鬱は通常ステージじゃない。いまはラスボス戦です

はじめに

いまのあなたは、通常ステージにいません。

ラスボス戦です。

だから、動けなくて当たり前。

HPがすぐ削られて当たり前。

回復が追いつかなくて当たり前。

それなのに、私たちは通常ステージ基準で自分を裁いてしまう。

「みんなは普通に仕事に行けているのに」

「どうして今日も何も出来ないんだろう」

「何も生産していない自分は価値がないんじゃないか」

でもそもそも前提が違います。

何度も言いますが、いまのあなたは、ラスボス戦中です。

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通常ステージと同じ動きができなくていい

通常ステージなら、

少し無理すれば進める。

気合いでなんとかなることもある。

休めばある程度回復する。

でもラスボス戦は違う。

一撃が重い。

小さな出来事でも大ダメージ。

回復アイテムを使っても、すぐ削られる。

鬱のときの世界はこれに近い。

何気ない一言に傷つく。

SNSを見ただけで消耗する。

「頑張ろう」と思っただけで疲れる。

それは、あなたが弱いからではなく

敵が強いからです。

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見えないダメージは評価されない

ラスボス戦の厄介なところは、

ダメージが外からはそれが見えないこと。

あなたは布団の中にいるかもしれない。

横になっているだけに見えるかもしれない。

でも内側では、

自己否定という継続ダメージ。

先が見えない不安という範囲攻撃。

未来への絶望という大技。

休む間もなくずっと受け続けている。

もしこれが数値で表示されたら、一つ一つのダメージは相当なもの。

あなたのHPはとっくに赤ゲージです。

それでもあなたは今日をやり過ごしている。

それは「何もしていない」状態ではありません。

戦闘中です。

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「休む」ことも消耗すると知る

鬱のときに一番混乱するのはここかもしれません。

「ゆっくり休みましょう」と言われる。

でも、休むこと自体が難しい。

横になっているのに、頭の中は止まらない。

過去の後悔が再生される。

未来の不安が広がる。

他人と比較してさらに削られる。

身体は動いていないのに、心は戦闘モード。

だから疲れる。

戦闘と休息の境目が分からなくなるのは、

高難易度の状態が続いているからです。

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まずは前提を変える

いま必要なのは、無理に前に進むことでも、

ポジティブになることでもありません。

前提を変えることです。

「通常ステージで動けない自分」ではなく、

「ラスボス戦を生き延びている自分」と見ること。

起き上がれなかった。

連絡を返せなかった。

お風呂に入れなかった。

仕事に行けなかった。

片付けが出来なかった。

何も達成できなかった。

それでもあなたは、

今日をやり過ごした。

ログアウトしなかった。

それは本当に、簡単なことではありません。

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あなたはすでに戦っている

鬱の戦闘は、誰も褒めてくれません。

成果にもならない。

大変さを理解されない。

数字にもならない。

でも私は言いたい。

あなたは今日も、十分すぎるほど戦っています。

通常ステージ基準で自分を裁かなくていい。

いまはラスボス戦。

それだけで、十分すぎるほど大変なことです。

そしてラスボス戦は、永遠には続きません。

いまはただ、

「今日も自分はラスボス戦の中でよく戦っている」と自分に言ってあげてください。

それが、次の一手よりも先に必要なことです。

それだけで、あなたは今日も前に進んでいる。