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カッテージチーズとレモン果汁（適当）とラカント等のゼロ甘味料（好きなだけ）を、全部混ぜると、即席レアチーズケーキができあがります。しかも、本物レアチーズケーキよりずっと低脂質でタンパク質の塊。スイーツ欲も相当満たされます。バニラエッセンスもあれば、さらにケーキ感が増します(*‘∀‘)過食の時は、揚げ物や菓子パン、ファストフード等、ジャンクな食品を手あたり次第食べてしまいがちです。タンパク質やビタミンやミネラルがあまり含まれていない食べ物は、食べても食べてもなかなか満足できません。物理的に胃がはち切れそうになっていても、まだ入る気がする。なので、過食衝動に駆られた時は、とにかく先ずタンパク質やビタミンミネラルが含まれた物をガッツリ食べてみて、それでも食べたいなら好き放題食べる。というルールをある時から制定しました。これを継続しているうちに、衝動に襲われる頻度も摂取量も本当に徐々にですが、確実に減っていきました。カッテージチーズのカップのまま、レモンとラカントを入れスプーンでぐるぐると混ぜて食べられるので、器を洗う必要も無し！カッテージチーズ+純ココアパウダー+ラカント（あればバニラエッセンス）の組み合わせも、ティラミス風で美味しいので、かなりおススメです^^どれもスーパーに必ず売っている物なので、私もドカ食い衝動や甘味欲に備えてそれぞれストックしておりました。ドカ食い衝動時お世話になった食べ物達はたくさんあるので、また追々。ここまでお読み下さった、どなたかのお役に立てれば嬉しいです☺ご訪問ありがとうございました＾＾

こんにちは。熊埜御堂たかし☆癒しの元航空自衛官です。（くまのみどう）今朝も寒いですね。まだ冬の寒さが続きます。暖かくして過ごしましょうね。(*^^)v今日も健康についてお話します。皆さんは運動はされていますか？運動が苦手。こういう人も多いとは思います。しかし、ダイエットや健康を考える上では軽い運動は健康維持にとても大切なことなのですよ。私もスポーツジムに通って運動を行っていますが、毎日、汗を流すことをやりがいに思っています。それはもう20年以上もスポーツジムに通い、健康法やダイエットを学んでいると言うこともありますが、運動が好きだからですね。お勧めの運動としては朝起きた時に30分くらいウォーキングをすることです。スマホのアプリに万歩計もあります。毎日、歩いた記録をノートやパソコンにつけて記録を見ながら運動量をチェックしましょう。自分がどのくらい続くのかも大切なことになります。特に寒さが厳しい今の時期は運動がおっくうになりがちですからね。私も運動をしながら、たまに休みたくなる日もあります。しかし、運動をしないと健康は維持できないのです。読者さまも、今日からウォーキングを始めませんか？毎日、続けることができればより健康的な日々を送れると考えています。健康は生活の基本です。その基本をおろそかにしてはいつか病気になるリスクもあるからです。成人病の患者さんの数も年々増加傾向にあります。それは食べすぎと運動不足からくるものです。コロナの影響で運動不足になり、体重が増えているのは貴方だけではないはず。今が運動の始め時なのかもしれないですね。私もお電話やチャットで運動のアドバイスを行っています