初心者向けマインドフルネス瞑想を教えます

【 自分の中に安心の場所を育てるマインドフルネス】 周りのことには気を配れるのに、自分のことは、つい後回しになっていませんか？ 人の気持ちを考えたり、求められることに応えたり。 外側のことには自然と意識が向いていても、「今、自分はどう感じているんだろう」と立ち止まる時間は、意外と少ないのかもしれません。 この講座では、マインドフルネスについてやさしく学び、ガイド瞑想を通して、今ここにいる自分の感覚に気づく時間をご一緒します。 何かを変えたり、前向きになろうとしたりする必要はありません。 感じていることが分からなくても、考えごとが浮かんできても大丈夫。 今ここで起きていることに、少しずつ気づいていく。 そんな時間を大切にしています。 ■ こんな方におすすめです ・周りに気を配り、自分のことは後回しになりがちな方 ・自分がどう感じているのか、分からなくなることがある方 ・マインドフルネスや瞑想が初めての方 ・日常の中で、自分自身に意識を向ける時間を持ちたい方 ・自分の感覚を、良い・悪いと判断せずに感じてみたい方 ■ この講座で持ち帰っていただきたいこと ・マインドフルネスの基本的な考え方 ・呼吸や身体の感覚などを手がかりに、今ここにいる自分に気づく方法 ・考えや感情を無理になくしたり、変えたりしなくていいという視点 ・周りのことに意識が向いているときも、自分の感覚に気づけるという視点 日常生活の中でも、ふと自分のところへ戻るきっかけになれば嬉しいです。 ■ 講座の内容（約60分） **前半：マインドフルネスのお話（約30分）** ・私たちの意識が、普段どこに向いているのか ・マインドフルネスとは何か ・「考えること」と「気づくこと」の違い ・呼吸や身体の感覚が、今ここに気づく手がかりになること ・気づくことで生まれる、反応と選択の間の余白 スライドを使いながら、初めての方にも分かりやすくお伝えします。 **後半：ガイド瞑想（約15分）** 身体が触れている感覚、周囲の音、呼吸などに気づいていく瞑想です。 うまく集中しようとしなくても、考えをなくそうとしなくても構いません。 椅子に座ったままでも、目を開けたままでもご参加いただけます。 **最後に：質問や感想の時間** ご希望があれば、ご質問や体験したことなどをお話しいただけます。 無理に感想を言葉にする必要はありません。 ■ ご参加について ・マンツーマンのオンライン講座です ・ココナラのビデオチャット機能を使用します ・講師はカメラオフで、スライドと音声を中心に進めます ・受講者の方もカメラオフでご参加いただけます ■ 講師について Nagomi｜マインドフルネス瞑想講師 一般社団法人マインドフルネス瞑想協会認定講師 立命館大学大学院 応用人間科学研究科 臨床心理学領域修了 瞑想歴20年以上 知識だけでなく、ご自身の感覚に気づく体験を大切にしています。 ■ 最後に 私が大切にしているのは、**どんな自分であっても、その自分をなかったことにしなくていい**ということです。 自分の中に安心の場所を育てることは、何か特別な自分になることではなく、今ここにいる自分の感覚に気づくことから始まるのかもしれません。 この時間が、ご自身のところへ戻るきっかけになれば嬉しいです。