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おはようございます！生活習慣改善＆オンラインパーソナルトレーニングを実施しているトレーナーの須田雅人です。皆さんはアファメーション、自己暗示を聞いたことがありますか？何となく聞いたことがある人もいるかと思いますが、「自分をどのように思い込むか設定し唱える。理想の自分になり切るための思い込み作戦」だと私は解釈しています。毎朝、鏡に向かって「私はトップパーソナルトレーナーだ！私はトップパーソナルトレーナーだ。」こんな風に唱えていた私でしたが、なんだかしっくりこない。そんな時に私のコーチから教えて頂いたのが【インカンテーション】理想の姿になり切り、心から理想の姿を叫び、その時の感情に浸りながら筋肉に覚えこませる。感情は筋肉が記憶するので、胸を手で叩き感情をこめたり、走りながら唱えたりすると効果的だそう。このインカンテーションは世界№１コーチと言われるアンソニーロビンスが提唱しているものでYoutubeにも挙がっています。アファメーションで物足りない方はぜひ試してみてください。私も朝起きたとき、シャワーを浴びているときによくやります!(^^)!

目標や取り組むべきことを短い文で表現して目につくところに貼り付けたり「壁紙」にして、毎日何回も声に出して読み上げます。質問の形で書いたり、時制を工夫してより力強い文にしましょう。「インカンテーション」”Incantation” とは後期ラテン語 “incantare” （まじないをかける）に由来する言葉で、呪文、まじないを意味します。（出典："Online Etymology Dictionary"）「こうありたい」という姿をできるだけ簡単に表した言葉を毎日何回も唱えることで、実際の行動がその言葉通りになるという効果を狙うツールです。コツは「〜したい」ではなく「〜している」と現在形で表現すること。「〜したい」だといつまでも「いつかそうなるといいな…」、という期待に終わってしまいますが、現在形だと現実の行動とその言葉とが一致するように行動の側が変化するという効果が期待できます。（詳しくは、ボルダック 2015 p184-186 参照）現在形を使うことの意味について例をあげてみてみましょう。・私は心に描いたことを実現しようと思う（→ いつかは実現しないなぁ…）だと希望だけでまだ実際には行動していない感じ。・私は心に描いたことを実現した（→ 過去はそうだった）だとすでに完了してしまっているので現在や未来について語っていない。・私は心に描いたことを実現している（→ 現在進行形）これは行動を表しているので悪くないが実現しないこともあるかな、という含みが残る感じ。ここからさらに・私が心に描いたことは必ず実現する（→ 事実の表明）だと強い断定形で宣言しているのでさらに揺るぎない感じがします