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ブログをご覧になって頂きありがとうございます。心理カウンセラーの"しょうごろう"と申します！　今回のブログでは、"ブレない精神が身につく｜心の状態をコントロールするモーニングルーティン"という事で、強靭な精神力が身につく朝の過ごし方を紹介したいと思います。　色々な問題を抱えて、毎日何かに振り回されていると感じていませんか？仕事、子育て、家事、約束事など毎日あらゆるタスクに振り回されて「精神的に落ち込んでしまっている」、又は「１日がジェットコースターに載っているかのように早く過ぎ去ってしまう」と感じている方はたくさんいるでしょう。今の状態を変えたい。少しでも楽になりたい。でもなにをすればいいのかわからない！　実は、あなたの朝の行動を変えるだけで、振り回されている感覚から解放されるのです！今日はあなたのそのジェットコースター人生から降車することのできる最強の朝の行動を紹介していきます！是非最後までご覧ください^ ^朝の過ごし方で１日が決まる！　昔から"早起きは三文の徳"と言われていますが、本当に三文の徳はあるのでしょうか？　結論から言うと、"朝の過ごし方次第で、今日１日の思考や行動は決まってしまいます！"　睡眠を取る事でクリアな状態になった人間の脳は朝起きてすぐ思考した感情をそのまま受け取ってしまいます。仮にネガティブな思考を巡らせてしまったとしたら、ネガティブな思考がそのまま脳にインプットされてしまい、その日の精神状態は悪くなってしまうので朝起きてすぐ何を考えるかはとても重要です。　更に言うと朝バタバタしてしまうと心の余裕が無くなってしまい、何かに振り回される一日になってしまいま

こんにちはじゅでぃです！ 早起きが良いのはわかっている！！早起きしたい！でも何したらいいの〜〜〜〜〜！！！そんな人は必見！！この記事にヒントがたくさんあります！今回の記事は正直しっかり読んでもいいし、ざっと流し読みしてもいいです。これから皆さんが早起きをして、何をしたら良いかの参考になれば良いと思っているので！じゃあさっそくいきますか！！！朝のおすすめ習慣３０選です！！この中からいくつか選んで取り組んでみたら良いと思います。①掃除・理想のお部屋づくり私も毎日、曜日ごとに違う場所の掃除を１０分だけしています！いつも部屋がきれいって、気分がいいですよね✨あと自分の理想的な部屋で過ごせるって最高じゃないですか？時間のあるときにしか模様替えってやらないと思うんですけど、少しずつなら朝でもできると思います！②ヨガ朝ヨガをやっている人は多いと思います。デスクワークの人には特におすすめですね！私もですが、どうしても首肩周りが凝るし、姿勢も気になるんですよね〜朝から凝り固まっている体をほぐすのは、健康的にも良いし何より気持ちいいでしょうね。③ウォーキング・ランニング王道ですね。健康にも良いし、朝から外に出るのは清々しい気持ちになれますよ！私はいつもウォーキングをしているのですが、外に出て深呼吸をするのが日課です。新鮮な空気を入れている感覚は何ものにもかえがたいですね！④朝ごはん朝ごはんは食べたほうが良いです！目を覚ますという点だけを見れば、実は朝ご飯をたくさん食べる必要はないんです。少しだけでも身体に食べ物を入れて、腸を動かしてあげれば眠たい身体は起きてくれます。⑤作り置きなかなかできないし、

こんにちはじゅでぃです！今回は睡眠を妨げるものとして有名なブルーライトのことを知ってもらおうと思います。ブルーライトとはブルーライトとは、太陽光に含まれている光で、光の中の青色の光線のことをいいます。波長が380～500nmの光で、目に見える光（可視光線）の中では最も波長が短い光線です。強力なエネルギーを持っているのが特徴です。ブルーライトの発生源・スマホ・パソコン・液晶テレビ・太陽光・LED照明　などブルーライトの影響目の疲れブルーライト自体エネルギーが非常に強いため、長時間見続けると目に負担がかかってしまいます。特にスマホやパソコン、テレビは生活の中で見続けてしまう人も多いのではないでしょうか。その結果、ドライアイや目の焦点が合わないなどの症状が現れます。悪化すると、目の疲れだけでなく肩や首のこりなどの症状も出る可能性があります。睡眠サイクルの乱れブルーライト自体は太陽光にも含まれており、浴びると目が覚める効果があります。また、体内時計をスタートさせるスイッチのような役割もあるんです。ということはそんなブルーライトを寝る前に浴びると体内時計のリズムが崩れ、目が覚めて、寝つきにくくなるのは目に見えていますよね。この影響でぐっすりと眠れないなど睡眠障害を起こす可能性もあり、朝になってもすっきり起きられない、疲労が取れないという状態になってしまいます。ブルーライトの影響を小さくする方法パソコンやスマホの使用時間を減らす説明するまでもないかもしれませんが、パソコンやスマホを使う時間が長くなれば、その分ブルーライトの影響は大きくなってしまいます。「暇つぶしにスマホやパソコンを開く」と

こんにちはじゅでぃです！今日は「昼寝」について紹介していきます。皆さんはお昼寝していますか？私は仕事のときは必ず10分〜15分のお昼寝をしています(-_-)zzz短い！と思われた方もいると思いますが、これにはちゃんとした理由があるんです！最後まで読んでみてください！実は私は昼寝を長くしすぎると、具合が悪くなるのでそもそも長くはできない体質のようなんですけどね！それではさっそく、早起きをするならどうして昼寝が必要なのか知ってもらえたらと思います！ちなみに、早起きをしたときにお昼頃、自然と眠たくなった経験はないですか？このときに、睡眠が足りていないのかな？と思う方もたくさんいると思います。あとはランチを食べたから眠たくなったのかな？と思ってしまいますよね。これ実は違うんです！人は起床してから約8時間後くらいに勝手に眠たくなると言われています。なので、寝不足かなと心配している方は安心してくださいね！！ただ、起床してから約３〜4時間後に眠たくなる人は要注意！起床後3〜4時間後は一番頭が冴えます。6時おきの人なら、9時〜10時頃ですね。この時間に眠たくなる人は、睡眠不足を疑っていいと思います。その場合は、自分の睡眠リズムを見直してみてください。それでは、話を戻しますが、人は起床から約8時間後に眠たくなることは先程伝えましたね。そんなときに、やらないといけないことがあるからと言って眠らなかったら、午後のパフォーマンスが下がります。睡魔に耐えながら仕事をしても良いことはありませんよね！逆に昼寝をすると、「作業効率アップ」「記憶力や学習能力向上」「集中力の回復」「疲労・ストレス解消」などなど良

こんにちはじゅでぃです！今回は早起きを苦手だと思っているほとんどの人が、ただの思い込みというお話をしていこうと思います。そうは言っても、☑早起きしたら決まって日中眠くなる☑早起きが日に日にきつくなって継続できない☑7時間寝てもスッキリ起きられない☑しっかり寝ているのに疲れが取れない　☑起きたい時間に起きられないこんな感じが続いたら、「早起き向いてないのかな」「朝苦手だしなー」と思ってしまいますよね。実際、朝型夜型というのはあるので、夜型の人が無理に早起きをすると上のような状態になるのも仕方ないと思います。ただ、ほとんどの人は夜型というわけではなく別で原因があるんです。今回はその原因について知ってもらい、明日から気持ちを切り替えて早起きに挑戦できるよう解説していきます！もし、この事実を知らないと、本当は朝が苦手というわけではないのに、自分のことを朝が苦手だと思い込んだまま、これから先も早起きできないということになってしまうので、しっかり読んで、朝が苦手という思い込みを捨てましょう。そうすることで、毎日早起きできて、余裕のある朝を迎えられます。それでは、勘違いしてしまっている時、本当はこれが原因だよというものをいくつか見ていきましょう。寝不足まずはシンプルに寝不足になっていないかを確認してください。寝不足のチェックはこちらからできます↓ただ、時間のない方は簡単に確認する方法として起床してから3〜4時間後に眠くならないかをチェックしてみると良いです。人は起床後3〜4時間後に一番頭が冴えると言うので、この時間に眠くならないかは一つの指標になります。よく、7時間眠っているのにスッキリ起き

こんにちはじゅでぃです！皆さんはどんな朝の時間を過ごしていますか？昔の私は、出勤の３０分前起床が当たり前。朝を楽しむ余裕もなく、仕事の準備をして家を出ていました。そんな私も早起きができるようになって、余裕のない朝には感じられなかったいろんなことを朝から感じて楽しんでいます。今回は、そんな私が早起きをしてみて気づいたことを紹介します。もしかしたら、皆さんも経験済みのものもあれば、まだ味わっていないものもあるかもしれませんね。朝は楽しみ方が無限大だと思うので、自分だけの朝を作っていきましょう。この記事をきっかけに、早起きをすることに興味を持ってくれる人が増えれば最高に嬉しいです！それでは、早起きして気づいたこと４つ紹介していきます！！①誰にも邪魔されない朝はまさに誰にも邪魔されない自分だけの自由時間を過ごすことができます！！これがめちゃくちゃいいです✨ 皆さんは自分だけの時間を過ごせていますか？夜に過ごせている方もいるかもしれませんね。それなら夜でもいいじゃん！！という声も聞こえてきそうですが、朝はもう１段階上があります。 それは、「ほぼ100％思い通りの時間を過ごせる」という点です。特に会社員は夜だと・仕事が長引いて残業、、、・会社の付き合いで先輩と　ご飯に行かなければならない、、、・思ったよりも仕事が疲れて、　何も集中できない、、、　　　などなどこんな感じで、自分の力だけではどうにもならない事態が起こり、計画通りにいかないこともないとは言い切れないですよね。ちなみに私はご飯とか誘われると断りきれないので、断るという選択肢は元々ないです。実際、同じように断れないという方も多いので

こんにちはじゅでぃです！早起きや朝活をやりたい方向けにサポートもやっているので、お気軽にご相談ください↓↓　　https://coconala.com/users/4837569今回は早起きの習慣化に成功している私が、今となっては早起きに挑戦する前に知りたかったことをお伝えします。というのも、２ヶ月で120分の早起き習慣を手に入れた私ですが、それまでに6ヶ月以上早起きに挑戦しては挫折するような日々を過ごしていました。　もちろん何度も諦めようと思いましたが、どうしても早起きをして自分の時間が欲しかったので継続できたんです。　ただ、あの苦痛を、今見ているあなたに経験してほしくない。　そういう思いで今回のブログを書いています。　私は自分で失敗を重ねながら、早起きの習慣を確立してきました！　あなたには挫折無しで早起きを成功させて欲しいと思います。　すでに何回も挫折をしているという方も、ここからは順調に早起きしていくだけです。ぜひ、しっかり学んで実践してみてください！早起きは「継続できるかどうか」が大事。諦めなければ誰でもできると思っています。　継続できるようになるためにも、ここで早起きをするときの注意点やポイントをあらかじめ理解しておきましょう！それでは内容に入っていきます。知っておきたいこと　5選①小さく始めるこれはめちゃくちゃ大事です！が、ほとんどの人は１時間とか最初から大きく早起きを始めようとする。　それで挫折、、、確かに最初の数日はできる人が多いんです。だって、最高にやる気がありますからね。　　やる気がある状態でできるのは当たり前！本当の勝負は、少しできるようになって、やる気も