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『過去の失敗を繰り返すのでは、と想像すると、不安が強まって辛い』 こうしたご相談を受けました。 起きないかもしれないけど起きるかもしれないネガティブな想定は、振り払うことが難しくストレスになります。 もちろん個々それぞれに出来ることを試していらっしゃると思いますが、それでも不安だから辛いのですよね。 起きてほしくない事態への不安感を感じた時、どう対処すればよいかを考えました。 １．不安とは ①不安の定義 不安（ふあん、英語: anxiety, uneasiness）とは、心配に思ったり、恐怖を感じたりすること。 または恐怖とも期待ともつかない、何か漠然として気味の悪い心的状態や、よくないことが起こるのではないかという感覚（予期不安）である。（wikipedia） 何か「良くないことが起きるのでは」という予想に対して、自分が「良くないこと」へ十分に対処する自信が無かったり、「良くないこと」が自分へ及ぼす影響（危害）が恐ろしかったり、対処方法が思いつかず「何もできない、その状態が起きたら耐えるしかない」と想像して気持ちが不安定になることです。「上司に怒られたらどうしよう」という日常的な不安、「もしも無一文になったらどうしよう」というリアルと妄想の中間のような不安、「明日大地震が起きるかもしれない」という個人での対処能力を超えた不安など様々あるでしょう。 ②不安が生活に及ぼす影響 不安感が強すぎると、その感情に支配されて他のことに集中しづらくなります。 日常生活の中には、集中力を要する行動がたくさんあります。 家事は火や刃物を使います。車の運転は周囲への配慮や咄嗟の判断力が欠かせませ

10. ビタミンD ビタミンDは太陽からの紫外線が皮膚に届くと体内で合成されるため、「太陽のビタミン」と呼ばれています。 ビタミンDは、骨、歯、筋肉の健康に重要な役割を担っています。 卵黄や脂身の多い魚などの食品にもビタミンDは含まれていますが、大部分は紫外線による合成です。 ビタミンDは、気分のコントロールなど、精神的な健康にも重要であることが分かってきています。 ビタミンDの不足は、季節性情動障害（SAD）と呼ばれる、日照時間の短さと夜間の長さが原因で起こる季節性うつ病の一種と関係があると言われています。 特に秋から冬にかけては、日光に当たる機会が減り、紫外線量も少なくなるため、ビタミンDの不足は英国の成人によく見られることです。 ビタミンDが不足すると、うつ病や不安神経症を発症しやすくなることが、現在、研究によって明らかになっています。 また、さらなる研究により、毎日豊富なビタミンDサプリメントを摂取することで、不安の症状が改善されることが分かっています。1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ 2⃣ 申し込む 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すずか：https://coconala.com/users/3162848 寿

9. マグネシウム マグネシウムは、体が持つさまざまな生体機能に必要なミネラルの一種です。全粒粉（茶色）のパンやパスタ、緑の葉野菜、豆類、ナッツ、種子などの食品に自然に含まれていますが、英国の成人の多くは、日常的に十分なマグネシウムを摂取していないと考えられています。 2017年に行われた公開文献のレビューでは、不安症の方でマグネシウムの摂取量（つまり血中濃度）が低い人は、マグネシウムのサプリメントを摂取することで不安症状を緩和できる可能性があると示唆されています。 この研究では、18種類の個別の研究を調べ、「このテーマに関する既存の研究の質は低いが、マグネシウムサプリメントは不安症の人に有益である可能性が高い」と結論づけています。 したがって、不安に悩んでいて、マグネシウムの摂取量が不足しているかもしれないと思ったら、マグネシウムのサプリメントを試してみる価値があるでしょう。 1日350mgを超えるマグネシウムの大量摂取は、胃の不調を引き起こす可能性があるので、これ以上の摂取はおすすめできません。 また、マグネシウムは種類によってバイオアベイラビリティ、つまり体内への吸収率や利用率が異なります。 乳酸マグネシウムは、バイオアベイラビリティが最も高く、胃に優しい傾向があります。 抗生物質、抗うつ剤、抗精神病薬を服用している場合は、マグネシウムのサプリメントを摂取する前にかかりつけの医師に相談してください。1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：ク

8. バレリアンルート バレリアンルートは、ローマ時代や古代ギリシャ時代から、質の良い睡眠を自然に促進するために利用されてきたハーブレメディです。 実際、バレリアンは「自然のバリウム」と言われることも多く、落ち着きを促す作用が期待されています。 多くの場合、不眠症や寝つきの悪さは、不安を抱えた結果です。 興奮した頭で眠れなくなったり、夜中に目が覚めたりして、眠りにつくために心を落ち着かせるのに苦労することもあります。 そして、翌日には疲れがどっと出て、不安な症状がさらに悪化し、悪循環に陥ってしまうのです。 ガンマアミノ酪酸（GABA）は、体内に自然に存在する神経伝達物質で、特に夕方になると静寂と眠気を促進します。 GABAの量が少ない人は、不眠や不安に悩まされることがあります。バレリアン根のサプリメントは、中枢神経系におけるGABAのレベルを増加させる脳のGABA受容体に作用することができるバレレン酸とバレレノール酸と呼ばれる化合物を含んでいます。 そのため、夜にバレリアンを含むサプリメントを摂取することで、翌日に眠気を引き起こすことなく、より早く眠りにつき、より長く眠り続けることができるという鎮静作用が期待できるのです。 人によっては、より良い睡眠を実現することで、不安症状を和らげることができるでしょう。1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5

7.セント・ジョーンズ・ワート（セイヨウオトギリ）セント・ジョーンズ・ワートは、健康食品店で購入できるハーブ療法で、何世紀にもわたってうつ病の管理に使用されてきました。 このサプリメントの摂取が、うつ病で悩んでいる人に効果的であることが研究によって一貫して示されています。 2016年に行われたある研究のレビューでは、「軽度から中等度のうつ病の症状をプラセボよりも軽減し、処方された抗うつ剤と同様の効果がある」ことがわかりました。 うつ病と不安はともに存在することが多いため、セント・ジョーンズ・ワートは、不安、不眠、SAD（季節性情動障害）など、うつ病に関連する症状に対しても使用されています。 不安に焦点を絞ったセント・ジョーンズ・ワートの効果を調べた研究はあまり存在しておらず、ほとんどがうつ病に焦点をあてたものになっています。 しかし、2019年のある小規模な研究では、参加者が「ネガティブなシグナルに対してよりポジティブに反応する」ことに役立ったという結果が出たため、不安を抱える人たちの大きな助けになることが期待されています。 ただし、セント・ジョーンズ・ワートは抗うつ薬、抗凝固薬、抗発作薬に支障をきたす可能性があります。 また、経口避妊薬（「ピル」とも呼ばれます）の活性を阻害し、効果を低下させる可能性があります。 妊娠を防ぐためにピルを使用している場合、セント・ジョーンズ・ワートを服用している間は、それ以外の避妊法を使用することが推奨されます。 不明な点がある場合は、セント・ジョーンズ・ワートを摂取する前にかかりつけの医師に相談してください。1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲット

6. レスキューレメディ レスキューレメディは、1930年代にイギリスの医師エドワード・バッハによって開発され、現在も同じ5種類のBach™オリジナルフラワーエッセンスを配合し、「精神的に追い詰められた時のサポート」として使用されています。 これまで、レスキューレメディがストレスや不安の緩和に役立つかどうかを厳密に評価する、信頼性の高い科学的研究は行われていませんでした。 しかし、ついに、18歳から49歳までの111人を対象に、レスキューレメディとプラセボ（同一の見た目）を比較した対照二重盲検臨床試験が行われました。その結果、「レスキューレメディは高レベルの（急性）状況的不安の軽減に有効であるかもしれない」ということがMedical News Todayで報告されたのです。 （急性）状況的不安とは、特定の出来事や状況に至るまで、中等度または重度の不安を感じることを指します。 そのため、そのような状況下でレスキューレメディを使用すれば、心の落ち着きやバランスを取り戻すことができるかもしれません。 また、「一日を元気に過ごす」ための日常的な療法としてもおすすめです。 レスキューレメディは、オリジナルのスポイトボトルのほか、パスティル、オーラルスプレー、グミなどが販売されています。 どれも毎日持ち歩くのに便利で、使い勝手のよいものばかりです。 レスキューレメディは、日々の不安を解消し、特に不安なことがあったときには、さらなるサポートをしてくれることでしょう。1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫

5. ラベンダーオイル ラベンダーがもたらすリラックス効果は絶大です。 ほとんどの人が、ラベンダー精油を使った優しいマッサージを受けたり、オイルバーナーを使って、フローラルでウッディーな芳香を家中に漂わせたりしたことがあるのではないでしょうか？ 人によって好みが分かれるところですが、全体として、ラベンダーは鎮静作用がなくても、私たちをリラックスさせ、気分を落ち着かせることに役立ちます。 ラベンダーオイルは、副交感神経系に作用する化合物を含んでいます。 副交感神経は、呼吸や心拍数、特定のホルモンの分泌をコントロールする神経系で、これらはすべて不安と関連しています。 不安を感じると、呼吸や心拍数が速くなり、アドレナリンというホルモンが急増する傾向があります。 ラベンダーオイルのカプセルは（オイルの香りだけでなく）、心拍数や呼吸数、アドレナリンの分泌を遅くすることで、身体をニュートラルで不安のない状態に戻す手助けをしてくれるのです。 異なる研究では、ラベンダーのエッセンシャルオイルを吸い込むだけでも、手術のような気がかりなイベントの前に急性の不安を和らげられると分かっています。1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ 2⃣ 申し込む 紫　光：https://coconala.co

4. CBDCBD（カンナビジオール）は、大麻と同様の植物、カンナビス・サティバ植物に由来しますが、大麻の精神作用の元となる化学物質であるTHCは含まれていません。つまり、CBDは大麻のような「ハイ」を引き起こすことはありません。 その代わり、CBDは植物性の生物活性化合物であり、現在、さまざまな健康状態への効果について幅広い研究が行われており、見込みのある結果が得られています。 不安への効果に関しても、良い結果を示しています。しかし、データの多くは科学的に証明されたものではなく、CBDが不安を軽減するのに役立ったという個人的な報告が多くを占めているそうです。 しかしながら、2019年に行われたある小規模な研究では、CBDを毎日摂取することで、研究に参加した人の不安症状がほぼ80％減少したことがわかりました。別の研究では、「現在のエビデンスは、CBDが複数の不安障害の治療薬としてかなり効果が期待できることを示している」と結論づけています。 その他の研究では、不安症状におけるCBDサプリメントの効果について具体的な反対意見を示しているため、継続的な研究が大いに必要であることは明らかです。 CBDは、舌下に垂らすスポイトボトルのオイル、経口スプレー、パスティルやグミとして販売されています。低用量から始めて、どのような効果があるのかを調べ、自分に一番合うものを見つけるまで、いろいろなブランドやスタイルのものを試してみましょう。1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20W

不安を和らげ、心を落ち着かせるのに効果的なサプリメントベスト10をご紹介不安とは、「心配や恐怖などの不確かな感情のことで、軽度なものから重度のものまである」とされています。大きなイベントを控えているときや、就職の面接を受けるときなど、時にはある程度の不安を感じることはごく自然なことです。 しかし、人によってはこのレベルの不安が日常の一部となっており、不安をコントロールすることが難しくなっている場合があります。その結果、仕事、人間関係、社会生活の維持が困難となり、生活に悪影響を及ぼす可能性があります。 不安はPTSDや恐怖症など、その他の様々な疾患の主な症状として現れますが、全般性不安障害（GAD）は、1つの特定の心配事や懸念ではなく、複数の事柄に対する長期的かつ日常的な心配や不安を感じている状態であると言われています。GADの症状は様々ですが、心配事で落ち着かない、切り替えが難しい、集中力がない、眠れない、めまいや動悸がするといった症状が挙げられます。 複数の研究により、ある特定のサプリメントが不安症状の改善に有効であることが分かっています。この記事では、役立つ可能性のある10種類の自然由来のサプリメントをご紹介します。1. 魚の油サーモン、ニシン、イワシのような脂の乗った魚には、オメガ3脂肪酸という良質な脂肪酸が豊富に含まれています。オメガ3脂肪酸は、クルミや亜麻仁などの植物性食品にも含まれています。これらの必須栄養素は体内で作ることができないため、食事に取り入れることが大切です。 オメガ3脂肪酸は脳の健康に大きく関わっており、摂取量が少ないと不安やうつ病を発症するリスク

みなさん、ご機嫌いかがですか？三色ねこ＠上級心理カウンセラーです=^_^= さて「他人と比べないようにする」にはどうしたらいい？というのが今回のテーマです。 みなさんは、他人と自分を比べてしまって、落ち込んでしまったりすることはありませんか？「他人と比べないようにする」には、その大本（おおもと）にある気持ち、「他人と比べてしまう」気持ちについて書いていかなくてはいけないかな。 ということで まずは、「他人と比べてしまう」心理について書いて行きます。 「他人と比べてしまう」のはいったいどうしてなのでしょうか。 「自分に自信が持てないから？」 「うらやましいから？」 「自分は何にもできないから？持ってないから？」 「不安だから？」 どれも正解です。 色々な気持ちから「他人と比べてしまう」という心理は生まれてしまうのです。 今の自分の状態を認めることができないし、自分に自信が持てなくなってしまう。他人が自分に無いものを持っているように見えてしまうし、自分は何にも持っていないような気持になってしまう。 つまり自己肯定感が下がってしまっている状態なのです。 そうすると 「自分は存在価値がない」とか 「自分には能力がない」とか、 必要以上にネガティブな思考に陥って、やがて負の感情ループへ引きずり込まれちゃう。 だから不安になって、誰かと自分を比較し始めちゃうんですね。 突然ですが、みなさんは「隣の芝生は青くみえる」ということわざをご存知ですか？ 「他人のものは自分のものよりもよく見える」というような気持ちを表したことわざです。 あなたは今、「自分は何も持っていない」と不安になって、自分の外

不安が出てくるときには、良いイメージがなかなかできないときがあります。そのような時には、不安を和らげてあげることが先決です。不安を和らげる良い方法のつとして「今この瞬間の集中する」方法があります。現実の問題というのはこの瞬間には起こっておりません。例えば明日が支払い期限でお金が無い、というときにはとても不安になりますよね？でもこの瞬間には支払えないことで何の問題も起こっていません。困ることを選択している自分がいるだけです。支払いができないからといって必ず困らなければいけないというルールはないのです。すべての問題は自分が選択するから起こります。それよりも気分を元に戻していくことが重要です。何も問題が起こってない今の状態に戻れば、元々あったエネルギーが自分に戻ってきます。それを続けていると、現実的にも問題はなくなっていくということです。全ての出来事は内面が先、現実が後です。現実を何とかしても内面が変わらなければ同じことが繰り返されてしまいます。だから、問題があると思っているならば、この瞬間に戻って内側に深く入ってみることをおすすめします。ただ、そうはいってもなかなかそういう風に思えない、ということもあるかと思います。1人ではどうしようもない、というという時にはご相談くださいね＾＾琥珀流