場合はココナラでオンライン健康相談のサービスもぜひお気軽にご活用ください。

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皆様の生活が少しでも快適になるお役に立てますように😊

みーでした！ではまた👋