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ダイエットを頑張っているのに、なかなか体重が落ちない。 食事も気をつけているし、運動もしている。 それなのに数字が変わらないと、不安になりますよね。 でも、体重が落ちない時は「努力が足りない」のではなく、見直すポイントがずれているだけの場合もあります。 たとえば、食事を減らしすぎているケースです。 摂取カロリーが少ない日が続くと、体が省エネ気味になり、思うように変化が出にくくなることがあります。 また、たんぱく質量やPFCバランス、活動量、睡眠時間も大切です。 体重だけを見るのではなく、食事・運動・生活リズムを一緒に見ていくことで、停滞の原因が見えてくることがあります。 私自身も44歳から1年で体脂肪率27%から19.7%まで落とし、現在もリバウンドせずに維持しています。 その中で感じたのは、無理に減らすよりも「続けられる形に整えること」が大切だということです。 停滞している時ほど、焦って食事を減らしたり、運動を増やしすぎたりしがちです。 でも、まずは今の食事量、活動量、睡眠、体重変化を整理することから始めてみてください。 停滞は失敗ではなく、調整ポイントが見えてきたサインかもしれません。 一人で悩んでいる方は、食事・運動・体重変化を一緒に確認しながら、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。出品サービスでは、停滞中のダイエットを一緒に見直すサポートをしています。 気になる方は、プロフィールからご覧ください。

こんにちは！ダイエット歴が長いあなた、何度もリバウンドしてしまっているのではないでしょうか？私も過去にその経験をしています。そして、正しいダイエット方法を知らないまま、間違った方法で体重を減らしては、また戻ってしまう――そんな悪循環に悩んでいました。 そして、今も忙しい日々を送っている中で、「自分の時間がない」「どうやってダイエットを続けたらいいのかわからない」と感じている方も多いのではないでしょうか？SNSには次々と新しいダイエット法が登場して、どれが本当に自分に合うのか見失ってしまうこともあると思います。 今日はそんなあなたに向けて、「無理なく続けられるダイエット法」を3つのポイントでお伝えしたいと思います。これを実践することで、リバウンドせずに、健康的にダイエットを成功させることができるはずです。 1. 「食べ過ぎ」を防ぐ簡単な方法 ダイエットで最も大切なのは、摂取カロリーをコントロールすることです。でも、多忙な毎日では、食事を作る時間や、食べるタイミングをつくるのも一苦労ですよね。そんな時、まず気をつけたいのは「食べ過ぎ」を防ぐこと。 忙しいとついついお腹が空いたまま食事をしてしまいがちですが、これが原因で食べ過ぎてしまうことがよくあります。忙しくてもできること、それは「お腹が空く前に軽食を摂る」ことです。例えば、ナッツやヨーグルト、フルーツを常に手元に置いておき、空腹感を感じる前に軽く食べるだけで、無駄な食欲を抑えることができます。 さらに、食事をする前に水を飲むことも効果的です。水分をしっかり摂取することで、満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防げます。この方法は、無

✨10kg以上減量のための睡眠10kg以上の減量を成功させるためには、食事や運動と同じくらい“睡眠”が大切です。  睡眠がしっかり取れているだけで、脂肪の燃えやすさや食欲のコントロール力が大きく変わります。特にポイントになるのは次の3つです。🌙① 睡眠不足は「食欲ホルモン」を乱す睡眠が足りないと、食欲を強めるホルモン（グレリン）が増え、満腹感を出すホルモン（レプチン）が減ってしまいます。その結果、甘いものや脂っこいものが無性に欲しくなり、ダイエットがうまくいかなくなることも。🌙② 深い睡眠は「脂肪燃焼スイッチ」を入れる深い眠りの間に分泌される成長ホルモンは、脂肪の分解や代謝アップをサポートしてくれます。しっかり眠るだけで、翌日の“痩せやすさ”が変わります。🌙③ 10kg以上の減量は「回復力」が鍵大きな減量には、身体の回復力が欠かせません。睡眠が整うと、● 疲れにくくなる● むくみが取れやすくなる● メンタルが安定するなど、ダイエットを続けやすい土台が整います。🌟まとめ睡眠は、努力を最大化する“最強のダイエットサポーター”。  無理な我慢より、まずは睡眠の質を整えることが、10kg以上の減量を成功させる近道になります。ダイエットに対して自己管理に自信がない、痩せたいけど時間がない中でも減量したい、産後家事育児で産前のようにスリムな体型になりたい、「無理なく続けたい」「自分のペースで頑張りたい」何より大切なのは、ひとりで頑張らなくていいということ。毎日のちょっとした不安や、「これで合ってるのかな…」という迷いも、食事も運動も、完璧じゃなくて大丈夫。あなたの生活に合わせて、できること

こんにちは。「占い師」兼「なりたいあなたに近づくコーチング」をしております。皆さん、ダイエットは1年の中でいつが最適な時期かご存じでしょうか。・・・・・・・・・・そう、5月のGW明けの今が1年の中で最適なんです。理由①3月4月は職場の人間関係や部署替えがあり、忙しくストレスを受けやすい。②暑い時期、寒い時期は身体を動かしにくい。③秋は一般的に食欲が増す時期。新米が美味しいので、ごはんをたくさん食べがち。④冬場はクリスマス、お正月、バレンタインデーなどイベントが続き、体重が増加しがち。⑤5月はダイエットの味方の野菜が豊富に出まわる。といった理由で1年の中で今が一番ダイエットに最適な時期なんです。その上で一番大切なこと。それは、「なりたい自分を目指したい気持ち」が大切です。ダイエットは継続が大事ですが、まず気持ちが続くかが大切。私のダイエット指南のサービスでは、タロットカードリーディングで潜在意識を見ながら、お気持ちの面もサポートしています。あなたが、めげずにダイエットが続くられますよう応援しながら1カ月間付き添います。このブログに出会ったご縁を大切に、一緒にダイエットを始めてみませんか？